سر أولاغا ونمط الأكل الصحي لديفيد بيكهام عن عمر يناهز 49 عاما
جاكرتا - جاكرتا - ديفيد بيكهام ، لاعب كرة قدم عالمي المستوى السابق وأيقونة نمط حياة صحي. ومن المعروف أن اللاعب البالغ من العمر 49 عاما منضبط بشكل كبير في الحفاظ على لياقته البدنية.
جاكرتا (رويترز) - أثار ديفيد بيكهام ضجة مرة أخرى بعد إغاظة معجبيه بمقطع من حملة الموضة التي نشرتها BOSS على حسابه على إنستغرام. بدت جريئة من خلال ارتداء ملابس صلبة فقط وأظهرت بطنها معبأ من ستة أكياس.
كيف لا يزال بيكهام ، الذي تقاعد منذ أكثر من عقد من الزمان ، يحتفظ بجسده اللائق بشكل غير عادي؟ إحدى الإجابات هي ممارسة رياضة تسمى "وجبة الوجبات الخفيفة".
يتضمن مفهوم "وجبة خفيفة الجلد" الذي تطبقه بيكهام التمارين البدنية في أي وقت قصير تتم طوال اليوم كجزء من روتينها.
مثل هذه الأنشطة تشمل ركوب الدراجات إلى اجتماعات العمل ، والمشي مع أسرة الكلاب ، وقطع العشب ، والتسلق ، أو العمل في الحديقة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذه الروتين البسيط ، يخضع مالك نادي Inter Miami CF أيضا لجلسات تدريبية أكثر كثافة وتركيزا.
يخضع بيكهام لأنواع مختلفة من التدريبات كل أسبوع ، وعادة ما يتناوب بين تدريبات الفاصل الزمني عالية الكثافة (HIIT) والركض. في بعض الأحيان ، يضيف إلى التحدي من خلال ارتداء سترة مستنقعة أثناء الركض.
التمارين البدنية ديفيد بيكهام
كشفت مجلة أوغستمان للرجال عن التمرين الذي قام به بيكهام. فيما يلي الروتين البدني الذي يقوم به بيكهام ، كما ذكرت VOI من صفحة ديلي ميل يوم الاثنين 10 فبراير.
1. يوم الاثنين ، في يوم الاثنين ، بدأ بيكهام التمرين البدني مع جولات خفيفة تليها تمارين قوة مثل ، رافعة دفع لمسافة 250 ياردة أو 228 مترا ، دفع 60 مرة ، قفز حبل لمدة 90 ثانية ، كرتلبيل أو كرة حديدية 60 مرة تمريرة ، وفرزة 60 مرة.
2. يوم الثلاثاء من كل يوم ثلاثاء، يركز بيكهام على تدريب القلب، وهو الجري كيلومتر واحد من 10 مجموعات.
3. يوم الأربعاء ، عاد إلى تدريب القوة من خلال القيام بالسكوف 200 مرة ، والسكوف 150 مرة ، وسرعة اليد 100 مرة ، والبوربيه (مزيج من العوامات ، والسكوف ، والقفز بالسكوف) 25 مرة ، والسكوف للسكوف 50 مرة.
4. كل يوم خميس، يبدأ بيكهام مباراته مرة أخرى بسباق يتضمن 30 مجموعة من الجري السريع لمدة 20 ثانية لكل منها.
5. يوم الجمعة أكثر استرخاء قليلا ، يتكون من جلسات الحفر لمدة 20-30 دقيقة ، وأحيانا مصحوبة باليوغا أو تسلق الجرف أو فنون الدفاع عن النفس.
عطلة نهاية الأسبوع هي وقت للراحة والتعافي ، لكنه لا يزال نشطا من خلال التجول مع الكلب أو التسلق.
نظام الأكل الصحي ديفيد بيكهام
التمرين ليس سوى جزء من الطريقة التي يحافظ بها بيكهام على لياقته البدنية قبل سن 50 عاما. يلعب النظام الغذائي الصحي أيضا دورا كبيرا.
وفقا لتقرير AugustMan ، بدأ بيكهام يومه بجبن أوميليت غني بالبروتين والكالسيوم. لتناول طعام الغداء ، اختار الدجاج الخالي من الدهون جنبا إلى جنب مع الخضروات الخضراء ، مثل زهرة الكول والسابام والبراكولي المطبوخة بزيت الزيتون.
العشاء هو تقريبا نفس الغداء ، أي البروتين غير الدهني مثل الدواجن أو الأسماك المدمجة بالخضروات الخضراء.
يستهلك بيكهام أيضا وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات الغنية بالدهون الصحية والزبادي ومشروبات الطاقة العشبية.
على الرغم من أنها منضبطة للغاية ، إلا أنها لا تزال تستمتع بأطباقها المفضلة من حين لآخر ، مثل بانيكاك.
بشكل عام ، يظل نظامه الغذائي صحيا للغاية ويتجنب الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض منخفض الألياف ، وكذلك الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة.