7 نصائح للصيام الدائم بسلاسة وراحة للأشخاص الذين يعانون من GERD

جاكرتا - بوسا هي عبادة توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في تنظيم النظام الغذائي وتحسين السيطرة الذاتية. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض نزلات البرد الهيكلية (GERD) ، يمكن أن يكون الخضوع للصيام تحديا في حد ذاته.

GERD هي حالة ترتبط ارتباطا وثيقا بتغذية الشخص ونمط حياته. يحدث هذا المرض عندما ترتفع حمض الفخذ إلى الفخذ وتسبب العديد من الأعراض غير المريحة ، مثل آلام الكبد في التفه ، والحرارة في الصدر ، والغثيان والقيء

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين ب GERD يمكن أن يشهدوا تحسنا في حالتهم عند الخضوع لصيام النهار ، طالما أنهم يحافظون على نمط حياة صحي وينتمون إلى تناول الطعام. من خلال تنفيذ عادات صحية ، لا يساعد الصيام فقط على تخفيف أعراض GERD ، ولكن يمكن أن يحسن أيضا نوعية الحياة العامة.

وكشفت نتائج الدراسة المنشورة في مجلة Acta Medica Indonesia - The Indonesian Journal of Internal Medicine في عام 2016 أن الصيام له فوائد لمرضى GERD ، خاصة في تخفيف أعراض حمض التاجي المتزايد.

ويرجع ذلك إلى التغيرات في نمط الحياة الأكثر صحة خلال شهر الصيام ، مثل ترتيب جدول الوجبات بشكل أكثر تنظيما وتجنب العادات التي يمكن أن تفاقم حالة GERD.

أحد العوامل الرئيسية التي تدعم تحسين حالة الأشخاص المصابين ب GERD أثناء الصيام هو انخفاض وتيرة التدخين. كثير من الناس يصومون تلقائيا للحد من أعراض هذا المرض أو حتى التوقف عن التدخين ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بمرض الحمى القلاعية آخذ في الانخفاض أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام غذائي أكثر انضباطا وإدارة أفضل للإجهاد خلال شهر الصيام يساعد أيضا على تقليل أعراض هذا المرض.

من أجل أن يوفر الصيام فوائد حقيقية لمرضى GERD ، من المهم تنفيذ نمط حياة صحي واتباع العديد من المبادئ التوجيهية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن حمض الفم. فيما يلي 7 نصائح لصيام المرضى الذين يعانون من GERD أثناء الصيام.

1. لا تفوت الساهور

تناول السحور ليس مهما فقط للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام ، ولكنه يلعب أيضا دورا في منع ارتفاع حمض السحري. عندما يكون المعدة فارغا لفترة طويلة ، يمكن أن يزداد إنتاج حمض الهيكل العظمي ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة GERD. لذلك ، يجب على الأشخاص المصابين ب GERD أن يستهلكوا دائما أطعمة سحور متوازنة ومغذية بحيث يظل المعدة محمية طوال اليوم.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائي على إبطاء فراغ المعدة ، وبالتالي منع ارتفاع حمض المعويك إلى الفخذ. لذلك ، يوصى الأشخاص الذين يعانون من GERD بتناول الطعام الغذائي الغذائي الغذائي أثناء السحور والفتحة. تشمل بعض خيارات الأطعمة الغنية بالألياف التي هي جيدة للاستهلاك أثناء الصيام الخضروات الخضراء والفواكه وعصير البيض وفول الصويا وحبوب اللوز.

3. ارتداء ملابس فضفاضة

الضغط المفرط على منطقة البطن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض GERD. لذلك ، ينصح الأشخاص الذين يعانون من GERD بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أثناء الصيام. سيساعد هذا في تقليل خطر حروق القلب أو الشعور بالحرارة في الصدر بسبب ارتفاع حمض البوليميراز المتعدد.

4. النوم بعد تناول الطعام

واحدة من العادات التي يمكن أن تؤدي إلى GERD هي النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام ، خاصة بعد السحر والصيام. عندما يستلقى الشخص مباشرة بعد تناول الطعام ، لا يمكن أن تساعد الجاذبية الطعام على البقاء في المعدة ، لذلك من الأسهل الانتقال إلى الفراش والتسبب في انتكاسة حمضية.

لمنع ذلك ، يوصى مرضى GERD بإعطاء وقفة لا تقل عن ثلاث ساعات بين وقت الوجبات والنوم. بهذه الطريقة ، يكون لدى الطعام ما يكفي من الوقت للهضم قبل أن يستريح الشخص.

5. قضاء قسط كاف من النوم

نقص النوم يمكن أن يسبب التوتر ويزيد من إنتاج حمض الكلى ، مما يؤدي في النهاية إلى تفاقم أعراض GERD. لذلك ، يجب على الأشخاص المصابين ب GERD التأكد من الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تشعر بالتعب خلال النهار ، فإن النوم بعد الظهر لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على توازن الجسم دون التدخل في وقت النوم الليلي.

6. مضغ الطعام ببطء

تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يتسبب في عمل المعدة بجد أكثر هضم الطعام ، مما يزيد من خطر زيادة حمض الهيكوليك. لذلك ، يحتاج الأشخاص المصابون ب GERD إلى مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل قبل تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الأطعمة في أجزاء كبيرة عند الصيام يمكن أن يؤدي أيضا إلى ارتفاع في إنتاج حمض الضنك. من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من GERD تقسيم وقت الوجبات إلى عدة جلسات ، على سبيل المثال عن طريق الافتتاح تدريجيا بدءا من الوجبات الخفيفة أولا ، ثم الوجبات الخفيفة الرئيسية بعد بضع لحظات.

7. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب العنف المنزلي

هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع حمض الفم وتفاقم حالة GERD. لذلك ، يجب على الأشخاص المصابين ب GERD تجنب الأطعمة التالية أثناء الصيام:

- الأطعمة الحارة ، مثل السامبال والفلفل الحار ، والتي يمكن أن تهيج المعدة

- الأطعمة الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية والمشروبات الغذائية ، والتي يمكن أن تبطئ الهضم

- المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، والتي يمكن أن تحفز إنتاج حمض المعوي.

- المشروبات الغازية ، والتي يمكن أن تزيد من الضغط في المعدة وتؤدي إلى انتكاسة حمضية

- الخضروات التي يصعب هضمها ، مثل المعكرونة والكول ، والتي يمكن أن تسبب انتفاخ المعدة.