4 فيتامينات تزيد من القدرة على التحمل عند الصيام: الجسم الجيد ، العبادة السلسة

YOGYAKARTA - لا يمكن إنكار أن التحدي الأكبر عند الصيام هو الحفاظ على القدرة على التحمل وطاقة الجسم للحفاظ على لياقتها طوال اليوم. حسنا ، من أجل أن تكون العبادة سلسة ، يجب عليك استهلاك الفيتامينات التي تعزز القدرة على التحمل عند الصيام.

مع تناول الفيتامينات المناسبة ، يمكنك البقاء لائقا ومنتجا أثناء الصيام. سيناقش هذا المقال أنواعا مختلفة من الفيتامينات الفعالة في زيادة القدرة على التحمل خلال شهر رمضان.

التقارير من صفحة Simply Supplements ، هناك ما لا يقل عن أربعة فيتامينات رئيسية يجب أن تستهلكها أثناء الصيام ، بما في ذلك:

هذه المعادن مهمة لجوهر إنقاص الوزن من نظام غذائي مستنقع ، مما يعني أن هذه المعادن يجب أن تكون أول من يفكر في المكملات الغذائية.

المنحل بالكهرباء هو جزء من عملية تسمى الكيتوجينسيس ، حيث يتم تقسيم الخلايا الدهنية في الجسم إلى مواد كيميائية تسمى جسم الكيتون. يستخدم الجسم هذا كمصدر بديل للطاقة عندما لا تكون هناك سعرات حرارية متاحة.

أهم المنحل بالكهرباء في الجسم هو الصوديوم والبوتاسيوم. يمكن بسهولة إضافة كلاهما إلى طعامك ، سواء مع الأقراص أو المشروبات الرياضية المخصبة بالكهرباء.

اقرأ أيضا مقالا يناقش فهم ما هو موكل ، وحالة الأشخاص الذين يسمح لهم بأن يكونوا غير راضين

المغنيسيوم هو واحد من المعادن الأكثر استخداما في الجسم ، ويمكن أن ينفد بسرعة أثناء الصيام إذا لم تكن حذرا. هناك المغنيسيوم المستخدم في الجهاز العصبي والدماغ والعضلات وقلبك.

هناك العديد من أعراض النقص النموذجية بما في ذلك بثور العضلات والخمول والقلب الضيق وصعوبة التركيز التي تعرف عموما باسم "ضباب الدماغ".

نظرا للعديد من استخدامات المغنيسيوم ، فهذا يعني أنه من المهم أن تكون على دراية بالمدخول لجسمك. يمكنك العثور على مصادر طبيعية في الكربوهيدرات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة.

يرجى ملاحظة أنه من المهم الحفاظ على مستويات المغنيسيوم مرتفعة في جسمك لأن المكملات الغذائية قابلة للذوبان في الدهون. يمكنك تناول واحد إلى ثلاث أقراص يوميا.

الفيتامينات المتعددة موجودة كمكمل ممتاز للاستهلاك أثناء الصيام. من الأفضل استهلاك الفيتامينات التي تحتوي على الفيتامينات A إلى E ، والفيتامينات B التي هي مهمة للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية.

عند الصيام ، بالطبع ، ستركز كثيرا على الحصول على أقصى قدر من التغذية من القليل من الطعام ، ويمكن أن تكون البروبيوتيك مفيدة للغاية في هذه الحالة.

تحتوي قرص واحد من البروبيوتيك على أكثر من مليار بكتيريا "جيدة" تعيش في الأمعاء. هذا يسبب توازنا إيجابيا بين البكتيريا الجيدة والسيئة.

تناول البروبيوتيك له تأثير مباشر على صحتك. بدءا من زيادة امتصاص الطعام ، فإنه يساعد على محاربة مشاكل الجهاز الهضمي ، وحتى تحسين الجهاز المناعي.

لهذا السبب ، فإن البروبيوتيك هو المكمل الصحيح لأولئك الذين يصابون بالصيام ، لأن الحفاظ على هذه البكتيريا صحية سيوفر أقصى قدر من النتائج.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا البدء في استهلاك البروبيوتيك قبل الصيام ، لخلق أفضل بيئة في الجهاز الهضمي.

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن البكتيريا الجيدة في البروبيوتيك لها في الواقع رد فعل إيجابي على ظروف صيام معينة.

لاحظت مراجعة حديثة من جامعة كاليفورنيا أن الصيام يمكن أن "يؤثر على تنظيم التمثيل الغذائي من خلال الميكروبات الأمعاء". وبالتالي ، فإن الدراسة تجعل البروبيوتيك يكاد يكون المكمل المثالي للصيام.

جاكرتا - بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعزز القدرة على التحمل عند الصيام ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا ، أليس كذلك؟ هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوت ذلك ، استمر في مراقبة الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي!