تعرف على وقت جيد لتناول الإفطار والكاملان إلى العشاء

YOGYAKARTA – النظام الغذائي الصحي لا يعتمد فقط على نوع الطعام المستهلك ، ولكن أيضا على وقت الوجبة الجيد.

لا يتجاهل عدد قليل منا وقت الوجبات ، على الرغم من أن هذا يلعب دورا مهما في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للجسم ، والتحكم في الوزن ، وتحسين الصحة العامة. من خلال تنظيم وقت الوجبات بانتظام ، يمكن للجسم العمل على النحو الأمثل في هضم الطعام واستيعاب العناصر الغذائية.

على العكس من ذلك ، عندما تفشل في مطابقة وقت الوجبة مع ساعات الجسم ، يمكن أن يزيد من هرمون تخزين الدهون ويلغي جميع فوائد الطعام الصحي الذي تستهلكه.

وقت الوجبة الجيد هو الذي يتوافق مع حالة الجسم والروتين اليومي. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن وقت الوجبة الجيد ، وهو:

من 06.00 إلى 10.00 ، وقت صباح جيد

يجادل العديد من الخبراء بأن أفضل وقت للإفطار ، المعروف أيضا باسم الإفطار ، هو 1-2 ساعة بعد الاستيقاظ. وبالتالي ، إذا استيقظت في الساعة 400 ، فإن أفضل وقت للإفطار هو الساعة 06:00.

وفي الوقت نفسه ، فإن الحد الأقصى للغداء للإفطار هو قبل الساعة 10:00 صباحا ، أو قبل بدء النشاط.

أنواع الإفطار الموصى بها هي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والزبادي والخميرة.

إذا كنت تأخذ وجبة الإفطار في هذه الفترة من الزمن ، فمن غير المرجح أن تكون جائعا بسهولة ، مقارنة بأولئك الذين يؤخرون وجبة الإفطار في الساعة 10 صباحا.

الساعة 10:00 صباحا ، الوقت الجيد لتناول كاميلان

أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة هو في الساعة 10 صباحا. بعض الوجبات الخفيفة الموصى بها مثل التفاح أو البسكويت القمح الكامل أو الوجبات الخفيفة المقطوعة والبوتين الغني.

تناول الوجبات الخفيفة في هذا الوقت يمكن أن يتحكم في الجوع حتى تصل ساعات الغداء.

الساعة 1:00 ظهرا، وقت جيد لتناول العشاء

الساعة 13.00 أو الساعة الواحدة بعد الظهر هي أفضل وقت لتناول الغداء. يوصى بتناول الطعام الثقيل على الفور قبل أن تمر بساعة الغداء. إذا كنت تأكل الغداء في الساعة 16.30 ، فقد عانى الجسم بالفعل من انخفاض تحمل الجلوكوز ، والذي يستغرق في النهاية وقتا طويلا لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

الساعة 18:00 مساء، حان وقت جيد لتناول العشاء

في حين أن وقت العشاء الأكثر مثالية هو 18.00 أو في الساعة 6 مساء. لماذا هذا كل شيء؟ مع مرور اليوم ، يبدأ الجسم في تغيير عملية التمثيل الغذائي وتقليل كمية الوجبات المستخدمة. إذا حاولت إنقاص الوزن ، فكلما تأخر وقت الوجبة ، زاد خطر زيادة الوزن.

كمعلومات إضافية ، فإن تناول العشاء المبكر والنوم في وقت لاحق من الليل سيساعد الجسم على الحصول على راحة جيدة. عندما تنام مبكرا ، لا تحتاج إلى طعام إضافي لمضغوطه حتى لا تكون هناك إضافة سعرات حرارية. حسنا ، من أجل النوم مبكرا ، يوصى بتناول الأطعمة عالية الألياف ومنخفضة الدهون المشبعة.

هذا هو المعلومات حول أوقات الوجبات الجيدة. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار المفضلة الأخرى فقط على VOI.ID.