التعرف على أسباب العقل العصبي ومعرفة كيفية التعامل معها

جاكرتا - العقل لديه تفرده تماما مثل بصمات الأصابع. كل شخص لديه طريقة مختلفة للتفكير. بعض الناس لديهم أفكار حول ماضي مهجور ، في حين أن الآخرين يركزون على المستقبل. ولكن ماذا عن الأفكار التي تعيق متعة الحياة لدرجة أنها تجبرك على إعادة تنظيم اليوم بناء على هذه الأفكار؟

في الأوقات الصعبة ، يبدو العقل العصبي عبئا ثقيلا للغاية. ومع ذلك ، مع الدعم المناسب ، يمكنك إدارة تأثير العقل العصبي على حياتك.

المصطلح "الصحيح" ليس تقييما. في هذا السياق ، هذا مصطلح سريري. يشير المصطلح غير العقلاني إلى شيء لا يستند إلى سبب أو منطق أو فهم.

من وجهة نظر نفسية ، تشمل الأفكار غير العقلانية:

الجميع لديهم أفكار غير عقلانية من وقت لآخر وبشكل عام ، فهي في الواقع ليست "سيئة". ومع ذلك ، يمكن أن تسبب لك هذه الأفكار ضغطا شديدا وتخلق التوتر في الحياة. لذلك ، من المهم فهمها بشكل أفضل وتطوير مهارات في التعامل مع المشكلات لإدارتها.

العقل العسري هو آلية للتغلب عليه. العقل irasioanl هو الطريقة التي يستعد بها دماغ amencoba لنفسه لنتائج ما ، بحيث لا تشعر الأشياء غير المعروفة بالخوف.

العقل العصبي هو جزء طبيعي من الحياة ، خاصة قبل مواجهة الأحداث المتوترة ، مثل التحدث علنا أو المواعدة الأولى.

"أنا لا أستطيع القيام بذلك. أنا لست جيدا بما فيه الكفاية." يبدو مألوفا؟ يجب أن يكون لدى الجميع أفكار غير عقلانية" ، قالت رينيه غوف ، عالمة النفس السريرية المرخصة في سينسيناتي ، أوهايو ، ل Psych Central ، الثلاثاء ، 25 فبراير.

سيكون الكثير من الناس قادرين على التعرف على هذه الأفكار كأفكار غير عقلانية ، لذلك يحاولون التغلب عليها والتخلص منها. بينما يحتفظ الآخرون بهذه الأفكار ويعتبرونها مهمة.

إذا كنت تفكر باستمرار في الأفكار غير العقلانية ، فسيكون لهذا الببطء تأثير سلبي على العديد من جوانب الحياة ، بما في ذلك:

بالنسبة لبعض الناس ، فإن العقل العصبي هو نمط. على الرغم من أنه ليس دائما ما يكون كذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا أحد أعراض حالة الصحة العقلية.

"على الرغم من أننا جميعا لدينا عقل غير عقلاني ، إلا أن الحدود بين الأفكار المضطربة والأشياء ليست عندما تبدأ تلك الأفكار في أن يكون لها تأثير سلبي على الحياة أو تسبب اضطرابات وظيفية في السلوك" ، قال بيلي روبرتس ، طبيب مرخص في كولومبوس ، أوهايو.

بعض ظروف الصحة العقلية التي يمكن أن تسبب عقل غير عقلاني مستمر تشمل:

هناك العديد من الطرق للتغلب على الأفكار العشوائية بشكل منتج. يعتمد ذلك على ما يسبب الأفكار العشوائية:

قبول العقل

إطلاق Very Well Mind ، لتغيير طريقة تفكيرك ، يجب عليك أولا التعرف على تلك الأفكار غير العقلانية. عندما تجد أن لديك فكرة غير عاطفية ، قم أولا بتسمية من خلال قول لنفسك أو بصوت عال ، "هذه فكرة غير عاطفية."

تذكر أنك لست شخصا سيئا لأن لديك هذه الأفكار. لا يمكنك التحكم في أي أفكار غير عقلانية تظهر في الرأس. حاول ألا "أطارد" هذه الأفكار من الرأس أو معاقبة نفسك لامتلاكها. حاول ألا تنكر هذه الأفكار أو المعتقدات.

ما عليك سوى إدراك هذه الأفكار وقبل أن هذه الأفكار موجودة. عند رفض هذه الأفكار ، فإنك تمنحها المزيد من القوة. عندما تخبر نفسك بعدم التفكير في شيء ما ، على سبيل المثال ، تميل إلى التفكير في الأمر.

قد يكون الأمر صعبا ، ولكن حاول السماح للوقت بالمرور. لا تدع الأفكار غير العقلانية تتداخل مع النشاط. دع نفسك تشعر بالقلق أو التوتر أو القلق ، ولكن حاول مراقبة مشاعرك بدلا من التفاعل مباشرة معها.

تغيير العقل

حاول إحضار كتب الملاحظات والقلم طوال اليوم ، وكتب كل فكرة ضارة وغير عقلانية تدركها. الهدف هو معرفة عدد المرات التي يكون لديك فيها أفكار غير عقلانية.

الآن بعد أن تكتبها على الورق ، خذ الوقت الكافي لكتابة البيان بشكل أكثر بناءة. على سبيل المثال، دعنا نقول أنك تكتب، "لا ينبغي أن أكون قلقا للغاية ويمكنني التحكم في".

حاول استبدال هذه الأفكار السلبية بتصريحات مثل: "بضعة أيام أفضل من أي وقت مضى ، لكنني أعلم أنني بذلت قصارى جهدي للتغلب على القلق والذعر".

كلما كنت أكثر وعيا بعملية تفكيرك ، كلما كان من الأسهل تغييرها. بمرور الوقت ، سيتغير وجهات نظرك حول نفسك والعالم من حولك إلى صور أكثر تفاؤلا.

اختيار نمط الحياة

يقترح الدكتور بلوك: "يمكن أن يساعد تطوير عادات صحية مثل التمارين الرياضية واليوغا والتأمل والهوايات الشخص على الابتعاد عن التفكير غير العقلاني وتشجيع التأمل الذاتي".

قامت ممارسة اليوغا والتأمل بتخفيف الإجهاد لدى الأشخاص الذين يكافحون اضطرابات القلق ومضادات الحمى القلاعية ومرض الحمى القلاعية ومرض الحمى القلاعية ، والعديد من الظروف المتعلقة بالتفكير الاستوائي.

كان لدى المشاركين في إحدى الدراسات مستويات أعلى من السيروتونين بعد التأمل مما كان عليه من قبل. السيروتونين هو هرمون يعزز مشاعر الازدهار والسعادة.