جاكرتا - وزن الجسم يرتفع بعد العيد؟ هذه هي 9 فاكهة تساعد على خفضها
YOGYAKARTA - يحتوي الفواكه على الكثير من الألياف والماء بحيث تظهر الأبحاث أن استهلاك الفواكه كل يوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. بعد العيد ، يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن. هذا لأن النظام الغذائي يبدأ في أن يكون فوضويا لأن العديد من الأطعمة تخدم في وقت العيد. نافذة تناول الطعام أثناء العيد هي أيضا أكثر حرية بعد شهر من الصيام. حسنا ، لإعادة تنظيم النظام الغذائي ، إليك الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن.
في تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على 95 سعرة حرارية و 19 غراما من السكر و 3 غرامات من الألياف. يتم تضمين ثمار التفاح كطعام عالي الكمية. هذه الفاكهة تقلل أيضا من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتساعد في إدارة الوزن.
على الرغم من أن الفاكهة الطازجة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من التفاح الذي يزن بنفس الوزن ، إلا أن هذه الفاكهة هي أيضا من بين الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضا في إدارة نسبة السكر في الدم وكذلك يتم تضمينه بشكل جيد في قائمتك الغذائية اليومية.
جوز التنبول لديه سعرات حرارية أقل من التفاح والخمور. كمية الألياف عالية بنفس القدر ولكن محتوى الماء أعلى. تحتوي جوز التنبول على الفلافونويدات التي يمكن أن تساعد في إدارة الوزن.
تصنف الأفوكادو على أنها فاكهة تحتوي على سعرات حرارية أعلى. لكن الأفوكادو لديها عدد قليل جدا من محتوى السائل المنوي. الاستهلاك المنتظم للأفوكادو ، يرتبط بانتشار الوزن الزائد الأقل ويساعد على تقليل الوزن.
في كوب من الفراولة ، يحتوي على 53 سعرة حرارية ، و 8 غرامات من السكر ، و 3 غرامات من الألياف. تحتوي هذه الفاكهة الحلوة والحمضية على 91 في المائة من الماء. نظرا لأن السعرات الحرارية منخفضة والألياف عالية ، يمكن أن تساعد الفراولة في إنقاص الوزن. بدلا من تناول الوجبات الخفيفة مع التكرير ، سيساعد اختيار الفراولة كوجبة خفيفة على برنامج إنقاص الوزن الناجح.
أظهرت الأبحاث أن استهلاك الموز يرتبط بانخفاض في زيادة الوزن. على الرغم من أن التأثير ليس قويا مثل التفاح والخمور والفراولة ، إلا أن الموز يحتوي على فاكهة عالية الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.
نضارة الفاكهة الطازجة ، لا تساعد فقط في إطلاق العطش. لكن الفاكهة ، التي تحتوي على 90 في المائة من هذه المياه ، تساعد أيضا في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف.
البطيخ يحتوي على المزيد من الماء من اللون. قد تحتوي البطيخ على أقل من الألياف ، ولكن لأن الماء مرتفع يمكن أن يساعد في الحفاظ على الجوع لعدة ساعات. ذكرت VerryWell Health ، الثلاثاء ، 8 أبريل ، استهلاك البطيخ كبديل لكعك منخفض الدهون كل يوم لمدة أربعة أسابيع مرتبط بانخفاض الوزن وضغط الدم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI).
في كوب واحد من الأناناس يحتوي على 83 سعرة حرارية و 86 في المئة من الماء. لكن الأناناس تحتوي على نسبة سكر أعلى من التفاح. ومع ذلك ، فإن استهلاك الأناناس كفاكهة طازجة سيكون أكثر فائدة في إنقاص الوزن من في شكل خلايا أو كحشو.
بعد معرفة نوع الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن أعلاه ، يمكنك تقديم الفاكهة بطريقة مختلفة. لأن استهلاك الأطعمة المتنوعة يساعد على تلبية احتياجات النظام الغذائي الدقيق للجسم.