بصوت عال من الصيام اليومي ، هذه هي نصيحة صحي من أخصائي التغذية

جاكرتا - يتطلب إجراء الصيام خلال شهر رمضان استعدادا بدنيا جيدا حتى يبقى الجسم قويا طوال اليوم. أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام هو تناول الأطعمة والمشروبات المغذية أثناء السحور وافتتاح الصيام.

جاكرتا - تؤكد خبيرة التغذية ، الدكتورة لوسي ويداساري ، M.Si ، على أهمية تناول كمية كافية من السوائل والمشروبات التكميلية التي يمكن أن تساعد في توفير طاقة إضافية للأطفال والأسرة. هذا يمكن أن يجعل الجسم طازجا وغير ضعيف أثناء الصيام.

"بالإضافة إلى شرب ما يكفي من الماء ، عند السحور ، يمكن للوالدين أيضا توفير مشروبات تكميلية ذات مأوى جيد ليكونوا قادرين على المساعدة في توفير طاقة إضافية للأطفال والعائلات" ، قالت الدكتورة لوسي ، عندما التقت في منطقة كيباجوسان ، باسار مينغو ، جنوب جاكرتا يوم الأربعاء ، 5 مارس 2025.

بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من الماء ، تقترح الدكتورة لوسي أن يعطي الآباء أيضا المشروبات التي تحتوي على المحتوى الغذائي الذي يحتاجه الجسم ، خاصة للأطفال الذين ما زالوا في فترة النمو.

"إن رؤية التكوين المدرج على ملصق التغليف أمر مهم للغاية. تأكد من الحصول على المحتوى الغذائي الذي يحتاجه الطفل مثل الميث (برلي) والكالسيوم والحديد ومزيج من الفيتامينات B2 و B3 و B6 و B12 ، لتوفير طاقة جيدة تساعد الأطفال والأسر على البقاء نشطين وأكثر نشاطا في الخضوع للصيام ".

المالت أو البرلي هو مصدر كربوهيدرات معقدة يمكن أن توفر الطاقة تدريجية ، مما يساعد الجسم على البقاء قيد التشغيل لفترة أطول. وفي الوقت نفسه ، يلعب الكالسيوم دورا مهما في الحفاظ على صحة العظام والعضلات ، ويساعد الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء بحيث لا يتم ضعف الجسم بسهولة ، ويعمل فيتامين ب المعقد في التمثيل الغذائي الأمثل للطاقة.

بالإضافة إلى الانتباه إلى المحتوى الغذائي للمشروبات التكميلية ، أكدت الدكتورة لوسي على أهمية استهلاك ما يكفي من السوائل عن طريق شرب 8 أكواب من الماء يوميا ، والذي ينقسم إلى فتحة الصيام والسحر. ومع ذلك ، لا يتم شرب المشروبات على الفور بكميات كبيرة في وقت واحد.

"لا تدعها مباشرة ، لأنه إذا لم تدعها مباشرة ، فإن الجسم لديه آلية للخروج أكثر. ثم تأكد قليلا. لا ترسوها إذا لم تكن صعبة وساقتا".

إذا كان الشخص يتناول كميات كبيرة من السوائل في وقت واحد ، فسيقوم الجسم بإزالتها بشكل أسرع عن طريق البول. هذا يمكن أن يتسبب في فقدان الجسم للسوائل بشكل أسرع ، مما قد يسبب في النهاية الجفاف والضعف بشكل أسرع خلال النهار. لذلك ، من المهم الشرب تدريجيا أثناء السحور حتى يتمكن الجسم من امتصاص السوائل بشكل أفضل.

تلعب البروتينات أيضا دورا مهما في الحفاظ على الطاقة أثناء الصيام. وفقا للدكتور لوسي ، يمكن أن تساعد البروتينات الكافية الجسم على عدم أخذ احتياطيات الطاقة من العضلات.

"إذا كانت البروتين كافية ، فمن المتوقع ألا يتم أخذ احتياطيات البروتين. خذها من احتياطيات الدهون".

يمكن أن يساعد استهلاك ما يكفي من البروتين أثناء الساهور الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على الشبع لفترة أطول. تشمل مصادر البروتين الجيدة للساهور الحليب والبيض والزبادي والمشروبات المغذية التي تحتوي على بروتين عالي الجودة.