10 أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أكثر زيتية

YOGYAKARTA - يمكن أن تساعد عدة أنواع من الأطعمة والمشروبات في تحسين نوعية النوم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا اختيار نوع الطعام المستهلك كل يوم لأولئك الذين يرغبون في النوم بنوعية أعلى. إذن ما هي أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم بشكل أفضل؟

تلعب بعض المكونات في النظام الغذائي ، مثل اللاتونين والمغنيسيوم والتريبوتوفان ، دورا في تنظيم دورة النوم وجعل الجسم أكثر استرخاء. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات ويمكنك اختيار استهلاكها من أجل الحصول على نوم جيد.

النوم الجيد مهم جدا لصحة الجسم والعقل. لذلك ، دعونا نتعرف على أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم بشكل أفضل وأكثر جودة.

فيما يلي توصيات لبعض الأطعمة والمشروبات التي تحتاج إلى استهلاكها حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل وأكثر جودة:

يعرف الحليب الدافئ منذ فترة طويلة باسم المشروب الذي يمكن أن يساعد الشخص على النوم بشكل أفضل. يحتوي الحليب على التريبوتوفان ، الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على إنتاج هرمونات السيروتونين والملاتونين.

يلعب الهرمون دورا في تنظيم دورة النوم. يلعب محتوى الكالسيوم في الحليب أيضا دورا في تخفيف العضلات وتقليل التوتر.

الموز هو ثمرة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. تساعد هاتان المادتان المعدنية في تخفيف العضلات وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الموز أيضا على التريبوتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والملاتونين ، وبالتالي تحسين نوعية النوم.

الكركم هو مصدر جيد للمغنيسيوم كمعادن تلعب دورا في تحسين جودة النوم وتخفيف العضلات. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضا في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي غالبا ما يكون السبب الرئيسي للقلم.

شاي الشامول له تأثير مهدئ يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء أكثر قبل الذهاب إلى الفراش. يحتوي الشامول على مضاد مضاد للأكسدة يسمى الأبيجينين الذي يتفاعل مع مستضدات الدماغ لتقليل القلق وتحسين نوعية النوم.

يحتوي العسل على الجلوكوز الذي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الأوركستين ، وهي كيميائية في الدماغ تحافظ على استعداد الشخص. يمكن أن يساعد استهلاك ملعقة صغيرة من الشاي العسل قبل الذهاب إلى الفراش ، سواء تم خلطه في الشاي أو الحليب الدافئ ، في تحسين نوعية النوم.

Oatmeal ليس جيدا لصحة القلب فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضا في النوم بشكل أفضل. الخمور الغنية بالملاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم ، وبالتالي خلق شعور بالهدوء والراحة قبل الذهاب إلى السرير.

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السالمونات والتونة والماكريل على الأحماض الدهنية الأوميغا 3 وفيتامين (د) التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج السيروتونين. لا يعمل هذا الهرمون فقط على تحسين المزاج ، ولكنه يساعد أيضا في تنظيم دورة النوم.

الكرز هو أحد المصادر الطبيعية للملاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم واستيقاظ الجسم. يمكن أن يساعد تناول كوب من عصير الكرز قبل الذهاب إلى الفراش في زيادة مستويات الملاتونين في الجسم ، وبالتالي تحسين أنماط النوم.

يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يساعد الجسم على إنتاج اللاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم البروبيوتيك في الزبادي أيضا في صحة الجهاز الهضمي التي يمكن أن يكون لها تأثير على تحسين النوم.

يحتوي الشوكولاتة المظلمة على كميات عالية من السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج ويوفر تأثيرا للاسترخاء. ولكن من الأفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة ذات مستويات السكر المنخفضة لتجنب ارتفاع الطاقة التي يمكن أن تتداخل مع النوم.

هذه هي بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم بشكل أفضل. تناول الأطعمة المذكورة أعلاه قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء بشكل أكبر وتحسين نوعية النوم. تحقق أيضا من التوصيات لاختيار قائمة صحية لعام 2025.

اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.