HMPV موجود بالفعل في إندونيسيا ، استهلاك هذه الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة 8 هو لزيادة مناعة الجسم
جاكرتا - دخل فيروس الميتابنيوم البشري أو فيروس HMPV إندونيسيا. يطلب من الجمهور التزام الهدوء واليقظة. ويقال إن الفيروس، الذي انتشر في الأصل في الصين، يصيب العديد من الأطفال، وخاصة في إندونيسيا.
على الرغم من أنه ليس خطيرا بشكل عام على الأفراد الأصحاء ، إلا أن HMPV يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة لدى الأطفال وكبار السن والأفراد الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. مع انتشاره السريع ، من المهم أن نزيد من اليقظة ونحافظ على صحة الجسم ، وخاصة المناعة.
لزيادة القدرة على التحمل والمساعدة في مكافحة العدوى مثل HMPV ، يوصى بشدة بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. فيما يلي 8 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في زيادة المناعة ، كما ذكرت VOI من موقع Health يوم الخميس 9 يناير 2025.
تعرف التفاحة بأنها فاكهة مفيدة لحماية الجسم من السرطان والسكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم التفاحة أيضا إدارة الوزن وصحة العظام والرئتين والأمعاء. تأتي هذه الفائدة من محتوى البوليفينول والمواد المضادة للأكسدة في التفاحة.
يمكن الاستمتاع بالتفاحة مباشرة أو جنبا إلى جنب مع المكسرات أو خلايا الفاصوليا أو العضد. يمكنك أيضا إضافة قطع من التفاح إلى الفاصوليا البيضاوية أو العصائر أو الملابس أو الكرات. بالنسبة للأطباق الوعرة ، حاول تفاحة بيج مع خشب حلو أو إريسان من التفاح مع طبقات من الشوكولاتة السوداء.
الأفوكادو غنية بالدهون الصحية والمضادات الأكسدة مثل البوليفينول. تظهر الدراسات أن استهلاك أفوكادو واحد يوميا يمكن أن يزيد من مستويات الأكسدة في الدم ويقلل من كوليسترول LDL. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأفوكادو على الألياف (9.25 غرام) والبوتاسيوم (690 ملغ) المهمة للوظيفة العصبية وانكماش العضلات وضغط الدم.
يمكن معالجة الأفوكادو في العصائر ، أو تطبيقه على الخبز الملفوف ، أو إضافةها إلى الحلويات والحساء والساندويتش. يمكنك أيضا استخدامه كبديل للزبدة أو مايو أو المكونات الأساسية لبودينغ الشوكولاته والآيس كريم الخالي من الحليب.
تحتوي فاكهة التوت ، مثل الفراولة والفراولة ، على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان والزلكمير والالتهابات. يمكن لهذه الفاكهة أيضا تحسين وظيفة الدماغ والصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، أعطى غنية بالفيتامين C ومنخفضة السعرات الحرارية.
استمتع بإعطائه طازجا أو مجمرا كوجبة خفيفة ، أو أضف إلى لحم الخنزير البيض والوجبات الخفيفة والباذنجان والحلويات. يمكنك أيضا خلطها مع الخضروات الباذنجانية أو السالمون أو الأطباق الغطاء الصحية مثل بودينغ تشيا.
الخضروات العشبية ، مثل البروكولي والكوبيس والكولونيل وزهرة الكولونيل والكعكة ، غنية بمضادات الأكسدة مثل الكاروتينويد والفلافونويد والغلوكوزينولات التي تساعد في مكافحة السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية أيضا ، وعالية من الألياف ، وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة.
يمكن معالجة هذه الخضروات إلى العصائر أو الملح أو الكرات أو الكسافا. حاول أن تصنع السلاف من مكعب أو بروكولي حطاط ، أو أضفها إلى الحساء والزنجبيل.
الفطريات تحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتبطئ الشيخوخة. الفطريات هي أيضا المصدر الوحيد لفيتامين (د) الطبيعي من غير الحيوانات ، وهو أمر مهم لصحة العظام والعضلات.
يمكن إضافة الفطريات إلى العصائر أو الحقول أو الكرات أو المعكرونة أو الحساء. يمكنك حتى خلطها في أطباق حلوة مثل القرنفل أو البودينغ الأرز.
الفلفل الحار مثل الكناري والبيتاكيوم والبيكان الغني ببوليفينول يساعد على تقليل الالتهاب ودعم صحة العظام والدماغ. يحتوي الفلفل الحار أيضا على البروتين النباتي والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.
أضف المكسرات إلى لحم الخنزير أو العصائر أو الحقول أو الخضروات. يمكن أيضا استخدام خلية المكسرات كصلصة للخضروات أو خلطها مع الشوكولاته السوداء للحلويات الصحية.
تحتوي البطاطس على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينويد والفلافونول والفيتامينات C و E ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب ومشاكل الدماغ. تحتوي بطاطس كبيرة واحدة أيضا على كميات عالية من الألياف والبوتاسيوم.
استمتع ببطاطس البطاطس الملفوفة مع طلاء صحي مثل الخضروات الكريهة أو العضد أو البيستو. يمكنك أيضا صنع ملحقات البطاطس بزيت الزيتون والتوابل.
تعتبر الطماطم غذاء صحيا لأن المحتوى غني بالليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية صحة القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل الالتهاب. تدعم الطماطم أيضا صحة الدماغ والجلد والجهاز المناعي.
تحتوي الطماطم المطبوخة على المزيد من الليكوبين من الطماطم الخام. استخدم الطماطم في أوميليت أو صلصة المعكرونة أو الوجبات الخفيفة كأطباق غنية لذيذة.