بالإضافة إلى تهدئة, هذه التمارين التنفس 5 يمكن أن تغذي القلب

جاكرتا هناك طرق مختلفة للحفاظ على صحة القلب. بدءا من الحفاظ على نمط حياة صحي إلى واحد منهم القيام بتمارين التنفس. أثبت العلماء أن تمارين التنفس يمكن أن تزيد من الأكسجين الذي يحصل عليه القلب.

بالإضافة إلى ذلك، تنظم تمارين التنفس أيضا معدل ضربات القلب، وتهدئة الجهاز العصبي، وزيادة حجم الدم في القلب، وتدريب الجهاز القلبي الوعائي. قم بزيارة Hearthathon مع قائمة بتمارين التنفس التي يمكنك القيام بها في أي وقت.

في السنسكريتية، ويسمى التنفس المتوازن ساما فريتي. تقنية القيام بذلك هو تحقيق التوازن بين سحب والزفير. في الممارسة العملية ، يمكنك العد من 1 إلى 4 عند التنفس وبنفس العد عند الزفير.

ريبيكا باتشيكو، مدربة يوغا تقترح أن يتم تمرين التنفس هذا في وضع جلوس مريح. كل سحب وتهب، تأكد من العد موحدة أو نفسها.

استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو تقنية التنفس للحد من القلق والتوتر. يتم تنفيذ هذه التقنية لتغذية القلب والحد من أعراض الاضطرابات المزمنة والأرق.

تم تقديم PMR لأول مرة من قبل إدميند جاكوبسون ، وهو طبيب أمريكي في ثلاثينيات القرن العشرين. تجمع تقنية التنفس هذه بين التوتر والاسترخاء. كيفية القيام بذلك، تغمض عينيك والتركيز. ثم سلالة حفنة من العضلات وتخفيف لبضع ثوان.

على سبيل المثال، بدءا من الساقين والفخذين والركبتين والأرداف واليدين والذراعين والصدر والفك والرقبة والعينين. أي إجهاد العضلات والاسترخاء، متابعة مع التنفس البطيء والعميق.

تنفس بعمق

التنفس العميق هو واحد من أفضل تمارين التنفس لصحة القلب. تساعد هذه التمارين على تقليل ضيق التنفس وجعل الجسم أكثر استرخاء.

يمكن إجراء تمارين التنفس العميق في وضع الجلوس أو الوقوف. يتم سحب الذراعين قليلا إلى الخلف بحيث يكون الصدر منتفخا قليلا. بعد ذلك تأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف وحبس أنفاسك لمدة خمس تهم. ثم الزفير ببطء من خلال الأنف.

في السنسكريتية يطلق عليه نادي شودانا، وهو تمرين التنفس لصحة القلب التي هي قادرة على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وخفض معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة جدا.

تقنية التنفس الأنفي لنادي شودهنا، ضع مؤشرك وأصابعك الوسطى فوق قاعدة الأنف أو منتصف الجبهة بين الحاجبين. دع الأصابع الأخرى تسترخي. غطي فتحة الأنف اليمنى بإبهامك، واستنشقها بالخياشيم الأيسر واحملها.

ثم قم بإزالة فتح فتحة الأنف اليمنى وإغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبع خاتم. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. عند القيام بهذا التمرين التنفس، واتخاذ موقف الجلوس مريحة وكرر لمدة 10 مرات.

سيماسانا باللغة السنسكريتية تعني "نفس الأسد". يتم تضمين هذا التمرين التنفس في التنفس اليوغا الذي ينشط، ويقلل من التوتر والتوتر. للقيام بتمارين التنفس سيمهاسانا، واتخاذ موقف مريح الجلوس.

ضع كلتا يديك على ركبتيك وأصابعك مفتوحة على مصراعيها. يستنشق من خلال الأنف وفتح فمك لعصا لسانك إلى الذقن.

من خلال اتخاذ هذا الموقف ، فإن عضلات الحلق تضيق. وأخيرا، الزفير من خلال الفم عن طريق إنتاج صوت طويل 'ها' كما كنت الزفير. يمكن القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

من مجموعة متنوعة من تمارين التنفس أعلاه، هل هناك أي تمارين التنفس التي تقوم بها عادة ومفيدة لصحة القلب؟