الرياضات الخفيفة خلال شهر رمضان التي يمكن القيام بها

يوجياكارتا - خلال شهر رمضان، يطلب من المسلمين القيام بصيام. عند الصيام لمدة 14 ساعة ، لا يتلقى الجسم إمدادات الطعام والشراب حتى يصل وقت الافتتاح.

ومع ذلك ، فإن الصيام ليس سببا للحفاظ على القدرة على التحمل من خلال المرور. في الواقع ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في عملية القضاء على السموم في الجسم. ما هي أنواع التمارين الخفيفة أثناء الصيام؟ تحقق من المراجعة أدناه.

أثناء الصيام ، تعد الأنشطة الرياضية مهمة جدا للحفاظ على لياقة الجسم وتعظيم عملية إزالة السموم. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام.

على سبيل المثال ، وقت ممارسة الرياضة ، من الناحية المثالية ، الوقت الرياضي أثناء الصيام هو 30 دقيقة أو 2 ساعة قبل الافتتاح.

من خلال التقارير من صفحة unesa.ac.id ، كشف المحاضر في كلية الرياضة (FIO) بجامعة ولاية سورابايا ، كونجونغ أشادي ، عن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

يمكنك ممارسة الرياضة قبل فتح الصيام بحيث يمكن استبدال سوائل الجسم والطاقة المسحوبة على الفور. كما يوصي بممارسة التمرين 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-50 دقيقة لكل تدريب. ومع ذلك ، من أجل تجنب الجفاف ، يجب تقليل شدة التمرين أثناء الصيام.

فيما يلي 5 توصيات لممارسة الرياضة الخفيفة التي هي آمنة للقيام بها أثناء الصيام.

المشي على مهل هو رياضة آمنة للقيام بها عند الصيام. لأن المشي على مهل لا ينبعث منه الكثير من العرق بحيث يتم الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أيضا الحفاظ على صحة القلب والعظام.

يمكنك القيام بهذه الرياضة في الحديقة أو المنطقة الخضراء المفتوحة قبل الصيام ، بحيث يمكن أن تعود الطاقة التي تنفقها عند الصيام.

جاكرتا - يمكن أن تكون ركوب الدراجات في فترة ما بعد الظهر بديلا للرياضات الخفيفة والمتعة عند الصيام. على الرغم من أن هذه الرياضة خفيفة إلى حد ما ، إلا أنها يمكن أن توفر فوائد مختلفة ، مثل تسريع تدفق الدم وتشديد العضلات وصحة القلب.

يمكن أن تساعد ركوب الدراجات أيضا العقل على أن يكون أكثر هدوءا لأن الأكسجين الذي يدخل الجسم تحت السيطرة بشكل صحيح. يمكنك الاستمتاع بمرحلة ما بعد الظهر عن طريق ركوب الدراجات على مهل قبل وقت الصيام.

تم اقتراح التمرين الذي يدرب هذه القوة من قبل محاضر في كلية الرياضة (FIO) بجامعة ولاية سورابايا ، كونجونغ أشادي. وأوضح أن التمرينات مثل الدفع والاستيقاظ والنسخ الاحتياطي وما إلى ذلك يمكن أن تساعد الجسم على البقاء لياقته البدنية وصحته أثناء الصيام.

يمكن القيام بهذه الرياضة في المنزل قبل فتح الصيام ، أو بعد الافتتاح أو التراويح ، أو قبل السحور. يمكنك التكيف مع راحة الفرد.

يوفر الركض العديد من الفوائد مثل الحفاظ على صحة القلب ، وتعزيز العضلات ، وزيادة قوة العظام ، والحفاظ على الوزن. الركض الإيقاعي أسرع قليلا من المشي ، لكن هذه الرياضة لا تزال مدرجة في الرياضات الخفيفة التي هي آمنة للقيام بها أثناء الصيام.

وقت ما بعد الظهر قبل افتتاح الصيام هو خيار الوقت المناسب للركض ، لأن أشعة الشمس ليست قوية جدا. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تغيير سوائل الجسم المفقودة قريبا عند وصول وقت افتتاح الصيام.

يمكنك أيضا اتخاذ هذا التمرين الخيار الصحيح للقيام به أثناء الصيام. بالإضافة إلى كونها خفيفة وليست مستنزفة للغاية من الطاقة ، يمكن لليوغا أيضا الحفاظ على طازجة الجسم ولياقة ، وجعل جسمك أكثر استرخاء.

يمكنك أخذ حركات اليوغا التي لا تستنزف الطاقة بشكل كبير وتجنب الجفاف. حركات اليوغا ستجعل الجسم أكثر مرونة ولا يمكن إصابةها بسهولة.

على الرغم من الصيام ، يجب أن تظل التمارين الرياضية مستمرة مع بعض التعديلات. إذا كان الصيام يعمل على تطهير الأرواح من السوء ، فإن التمرين يمكن أن يزيل السموم والأمراض الموجودة في الجسم.

هذه هي المراجعة حول التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الصيام. نأمل أن يكون مفيدا. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.