آلام الظهر أثناء الحيض ، تعرف على السبب وكيفية التعامل معه
جاكرتا - الحيض هو دورة طبيعية في الجهاز التناسلي النسائي تحدث بشكل عام كل شهر ، من مرحلة المراهقة إلى مرحلة البلوغ. على الرغم من أنها عملية بيولوجية طبيعية ، إلا أن العديد من النساء يواجهن تحديات خلال هذه الفترة ، بما في ذلك أعراض مثل الانتفاخ وحكة المعدة وتغير المزاج وآلام الجزء السفلي من الظهر.
نقلا عن عنترة ، فإن آلام الجزء السفلي من الظهر أثناء الحيض لها سبب محدد. تعاني ما مجموعه 1 من كل 10 نساء من هذه الأعراض ، كما أوضح الدكتور غاندالي ديوكحهار ، طبيب أمراض النساء والأعاصير من مستشفى ووخاردت ، مومباي.
"ينتج الألم عن البروستغلاندين ، وهو هرمون يؤدي إلى تقلص الرحم لإطلاق طبقة من جدار الرحم. يمكن لهذه العملية أيضا أن تمتد إلى الجزء السفلي من الظهر "، أوضح الدكتور غاندالي.
وأضاف الدكتور غاندالي أن الألم الأكثر حدة من المرجح أن تشعر به النساء اللواتي يعانين من حالات طبية معينة ، مثل التهاب المفاصل أو الأفيروسات أو الكيس في الحوض. هذه المشكلة الصحية يمكن أن تزيد من الإزعاج الذي تشعر به أثناء الحيض.
لتقليل آلام الظهر التي تحدث أثناء الحيض ، هناك العديد من الخطوات التي يمكن القيام بها في المنزل ، بما في ذلك:
1. التدليك والعلاج الساخن
يمكن أن يساعد القيام ببلاط ناعم أو استخدام ضغط دافئ في منطقة الظهر في تخفيف الألم.
2. الرياضات الخفيفة
النشاط البدني مثل التمدد الخفيف أو المشي يمكن أن يقلل من توتر العضلات ويزيد من الدورة الدموية.
3. تغيير النظام الغذائي
يمكن أن يساعد تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر وإضافة الأطعمة الصحية إلى القائمة اليومية في تقليل الالتهاب.
4. استخدام الأدوية العشبية
يمكن محاولة بعض النباتات العشبية مثل العصائر وشاي الكاموليل والزنجبيل لتخفيف الألم بشكل طبيعي.
5. الأدوية المضادة للالتهابات
غالبا ما يوصي الأطباء بالأدوية المضادة للالتهابات غير المنهارة (NSAID) للتعامل مع الألم. تشعر بعض النساء أيضا بالمساعدة من خلال استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية.
جاكرتا - يوصي هانزاجي يوغندرا ، خبير اليوغا ومدير معهد اليوغا ، بأهمية تعزيز العضلات الأساسية من خلال النشاط البدني اليومي للوقاية من آلام الظهر أثناء الحيض. كما يوصي باختيار الملابس الفارغة والحفاظ على وضع الجسم الصحيح عند الجلوس والوقوف والمشي.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم أثناء الحيض والتأمل وتمارين التنفس العميق والامتداد الخفيف ، يمكن أن يكون حلا فعالا. تشمل بعض حركات اليوغا التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتعزيز الجزء السفلي من الظهر ما يلي:
لا تساعد هذه التدابير فقط في تقليل الشعور بعدم الارتياح ولكنها تدعم أيضا الصحة العامة للجسم أثناء الحيض.