3 نصائح للتغلب على الرغبة في تناول الطعام الحلو المفرط

جاكرتا - تناول الكثير من الحلويات للتغلب على الإجهاد له عواقب بدنية طويلة الأجل مثل زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا عواقب عاطفية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المرتفع بالسكر إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، خاصة إذا كنت تميل إلى الشعور بالذنب لامتلاكك أو "تخليص" الرغبة.

هناك ثلاث طرق يمكن تعلمها للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات. من المهم التحكم في ما يشجعك على اختيار الحلويات عندما تكون مستاءا حتى تتمكن من رعاية العقل والجسم بشكل أفضل.

وفقا ل Very Well Mind ، الأربعاء ، 5 فبراير ، تدرب أكثر إدراكا للدافع العاطفي لتناول الطعام. في كل مرة تكون هناك رغبة في استهلاك الحلويات لتهدئة نفسك ، حاول التوقف لفترة من الوقت وسأل نفسك لماذا تريد ذلك.

هل تشعر بالحزن أو القلق أو الشعور بالوحدة؟ حدد مشاعرك ثم توقف وتفكر في الإجراءات التي عادة ما تتخذها مثل الحصول على الحلويات. حاول استبدال الطعام المهدئ بأنشطة أخرى مثل المشي أو الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب جيد. في بعض الأحيان ، قد تدرك أنك لست مستاءا للغاية ، ولكن فقط تشعر بالملل.

إذا كنت تبحث عن نشاط جديد لتغيير عادات ngemil أو التحول من الرغبة ، فحاول الاستفادة من تلك الفرصة لممارسة الرياضة. النشاط البدني المنتظم يحفز الإندورفين والدوبامينات التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج.

عندما تبدأ في الاهتمام بالجسم ، ستجد أن هناك لحظات تشعر فيها بالجوع ، ولكنك في الواقع تعاني من الجفاف. عندما تشعر لأول مرة بالرغبة في تناول الطعام ، خذ زجاجة ماء أو املأ كوب من الماء أولا. قد تجد أن هذا هو ما يحتاجه الجسم.

بمجرد أن تصبح رطبا ، تحقق من الجسم مرة أخرى. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فإن الخطوة التالية هي التوقف لفترة من الوقت والتفكير في ما ستأكله. ما تريده في هذا الوقت قد لا يكون ما يحتاجه الجسم حقا.

على غرار كيف قد يعتقد العقل أنك جائع بينماك عطش في الواقع ، قد يكون معنى رغبة معينة أكثر تعقيدا مما يبدو عليه. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه تدريب العقل المدبر.

تزداد الرغبة في السكر وأكثرها كثافة عندما تكون جائعا. إذا لم تأكل لفترة طويلة جدا أو لم تأكل لفترة طويلة ، يميل الجسم إلى البدء في البحث عن مصادر الطاقة السريعة. على الرغم من أن هذا قد يتغلب على الجوع الآن ، إلا أنه قد لا تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية.

إذا كنت جائعا حقا ، فاختر الأطعمة المغذية التي ستعالج الجوع وتمنح الجسم الطاقة اللازمة. إذا كنت لا تزال تريد الأطباق الوعرة بعد تناول الطعام المتوازن ، فاكل قليلا. ومع ذلك ، إذا كنت قد أكلت شيئا ممتلئا ومرضيا ، فقد لا تريد الأطباق الوعرة بعد الآن.

يساعدك تناول الطعام بوعي كامل على تضمين العناصر الغذائية المهمة حقا في الجسم ، بدلا من تناول أي شيء دون التفكير.