ما هي سعرات الحليب الكالوري الواحد وما هو جيد للحصول على نظام غذائي؟
YOGYAKARTA - بالنسبة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج غذائي ، يجب أن تتساءل في كثير من الأحيان عن محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات المستهلكة. أحد المشروبات التي غالبا ما تناقش هو الحليب.
هل الحليب آمن للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي؟ إذن في كوب واحد من الحليب كم عدد السعرات الحرارية؟
سيجيب هذا المقال على هذه الأسئلة ويوفر المعلومات التي تحتاجها في تنظيم النظام الغذائي.
التقارير من موقع bebodywise ، هناك 122 سعرة حرارية في كوب واحد من الحليب ، تزن حوالي 244 جراما. على الرغم من أن الكثير من الناس يرفضون اللاكتوز أو السكر الطبيعي في الحليب ، إلا أن استهلاك حليب البقر يوفر العديد من الفوائد.
الحليب هو مصدر غني بالدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والمعادن ، مما يجعلها طعاما مثاليا لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
تحتوي كوب واحد من الحليب على 4.8 غرام من إجمالي الدهون ، بما في ذلك 0.2 غرام من الدهون العابرة ، و 1.4 غرام من الدهون غير المشبعة الفردية ، و 0.2 غرام من الدهون غير المشبعة ، و 3.1 غرام من الدهون المشبعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضا على 115 ملليغرام من الصوديوم ، و 342 ملليغرام من البوتاسيوم ، و 12 غراما من الكربوهيدرات (جميعها السكر) ، و 0 غرام من الألياف ، و 20 ملليغرام من الكوليسترول ، و 6.8 غرام من البروتين ، و 307 ملليغرام من الكالسيوم ، و 7.9٪ من القيمة اليومية لفيتامين (أ) وفيتامين (ج).
اقرأ أيضا مقالا يناقش فوائد أوراق الكيلور في القرآن والعلوم الحديثة
أظهرت دراسة أن السعرات الحرارية في 1 كوب من الحليب تساهم في نظام غذائي صحي بدلا من التسبب في زيادة الوزن. الحليب لا يجعلك سمينا ، لكنه طريقة متوازنة لإنقاص الوزن.
يحتاج الرياضيون ورجال الأعمال إلى الحليب الكامل أو الحليب الغني بالدهون لزيادة الوزن لبناء العضلات. لذلك إذا كنت تستهلك أكثر من أو أكثر من كوب واحد يوميا ، فقد تتمكن من إضافة محيط الخصر.
ومع ذلك ، فإن استهلاك 150-250 مل من الحليب يوفر سعرات حرارية إضافية ومواد غذائية مفيدة. يرجى ملاحظة أن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ذات الفوائد الغذائية لن تزيد من الوزن مقارنة بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ذات العناصر الغذائية المنخفضة.
حليب القش أو حليب القش أكثر فائدة لأنه يحتوي على حوالي 0.2 غرام من الدهون من إجمالي 90 سعرة حرارية في كوب واحد من الحليب. لذلك ، فإن كوب واحد من الحليب يوميا للمراهقين أو نساء منتصف العمر لن يجعل الدهون.
تظهر الدراسات أن الحليب هو مصدر جيد جدا للبروتين ، وهو غذاء يجب أن يكون موجودا في نظام غذائي الرياضي. حتى المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تؤكد أن شرب الحليب يساعد الشخص على خفض الوزن غير المرغوب فيه. ولكن كيف يعمل؟
يساعد محتوى البروتين في كوب واحد من الحليب على إبقاء الشخص ممتلئا لفترة طويلة. يساعد الحليب أيضا على تقليل هرمون الجوع الغرين ، وبالتالي تقليل رغبة الشخص في تناول الطعام بشكل متكرر.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضا على نسبة عالية من فيتامين (د) تساعد على تحقيق التوازن بين محتوى الدهون في إجمالي السعرات الحرارية في كوب واحد من الحليب. فيتامين (د) يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد على حرق الدهون بسهولة وسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين B3 أو النياسين في الحليب على الحفاظ على استقرار الوزن وزيادة إجمالي إنفاق الطاقة.
الحليب له أيضا خصائص حرارية تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميا. ومع ذلك ، فإن الحليب ليس غذاء سحري لحرق دهون البطن الخاصة بك في وقت واحد. تلعب التمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي المناسب دورا مهما في تقليل دهون البطن.
بالإضافة إلى كوب واحد من الحليب ما هي سعرات الحرارة ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا ، أليس كذلك. هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوتك ، استمر في مراقبة الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي!