من أجل أن تكون آمنة عقليا للعمل بعد عطلة طويلة ، إليك نصائح من علماء النفس

جاكرتا - شارك عالم النفس مارياتي ، M.Psi. نصائح حتى يكون سكان جاكرتا مستعدين جسديا وعقليا للعودة إلى العمل بعد عطلة العيد الطويلة التي بدأت بالترك عادة التوقف.

"إن مواجهة روتين العمل مرة أخرى بعد العطلة الطويلة يتطلب الاستعداد العقلي حتى لا تشعر بالإرهاق. مع عقلية إيجابية وإدارة جيدة للوقت ، يمكنك العودة إلى الإنتاجية دون إجهاد مفرط "، قال عندما تم الاتصال به في جاكرتا ، أنتارا ، الاثنين ، 7 أبريل.

اقترح مارياتي أن يتنحى سكان جاكرتا عن ترك عادة التوقف عن العمل والعودة إلى أنماط النوم الأصلية.

"قبل يوم العمل ، من الأفضل أن تنوي ترك عادة البقاء مستيقظا والعودة إلى نمط النوم الأصلي بحيث تكون عند الاستيقاظ في الصباح أكثر نضارة" ، قال وهو يمارس في مستشفى بوندوك إنداه بوري إنداه.

علاوة على ذلك ، قم بإنشاء روتين صحي ، مثل الحصول على قسط كاف من النوم ، والاستيقاظ في الصباح ، وممارسة الرياضة ، واستهلاك الأطعمة المغذية ، والاستمرار في القيام بأنشطة إيجابية للحفاظ على استقرار الطاقة.

الخطوة التالية هي وضع جدول زمني منظم للأنشطة وتحديد الأولويات. وقال مارياتي إن هذا الجدول الزمني يجب أن يكون واضحا ومنظما حتى يتمكن من التركيز أكثر والتعرف على الأولويات.

شيء آخر يمكن القيام به هو ترتيب مساحة العمل. يمكن أن تساعد بيئة عمل أنيقة في زيادة التركيز والراحة عند العودة إلى العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إعداد العقلية بعقلية إيجابية. العودة إلى المكتب فرصة لبدء اليوم بروح جديدة ، وليس عبئا.

وقال مارياتي: "اجعل ذاكرة العطلة حافزا لجدول أعمال العطلة المقبل إذا عادت إلى العمل وكانت منتجة".

كما اقترح مارياتي الحفاظ على التواصل الجيد والعلاقات الاجتماعية مع الزملاء لأن هذا يمكن أن يساعد في خلق جو عمل أكثر متعة.

أخيرا ، حافظ على توازن بين وقت العمل والوقت للاسترخاء للحفاظ على صحتك وحماسك.

وفي الوقت نفسه ، فإنه يشير إلى سياسة وزارة تمكين أجهزة الدولة والإصلاح البيروقراطي (PANRB) التي تحدد فترة العمل من أي مكان (WFA) للجهاز المدني للدولة (ASN) والمسؤولين الحكوميين حتى يوم الثلاثاء 8 أبريل 2025. تهدف هذه السياسة إلى كشف كثافة التدفق العكسي لعيد 2025.