6 طرق لبناء علاقات صحية مع نفسك كل يوم

جاكرتا - عندما يقول شخص ما كلمة "العلاقة" ، فمن المرجح أن تفكر في تفاعلاتك وسلوكك تجاه الآخرين ، مثل أفراد الأسرة أو الشركاء أو الأصدقاء. ولكن في الواقع ، لديك أيضا علاقة أخرى مهمة للغاية ، وهي العلاقة مع نفسك.

الطريقة التي تفكر بها في نفسك وتعامل بنفسك هي واحدة من العلاقات التي لديك. علاقتك مع نفسك هي واحدة من أهم العلاقات التي كان لديك على الإطلاق. إليك كيفية الحفاظ عليها. كما اتضح ، هذه العلاقة مهمة للغاية لأنها يمكن أن تؤثر على جميع العلاقات الأخرى.

إذا كنت لست متأكدا من كيفية تطوير علاقة صحية مع نفسك ، فحاول تجربة هذه النصائح لمساعدة نفسك أو تفكر في التحدث إلى المعالج ، وإطلاق Psych Central ، الثلاثاء ، 11 فبراير.

حاول قضاء بعض الوقت في رؤية مشاعرك الحالية وحاول ذكر المشاعر التي تمر بها. كيف تشعر؟ ما الذي تفكر فيه؟

"إذا كان الأمر غريبا عليك ، فحاول البدء من خلال الانتباه إلى الإحساسات في جسمك" ، قال أوبراين. "الطرق السهلة للانتباه إلى الإحساسات قد تشمل العثور على الملمس الذي تريد لمسه والشعور بهذا الشعور."

التحقق من صحة المشاعر يعني قبول المشاعر دون الحكم. ويشمل ذلك مشاعر غير سارة مثل الغضب والحرج.

"حتى أصعب جزء من نفسك ، مثل الأشياء التي تجعلك تؤذي نفسك أو الآخرين" ، كما توضح ستيفاني جان ، وهي مستشارة مرخصة للصحة العقلية.

"عندما تتمكن من تكريم نفسك الذي يكافح من خلال التحقق من صحة الاحتياجات والمشاعر ، مع الحفاظ على القيود المفروضة على الأفعال التي يمكن أن تكون خطيرة. ستتمكن من الانتقال نحو فهم وتعاون الذات لدعم رفاهية أفضل".

عند التحقق من صحة المشاعر وفهم سبب امتلاكها ، يمكن أن يساعدك ذلك في التغلب على المشاعر غير السارة.

"إن وجود رابطة قوية مع نفسك يعني الشجاعة على قول "لا" للأنشطة التي لا تتوافق مع احتياجاتك واختيار خيارات مختلفة" ، قال إلسبيث روبرتسون ، المستشار السريري المسجل والمعالج الفني المحترف في فانكوفر.

على سبيل المثال ، إذا كان الأصدقاء يدعونك للخروج كل يوم بعد العمل وأنت منهك من العمل ، فلا بأس من الموافقة على طلبهم على الفور. بدلا من ذلك ، خذ بعض الوقت وافكر في الوقت ومستوى الطاقة واهتمامك بخططهم ، ثم قرر ما إذا كنت ترغب في الخروج.

إذا كان الأمر يستغرق الأمر حقا وقتا للراحة فقط ، فلا بأس من القول. اجعل احتياجاتك الذاتية أولوية.

"هذا يسمح لك بالأداء الكامل في العلاقات الأخرى ، ووضع حدود للوقت والطاقة ، وتلبية الاحتياجات ، وتنمية القبول الذاتي" ، قال روبرتسون.

إن تخصيص وقت لرعاية نفسك يمكن أن يساعد. لذا ، حاول قضاء بعض الوقت على نفسك واحتياجاتك.

"إذا كان لديك وقت فراغ في غضون أسبوع ، فقم بدعوة المواعدة أو اللعب" ، ينصح روبرتسون.

"أخذ وقتا من 2 ساعة إلى يوم كامل ودع نفسك يستمتع بفضول وسعادة. كما تفعل عندما تواعد شريكا أو تجتمع مع الأصدقاء".

وجود علاقة جيدة مع نفسك يعني أيضا الدفاع عن نفسك عند الحاجة. يمكنك القيام بذلك من خلال وضع حدود واضحة وعادلة مع الآخرين. في الواقع ، قد يشعر وضع الحدود بالحرج في البداية ، خاصة إذا كنت غير معتاد. ولكن مع مرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى شيئين ، وهما تلبية احتياجاتك ويصبح من الأسهل على الآخرين تخمينه. سيسمح لك الاثنان في نهاية المطاف بتطوير علاقات أفضل مع نفسك والآخرين.

الثناء على نفسك أو الحديث عن أشياء محبوبة حول نفسك عند القيام بتأكيد الذات قد يكون غريبا. ومع ذلك ، إذا ركزت على الأشياء التي تحبها كل يوم ، فقد يكون لها تأثير إيجابي على احترامك الذاتي ومشاعرك القيمة.

لذلك، ينصح نصور، "حاول أن تذكر الأشياء التي تفعلها بشكل جيد أو التي تفخر بها كل يوم. القيام بذلك بانتظام سيقوم بتدريب الدماغ على رؤية القوة ، وليس فقط نقاط الضعف الخاصة بك ".