الظهور الأول ، وفقدان الوزن ثلاث مرات أكثر خلال شهر رمضان
جاكرتا - شهر رمضان هو شهر خاص للمسلمين الذين يضطرون إلى أداء الصيام وإجراء تحسينات على أنفسهم للعودة إلى فتري.
تشمل فوائد الصيام التي أبلغت عنها الرابطة الإندونيسية لأمراض الغدد الصماء (PB PEGI) تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وكذلك انخفاض الوزن والكوليسترول.
وقالت فيرونيكا، الخبيرة الغذائية في Lighthouse Clinic، إن شهر رمضان هو زخم مثالي للغاية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، خاصة مع الصيام.
لضمان أن النظام الغذائي فعال وصحي ، بالطبع ، يجب أن نولي اهتماما للكمية والأطعمة التي نستهلكها أثناء السحور والفتحة.
ساعدت عيادة Lighthouse أكثر من 90,000 مريض على إنقاص الوزن من خلال برنامج برنامج نظام غذائي توقيع Lighthouse الذي أنشأته الدكتورة غريس جودو كال - الرئيس التنفيذي والمؤسس لمجموعة Lighthouse ، ويوفر هذا البرنامج نتائج أكثر فعالية 3.5 مرات في إنقاص الوزن من خلال الترتيبات السليمة للنظام الغذائي واستدامة التغييرات في عادات النظام الغذائي للمرضى.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي خلال شهر رمضان من عيادة Lighthouse.
1. الساهور: الطعام المغذي للطاقة اليومية
الساهور هو وقت وجبات مهم جدا للحفاظ على القدرة على التحمل طوال اليوم. يوصى باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز الأحمر أو دقيق البيض أو خبز القمح.
• بروتين عالي الجودة من البيض والأسماك والدجاج بدون بشرة.
• الألياف والدهون الصحية من الخضروات الخضراء والفواكه والأفوكادو والمكسرات لدعم الهضم.
• شرائح الشيا من Lighthtmeal ، المصنوعة من مزيج من شرائح الشيا وفواكه الشيا بالإضافة إلى قطع الفاكهة الأصلية ، غنية بالبروتين والألياف ، توفر الطاقة ولا تجدع بسهولة ، مناسبة للاستهلاك عند السحور.
• ما يكفي من الماء لمنع الجفاف ، ما لا يقل عن 2-3 أكواب أثناء السكر.
كما يتم تشجيع الناس على تجنب الأطعمة المالح جدا أو الحلوة بشكل مفرط لأنها يمكن أن تسبب الجفاف والارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم.
2. فتح بواسا: الاستهلاك التدريجي
الفتح بالطعام الصحي أمر بالغ الأهمية حتى لا يصاب الجسم بالصدمة بعد يوم كامل من الصيام. من الناحية المثالية ، يبدأ الفتح بالماء والتورما ، مما يوفر طاقة سريعة ويساعد الجسم على الرطوبة مرة أخرى.
• فينارمين من LIGHTmeal ، وهو مشروب عشبي يحتوي على مونكفريت والكوركومين المغذي والغني بمضادات الأكسدة ، يمكن استخدامه كبديل للشوكة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة السكر ويمكن الجمع بينه بمكونات أخرى مثل cincau أو الفواكه.
• الوجبة الرئيسية تدريجيا ، من خلال استهلاك الأطعمة المغذية التي تتضمن البروتينات الصحية ، ومعقدات الكربوهيدرات ، والخضروات.
• تجنب الأطعمة الزيتية والمقلية ، لأنها يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.
• تجنب استهلاك الوجبات الخفيفة الحلوة عالية السكر والكربوهيدرات ، كبديل ، يمكنك استهلاك Lightmeal Chia Choco Puding ، وهو بودينغ عملي مع طعم حلو ولكن يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وسكر.
3. نظام الأكل بعد تاراويه
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد التراويش ولم تستهلك الطعام الثقيل من قبل ، فمن المستحسن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
يمكن أن يكون Lighthtmeal Zero Mie مأكولات ليلية مع بروتينات دجاج وخضروات إضافية في الوجبة ، مع 25 سعرة حرارية فقط في الوجبة الواحدة ، فلا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية المفرطة عند استهلاك Zero Mie.
4. تجنب الأطعمة الزيتية والمقلية
وبطبيعة الحال، فإن تناول الطعام المقلي والزيت والأطعمة المقلية مغري للغاية عند فتح الصيام، ولكن لديه خطر إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي وتدهور نوعية النوم.
لمنع الإسكات أثناء الصيام ، يمكنك تناول المشروبات الغنية بالألياف لتلبية احتياجات الألياف اليومية أثناء الصيام ، مثل LW12 Litofybe ، لأنها قادرة على تسميم الدهون والكاربو الزائد من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات مثل الأطعمة المقلية.
يحتوي LW12 Litofybe على الألياف المحللة و L-Carnitine التي يمكن أن ترتبط بالأطعمة الدهنية والعالية من الكربوهيدرات ، ويوصى باستهلاكه في الليل قبل الذهاب إلى الفراش لتشغيل عملية التمثيل الغذائي وتخفيف اضطرابات الضغط.
LIGHTmeal هي سلسلة من المنتجات الغذائية الغذائية الجاهزة للأكل من مجموعة LIGHT التي لديها قيمة تغذية جيدة وسعرات حرارية خاضعة للرقابة.
من خلال تنفيذ نظام غذائي متوازن واختيار طعام جيد للجسم خلال شهر رمضان ، لا يمكن للناس الحفاظ على صحة الجسم فحسب ، بل يمكنهم أيضا الخضوع للعبادة بشكل مريح وتعظيم الفوائد الروحية للعبادة.