الصيام دون الضعف ، هذه هي الطريقة للحفاظ على القدرة على التحمل طوال اليوم

جاكرتا - البقاء على قيد الحياة أثناء الصيام ، نحتاج إلى الانتباه إلى النظام الغذائي والترطيب والحصول على قسط كاف من الراحة.

بعض الطرق هي التأكد من السحر مع أطعمة مغذية متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتينات وألياف حتى تتمكن الطاقة من البقاء على قيد الحياة لفترة أطول. شرب ما يكفي من الماء عند السحر والفتاح لمنع الجفاف.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الزائدة التي يمكن أن تسبب الضعف. يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو التمدد أيضا في الحفاظ على لياقة الجسم أثناء الصيام.

بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية وسوائل الجسم ، فإن بناء عادات نوم جيدة أمر مهم أيضا للحفاظ على القدرة على التحمل خلال شهر رمضان.

جاكرتا - تقترح مدربة اللياقة البدنية ميليتا موتيا الحفاظ على نمط نوم ثابت حتى يتمكن الجسم من التكيف مع إيقاعات جديدة أثناء الصيام.

"إن بناء عادات نوم جيدة لمدة شهر واحد مفيد للغاية بحيث يعتاد الجسم على الإيقاع" ، قالت ميليتا كما نقلت عنترة.

وشدد على أهمية الحفاظ على جدول نوم لا يختلف كثيرا كل يوم خلال شهر رمضان حتى تظل جودة الراحة مثالية.

ذكرت ميليتا أيضا ، يجب أن يكون هناك فارق بين وقت الوجبات الكبير ووقت النوم حتى يكون لدى الجسم ما يكفي من الوقت للهضم بشكل صحيح للطعام.

وقال: "يوصى بتناول الوجبات الكبيرة الأخيرة قبل ساعتين من جدول النوم".

وينطبق الشيء نفسه أيضا أثناء السحر. إن توقف الوجبات وغيرها من الأنشطة مثل صلاة الفجر يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي على العمل على النحو الأمثل.

بالإضافة إلى ذلك ، تقترح ميليتا جدولة نوم قصير في فترة ما بعد الظهر لمدة 15 إلى 30 دقيقة لإعادة شحن الطاقة وتقليل تأثير قلة النوم في الليل.

ووفقا له ، فإن التمرين بكثافة خفيفة إلى معتدلة يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على لياقة الجسم أثناء الصيام.

وأضاف أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح مهم أيضا للمساعدة في تحقيق فيتامين (د) وكذلك زيادة مناعة الجسم.