التعرف على حركة Twerking وإرشادات التدريب للمبتدئين
YOGYAKARTA - Twerking هي حركة رقص أصبحت ظاهرة عالمية في السنوات الأخيرة. من مسرح الحفل إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، من خلال المقالات دعونا نتعرف على حركة twerking بشكل أعمق.
ومع ذلك ، وراء شعبيته ، غالبا ما يكون twerking موضوعا للنقاش. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة جيدة للصحة لأنها يمكن أن تنبثق الكثير من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الحركات الأساسية للقيام بذلك والتي يمكنك تجربتها في المنزل:
فيما يلي بعض الحركات المهمة في twerking:
ما تحتاج إلى الانتباه إليه هو أن تكون منخفضا إلى الأرض ولكنها تظل مستقرة ويسهل الحفاظ على التوازن. فكر في إبقاء ركبتك خلف أصابع القدمين لتجنب إصابة الركبة.
استيقظ بساقين مفتوحة على مصراعيها ، وانزلع إلى الأرض ، مع تدوير قدميك للخارج. ستساعدك هذه الحركة في الحفاظ على توازنك بعد البدء في التحرك.
اختر الموسيقى أو الإيقاعات الممتعة والسريعة لبدء التدريب. يمكنك ممارسة twerking ببطء في البداية ، لإتقان الحركات الأساسية ، وزيادة السرعة بمجرد الشعور بالراحة معه.
يبدو موقف الجسم وكأنه سيجلس على كرسي - تخيل "وضع الكراسي" في اليوغا لأن الأرداف يجب أن تكون التركيز الرئيسي. تأكد من تقليم الركبة ووضع يديك على الورك. حافظ على الجزء العلوي من الجسم ثابتة للغاية ورؤية مستقيمة في الأمام.
عند تحريك الأرداف إلى الخارج ، يجب أن تميل إلى الأمام حوالي 45 درجة ، وتحرك الوزن إلى نهاية الساق. يعرف هذا الأسلوب باسم "Miley Twerk". إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر تهذيبا ، فلا داعي للتميل إلى الأمام بعيدا جدا.
إذا اخترت الاستمرار في وضع يديك على الورك أثناء التحريك ، فاضغط على الإبهام إلى العمود الفقري للمساعدة في دفع الورك إلى الأمام (إذا تحركت إلى الأمام).
ثم لتحريك الأرداف إلى الوراء ، استخدم أصابعا أخرى لسحبها إلى الجزء الخلفي من عظمة الورك لمساعدة أردافك على التحرك إلى الوراء. إذا كان من المريح أن تكون مرتاحا للتحريك دون استخدام اليد ، فحاول رفع يديك مستقيمين إلى الأمام ، واجتماعيين وموازين للأرض ، وتأرجحها ببطء أثناء الاستمرار في التحريك.
بالنسبة ل Miley Twerk ، يجب عليك تحريك الوركين بسرعة من اليمين إلى اليسار. للقيام بتحريك قياسي ، قم بتحريك أردافك صعودا وهبوطا ، وتهدف ، ثم تقويم ظهرك للحصول على أفضل النتائج.
يقف على بعد حوالي قدمين من جدار قوي. توقع ظهرك على الحائط ولكن أبقى على مسافة قريبة حتى تتمكن من رؤية الجدار في نظرتك الطرفية.
تأكد من أنك لا تشرب أكثر من اللازم عند القيام بهذه الحركة. ثم عند القيام ب twerk الجدارية ، يجب أن تكون واثقا بما فيه الكفاية من قدرات twerking الخاصة بك لأن هذه الحركة ليست للمبتدئين. تحتاج إلى قوة جسم قوية في الجزء العلوي وتنسيق جيد للقيام بذلك.
اقرأ أيضا مقالا يناقش الحركة الرياضية للحفاظ على كتلة العضلات
تأكد من أن لديك قبضة قوية على الأرض عندما تكون على وشك المشي رفع ساقيك إلى الحائط حتى لا تسقط. يجب أن تكون جميع يديك على الأرض لتوفير التوازن اللازم.
رفع أردافك عاليا في الهواء لتسهيل رفع ساقيك. يجب أن تكون اليدان على بعد حوالي قدم واحد أمام ساقيك ، بعرض الكتف. ثم عندما تضع كلتا يديك على الأرض ، قم بترحيل الوزن من قدم إلى يد.
يجب أن يكون جسمك العلوي وصدرك في الأساس في وضع المدرج. يجب أن تواجه أجنحتك بعيدا عنك.
الأخير هو الممر ورفع قدميك إلى الحائط وانحني الركبة أثناء الركلة. أولا ، ضع قدم واحدة على الحائط ، وصعد إلى الأعلى حتى تشعر بالاستقرار ، ثم قم بتحريك القدم الأخرى لمتابعتها.
يجب أن تكون أرجلك مفتوحة على مصراعيها ، على بعد قدم واحد تقريبا من كل وركة. ضع أصابع قدميك بقوة على الحائط وتدرب على منح ظهرك وجعله مقروصا ، مما يخلق حركة twerk الأساسية.
جاكرتا - بالإضافة إلى التعرف على حركات twerking ، تابع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا ، أليس كذلك؟ هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوت ذلك ، استمر في مراقبة الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي!