توصيات الغذاء الصحي لساهور وباكيران بواسا ، حاول إعدادها في المنزل
YOGYAKARTA - في شهر رمضان ، لا يزال يتعين علينا الحفاظ على نظام غذائي صحي. على الرغم من أنه عادة في هذه اللحظة يتم بيع الكثير من الطهي أو الأطعمة اللذيذة ، إلا أنه لا ينبغي أن تكون قلقا أو تعسفيا. اختر الأطعمة الصحية للسخرية وفتح الصيام
السحور وافتتاح الصيام هما الوقتان الرئيسيان اللذان يجب استخدامهما لاستهلاك الطعام المغذي حتى يبقى الجسم بصحة جيدة. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في الحفاظ على توازن الطاقة ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام.
جاكرتا - ليس على أساس الانتقام بعد يوم من الصيام ، فأنت تتوق إلى استهلاك نماذج غذائية مختلفة. تذكر أن تناول الطعام بلا مبالاة يمكن أن يسبب أمراضا مختلفة. إذن ما هي الأطعمة الصحية للسحر والصيام؟
الساهور هو وقت الوجبات قبل البدء في الصيام ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن توفر الطاقة. من خلال تناول قائمة الساهور الصحيحة ، يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة للعيش بصيام طوال اليوم.
فيما يلي بعض التوصيات الغذائية الصحية الجيدة للاستهلاك أثناء السكر:
1. مجمع الكربوهيدرات
يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز الأحمر وخبز القمح وفول البحر والبطيخ ببطء أكبر من قبل الجسم ، مما يوفر طاقة تستمر لفترة أطول.
2. بروتين عالي
يمكن أن يساعد استهلاك الكبيرة من البروتين من البيض والأسماك والدجاج والتوفو والتمبيه والمكسرات في الحفاظ على الشبع لفترة أطول ومنع فقدان كتلة العضلات أثناء الصيام.
3. الألياف من الخضروات والفواكه
تحتوي الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبراكلي والجزر على الألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. الفواكه مثل الموز والتفاح والتورما جيدة أيضا للاستهلاك لأنها غنية بالألياف والفيتامينات.
4. الدهون الصحية
الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات والحبوب وزيت الزيتون تساعد الجسم على الحصول على طاقة إضافية جيدة للصيام.
5. المياه والحلول الكهربائية
شرب كمية كافية من الماء أثناء السحر مهم جدا لمنع الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك المشروبات التي تحتوي على المنحل بالكهرباء الطبيعي مثل ماء جوز الهند أيضا في الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
جاكرتا - عند فتح الصيام ، يحتاج الجسم إلى طعام يمكنه استعادة الطاقة بسرعة ولكنه لا يزال صحيا ومغذيا. فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بفتح الصيام:
1. طعام الحلو الكريستالي
Kurma هو الخيار الأفضل لفتح الصيام لأنه يحتوي على السكر الطبيعي الذي يتم تحويله بسرعة إلى طاقة من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الفواكه مثل البطيخ والبطيخ والبرتقال أيضا خيارا لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
2. أطباق كيغا
عصير الدجاج أو الخضروات الشفافة أو السوتو مع الخضروات الإضافية هو طعام جيد لفتحه لأنه يسهل هضمها ويساعد على ترطيب الجسم بعد يوم من الصيام.
3. الكربوهيدرات الصحية
استهلاك الأرز الأحمر أو البطاطس أو خبز القمح كمصدر للكربوهيدرات بحيث يحصل الجسم على ما يكفي من الطاقة بعد الصيام طوال اليوم.
4. بروتين متوازن
يساعد استهلاك الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون أو التوفو والتمبيه كمصدر للبروتين في إصلاح الأنسجة التالفة أثناء الصيام.
5. المشروبات الصحية
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو العصائر عند الافتتاح. من الأفضل اختيار الماء أو عصائر الفاكهة بدون سكر إضافي أو شاي الأعشاب الذي ينعش الجسم.
هذه هي توصيات الطعام الصحي للساهور والصيام الافتتاحي التي يمكنك اختيارها. من خلال تنفيذ نظام غذائي صحي عند السهور والصيام ، سيبقى الجسم قويا وقويا أثناء أداء الصيام. اختر طعاما مغذيا ومتوازنا للحفاظ على الصحة. اقرأ أيضا فوائد الصيام الافتتاحي بماء جوز الهند.
اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.