لتكون بصحة جيدة في سن الشيخوخة ، اتبع 5 نصائح من خبراء أمراض الجهاز الهضمي
YOGYAKARTA - يتطلب العمر الصحي في سن الشيخوخة أن يكون له نمط حياة صحي أيضا منذ فترة طويلة قبل الشيخوخة. بدءا من التفكير في التغذية إلى الخضوع لعادات يومية صحية. طبيب أمراض الجهاز الهضمي ، أو طبيب الجهاز الهضمي والتعامل مع الأمراض التي تؤثر على وظيفة الفخذ والبطن والقلب والكبد والخدوش ، يوفر نصائح للحفاظ على صحته في سن الشيخوخة. هذه النصائح هي القائمة.
التشمس تحت أشعة الشمس هو عادة جيدة. وفقا لأخصائي أمراض الجهاز الهضمي الذي أوردته EatingWell ، الخميس ، 19 ديسمبر ، ويل بولسيويتش ، MD. القيام بنشاط في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة في الصباح. المشي في الصباح بمدة معينة يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في الهواء الطلق يساعد على تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، المشي بشكل عام جيد جدا لصحة الجهاز الهضمي.
يساعدنا النظام الغذائي عالي الكمية على الشعور بالشبع لفترة أطول وكفاءة. يدعم Bulsiewich نظاما غذائيا أكثر من النباتات ، الغنية بالألياف ، ومتنوعة. ووفقا له ، فإن استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات ومصادر الألياف الأخرى مثل المكسرات والحبوب سيساعد على الحصول على الفوائد المثلى والعمر الطويل.
إذا تم التحكم فيه ، فإن شرب الكحول مثل النبيذ ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقع في نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، وفقا ل Bulsiewicz ، فإنه يحد من عدم شرب الكحول مرة أخرى في الليل لأنه يسبب خطرا متزايدا لبعض أمراض القلب والسرطان.
يبدو أن هذه العادة الواحدة أسهل في التعبير عنها مما يجب القيام به. يقترح Bulsiewicz ، والحد من الوصول إلى الأدوات والكثير منه متصل بالعائلة أو الأصدقاء مباشرة. أظهرت الأبحاث أن الوحدة تزيد من فرصة الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 31 في المائة. هذا هو السبب في أن الاختلاط الاجتماعي في العالم الحقيقي له تأثير جيد على الصحة العقلية. بهذه الطريقة ، لا تجعلك الأداة تنام متأخرا ، ولا تسبب مشاعر الاكتئاب والإجهاد.
النوم الجيد هو مفتاح الشيخوخة الصحية ، وفقا ل Bulsiewicz. يعطي الأولوية للنوم في وقت مبكر ويضمن النوم لمدة 8 ساعات في غرفة خافت أو مظلمة وباردة. إذا كنت تنام بما فيه الكفاية ، فأنت تدعم صحة المناعة وصحة القلب وصحة الجلد ومستويات الطاقة الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا لم تعطي الأولوية للنوم ، فقد يؤثر على الذاكرة وأخلاقيات العمل وأكثر من ذلك بشكل سلبي.
في جوهرها ، يبدأ الشيخوخة بصحة جيدة من العادات الصحية. هل قمت بعادات صحية من قبل؟