كيفية الحد من الجوع عند المشاركة في برنامج غذائي
جاكرتا - يقول الباحثون إن التمارين الرياضية عالية الكثافة يمكن أن تكون خيارا. كيفية الحد من الجوع للنساء اللواتي يكافحن لفقدان الوزن.
كما هو مقتبس في بث Medical Daily ، تظهر نتائج الدراسة المنشورة في مجلة جمعية الغدد الصماء أن التمارين الرياضية عالية الكثافة أكثر قدرة على تقليل الجوع مقارنة بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الكثافة لدى النساء.
في الدراسة ، يحقق الباحثون في تأثير شدة التمرين على الغرينلين ، وهو هرمون يحكم الشعور بالشبع والجوع.
يعمل الغرين في شكلين جزيئيين لتنظيم الشهية ، وهما المعزز (AG) والمعزز (DAG). ترتبط مستويات أعلى من الغرين بزيادة الشهية.
شارك الباحثون في الدراسة الجديدة في ثمانية مشاركين ذكر وست مشاركات أنثى للتحقيق في تأثير كثافة التمرين على الغرينلين بين الرجال والنساء.
في هذه الحالة ، طلب من المشاركين في الدراسة الصيام بين عشية وضحاها ثم إكمال التمرين بمستويات كثافة مختلفة. ثم قام الباحثون بقياس مستويات اللاكتات في الدم ومستويات الشهية لدى المشاركين بناء على تقاريرهم.
وتظهر النتائج أنه على الرغم من أن محتوى الغرين الكلي لدى النساء كان في البداية أعلى مما كان عليه في الرجال، إلا أن هناك انخفاضا كبيرا في مستويات AG بعد التدريب المكثف بين النساء.
"لقد وجدنا أن التمرين عالي الكثافة أكثر قدرة على تقليل مستويات الغرين من التمرين بشدة معتدلة" ، قالت كارا أندرسون ، مؤلفة نتائج الدراسة ، في بيان صحفي.
وأضاف: "بالإضافة إلى ذلك ، وجدنا أن الأفراد يشعرون "بجوع أقل" بعد التمارين الرياضية عالية الكثافة مقارنة بتمارين الرياضة متوسطة الكثافة".
ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أنه نظرا لأن الدراسة استندت إلى حجم عينة صغيرة للمشاركة النسائية، فقد تكون قدرتها على تقييم الاختلافات في التأثير بين الجنسين محدودة.
وقال الباحثون: "جماعا ، تعزز نتائج الدراسة الحالية البيانات حول دور التمارين عالية الكثافة في الحد من الغريلين والجوع".
وقالوا إن جميع شكلات الغرلين يمكن أن ترتبط بتصورات الجوع ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت العلاقة تختلف حسب الجنس.
وقال أندرسون: "يجب اعتبار التمارين الرياضية "دواء" ، يجب تعديل "جرعته" بناء على الهدف الشخصي للشخص".
وأوضحت: "تظهر أبحاثنا أن التمرين عالي الكثافة قد يكون مهما لقمع الشهية ، والذي يمكن أن يكون مفيدا للغاية كجزء من برنامج إنقاص الوزن".
بالإضافة إلى تنظيم الشهية ، فإن الغرينلين مهم أيضا للوظائف الأخرى بما في ذلك توازن الطاقة والستوستاسي المنزلي للجلوكوز ووظائف الجهاز المناعي والنوم والذاكرة.