كيفية ضبط أنماط النوم خلال شهر رمضان
جاكرتا - عند دخول شهر رمضان، بالطبع ليس فقط الأشياء الصغيرة التي تتغير في حياتك اليومية مثل النظام الغذائي، ولكن أيضا أنماط النوم تتغير أيضا. لأنه، مع روتين sahur في الصباح يجعلك تشعر بمزيد من النعاس وأنماط النوم تصبح فوضوية.
حسنا، لتحسين أنماط النوم بحيث أنه ليس من السهل النوم بعد السحور والنعاس القوي خلال النهار، تحقق من النصائح التالية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظاممن أجل أن تنام بشكل سليم أثناء الصيام ، فمن الأفضل محاولة ممارسة الرياضة بانتظام. اختر حوالي أربع إلى خمس ساعات قبل وقت النوم لممارسة الرياضة. وهذا يعني أنك تأخذ ساعة بعد كسر الصيام لممارسة الرياضة. مع ممارسة الرياضة، ونوعية النوم تكون أفضل أثناء الصيام.
قيلولة
إذا كان لديك وقت، خذ قيلولة في حوالي 15 إلى 30 دقيقة. أخذ قيلولة في وقت قصير ولكن نوعية سيكون لها الكثير من التأثير على جسمك. بالإضافة إلى القدرة على التحكم في الإجهاد ، فإن القيلولة قادرة أيضا على استبدال وقت نوم أقل في الليل.
لا تأكل قبل النومفي محاولة للذهاب إلى النوم في حالة من الجوع أو الشبع. تناول الطعام الكبير قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش يمكن أن يقلل من جودة النوم ويمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية. إذا كنت معتادا على تناول الطعام قبل النوم، فاتناول وجبات خفيفة ذات تغذية عالية، مثل الفاكهة أو البسكويت الصحي.
النوم مبكراإذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر. بعد صلاة التراويح، خصص 90 دقيقة للقيام بالأنشطة المتبقية لهذا اليوم ثم استعد للنوم. التعود على النوم المبكر ممتاز لحالة جسمك.