انخفاض 41 كجم في عام ، القصة الملهمة لأنوج كومار ضد السمنة المفرطة
جاكرتا - غالبا ما يعتبر فقدان الوزن رحلة صعبة ومليئة بالتحديات. ومع ذلك ، مع التفاني والانضباط والتخطيط الدقيق ، يمكن تحقيق تغييرات جذرية.
أحد الأمثلة الملهمة هو قصة رجل هندي ، أنوج كومار ، يعاني من السمنة المفرطة. نجح أنوج في تقليل وزنه بمقدار 41 كجم ، من 114 كجم إلى 73 كجم في السنة.
يدرك أنوج أن الصحة هي أكبر رصيد يجب الحفاظ عليه. لذلك ، قررت إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة وكانت مصممة على اتباع نظام غذائي مستدام وفعال. ينصب تركيزه الرئيسي على استهلاك الأطعمة التي يسهل الحصول عليها وودية في الجيب كأساس لخطة طويلة الأجل لإنقاص الوزن.
جاء دافع أنوج من الرغبة في تحسين الصحة العامة والثقة واحترام الذات. يحافظ على التزامه من خلال تسجيل التقدم دائما ، وإجراء التعديلات عند الضرورة ، والحفاظ على الانضباط في كل من النظام الغذائي وروتين التمرين.
ذكرت VOI من موقع تايمز أوف إنديا يوم الثلاثاء 4 فبراير ، أن أنوج يتبع نظاما غذائيا منظما وغنيا بالمغذيات الكلية والمغذيات الدقيقة ، مع التركيز على التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الأساسية.
- البروتين: البيض المطحونة ، الدجاج ، البانير (الحليب الطازج) ، البروكلي ، دقيق البحر.
- الدهون: فول الصويا ، الكناري ، اللوز المثلج ، الأسماك ، الخيش النقي من حليب البقر ، curd (يوغورت).
- الكربوهيدرات والألياف: الأرز الأحمر ، خبز القمح ، دقيق الشوفان ، الخضروات (الحبار ، الشوفان ، الطماطم ، البصل ، القرنفل) ، الفواكه (الأرز ، التفاح ، البرتقال ، البطيخ ، العنب).
- المعادن: الزنك والبوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد والفوسفور والكالسيوم (يتم الحصول عليه من اللوز المتناهي والبطاطا الحلوة والكوراما والموز والبراكولي وأصفر البيض والطماطم).
- الفيتامينات: فيتامين C (يتم استهلاكه بانتظام) وفيتامين E (يتم استهلاكه من حين لآخر) لدعم استعادة العضلات وتحسين حالة الجلد.
المشروبات المستهلكة:
- الماء الدافئ مع تغليف الليمون والعسل أو حليب حليب التفاح (للتخلص من السموم في الصباح وزيادة التمثيل الغذائي).
- الشاي الأخضر (لفوائد مضادة للأكسدة).
- القهوة السوداء (لزيادة التمثيل الغذائي والقدرة على التحمل).
- بروتين الكراث (للتعافي العضلات وكمدخول إضافي من البروتين).
اتبع أنوج بقوة خطة الوجبات هذه لمدة عام كامل وأحيانا تناوب على نظامه الغذائي لتجنب الركود لفقدان الوزن. كما يستمتع أحيانا ببيتزا صغيرة كل 15 يوما.
رياضة
نظرا لأن الصباح كان وقتا صعبا بالنسبة له ، اختار أنوج ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر إلى المساء (في الساعة 19.00 - 21.00). يشمل تركيز تدريبه تدريب الحمل والتدريب على فترات التدريب عالية الكثافة (HIIT).
- التدفئة والتمدد: 10 دقائق.
- تدريب كومباون: الارتفاع النهائي ، وضغط المقاعد ، والفرشاة مع الحمل ، والدفعات ، والسحب ، والرقابة ، والفرشاة ، وضغط الكتف.
- HIIT: ركض سريع بسرعة 20 كم / ساعة لمدة 30-40 ثانية تليها فترات راحة.
تقسيم التمرين بناء على مجموعات العضلات:
- اليوم 1: الظهر و Bisep (Deadlifts ، Pull-ups) بالإضافة إلى HIIT.
- اليوم 2: دادا ، باهو وتريسيب (بنش بريس ، ديبس ، بوش أوبس) بالإضافة إلى HIIT.
- اليوم 3: اليوم على الأقدام (الكويتز ذات الحمل ، لونجيس ، ليج بريس) بالإضافة إلى HIIT.
- اليوم 4: استراحة ، ثم تتكرر الدورة.
في بداية رحلته ، قام أنوج بتطهير الجسم عن طريق استهلاك الفواكه والبيض المجعد فقط خلال أول 15 يوما ، وهو مجهز بتمارين القلب والتمارين الوظيفية.
التغييرات التي شهدتها بعد فقدان الوزن
لا ينتج نهج أنوج التأديبي للنظام الغذائي وممارسة الرياضة عن التحول البدني فحسب ، بل يجلب أيضا تغييرات إيجابية في الجوانب العقلية والعاطفية. تشمل بعض التغييرات التي شعر بها زيادة الثقة بالنفس ، وزيادة احترام الذات ، والموقف الأكثر حزما ، والتفكير الإيجابي ، وزيادة حب الذات ، وتحسين صحة الجلد.