5 نصائح للحفاظ على جودة النوم خلال شهر رمضان

جاكرتا - جاكرتا - الحصول على قسط كاف من النوم مهم للحفاظ على صحتك ورفاهيتك وقدرتك على القيام بأنشطتك طوال اليوم. خلال الشهر المقدس، يمكن بالتأكيد تعطيل جداول النوم العادية من خلال الاجتماعات والأنشطة الاجتماعية، والتي غالبا ما تستمر حتى وقت متأخر من الليل.

هذا يمكن أن يغير عادات النوم والتناول ويسبب العجز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل أيضا مع الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر على الصحة العامة بعدد من الطرق ، وهي ؛

الصداع وتغير المزاج

يحافظ الجسم على إيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة الداخلية لمدة 24 ساعة التي تلعب دورا مهما أثناء النوم والاستيقاظ. أي تغيير في نمط نومك يمكن أن يعطل هذا الإيقاع ، والذي غالبا ما يؤدي إلى تغيرات في المزاج مثل القلق السهل. والتأثير بالنسبة لبعض الناس هو أكثر عرضة للصداع والصداع النصفي.

التأثير على الوظيفة المعرفية

الحصول على قسط كاف من الراحة يساعدك على التفكير بوضوح ، وتخزين المعلومات وتذكرها ، بالإضافة إلى المساعدة في اتخاذ القرارات. عندما لا تنام بما فيه الكفاية ، يصبح من الصعب التركيز وإعطاء الاهتمام الكامل ، ويتباطأ وقت الرد ، وحتى القدرات الإبداعية وحل المشكلات يمكن أن تتأثر.

زيادة الوزن

وقال الدكتور مونير أبو ظبي، رئيس برنامج رعاية الأمومة في كليفلاند كلينك أبو ظبي، إن "نقص النوم يسبب تغييرات في الهرمونات التي تحكم الشهية والجوع. بالإضافة إلى الجوع ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على اتخاذ القرارات حول ما يجب تناوله ، مما غالبا ما يسبب الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة ، ويزيد من احتمال زيادة الوزن.

حاول النوم بشكل أفضل

ساعات النوم الطويلة أكثر فائدة من النوم في فترة ما بعد الظهر عدة مرات للحصول على قسط كاف من الراحة. حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الافتتاح ، قبل الاستيقاظ في الفجر والفجر ، ثم العودة إلى النوم لعدة ساعات قبل الاستيقاظ في اليوم التالي.

حاول تنظيم أنماط النوم

حاول تخطيط روتين نوم مخصص لرمضان حتى تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم. سيساعد هذا جسمك على الحصول على إيقاع نوم أفضل.

النوم لفترة من النهار

النوم لفترة من النهار لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يستعيد الطاقة وانخفاض مستويات التركيز. يمكن أن تجعلك مقاعد الإنذار بسبب النوم المفرط تشعر بالدوار وحتى أكثر نعاسا مما كنت عليه قبل الظهر.

انتبه إلى ما تأكله وتشربه

تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو الحلوة عند الافتتاح. يمكن أن ينزعج نومك لأن الجسم يعمل على جهاز هضم الطعام. يمكن أن يكون النظام الغذائي الحار جدا أيضا أخبارا سيئة للنوم جيدا لأنه يمكن أن يسبب الغاز والسلاسة. تجنب الكافيين لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد أيضا على النوم جيدا.

بيئة النوم المناسبة

المساحات الهادئة والمظلمة مثالية لبدء النوم والحفاظ عليه. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش حيث تظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يتداخل مع جودة النوم.