التغلب على آلام الظهر يمكن القيام بها بدون دواء ، إليك 7 نصائح

جاكرتا - ألم في أسفل الظهر (اللومباغو) شائع جدا ، على الرغم من أنه يمكن الشعور به أيضا في أي مكان على طول العمود الفقري ، من الرقبة إلى الورك. في معظم الحالات ، لا يحدث الألم في الظهر بسبب شيء خطير وعادة ما يتحسن بمرور الوقت. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تذكيرها. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر هذا الألم لفترة طويلة أو يستمر في العودة.

جاكرتا هناك العديد من الطرق التي يمكن بذلها للمساعدة في تقليل آلام الظهر وتسريع شفائها. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن القيام بها من WebMD ، الخميس 12 ديسمبر.

عندما تعاني من آلام في الظهر ، يكون النوم صعبا. يمكن أن يكون دائرة الشياطين لأنه عندما لا تنام بما فيه الكفاية ، ستشعر آلام في الظهر بشدة أكبر. يمكن أن يؤدي وضع السكون السيئ أيضا إلى تفاقم آلام الظهر. حاول الاستلقاء المنحرف. ضع الوسادة بين الركبتين للحفاظ على الكتف في وضع محايد وتقليل التوترات على الظهر. إذا كنت بحاجة إلى النوم على ظهره ، فقم بلف الوسادة تحت الركبة. تأكد من النوم على مرتبة صعبة بما فيه الكفاية.

التنقب ليس موقفا جيدا للجسم. يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ إلى تفاقم آلام الظهر ، خاصة إذا كنت تجلس لفترة طويلة. لا تقم بالتقزم على لوحة المفاتيح. اجلس مستقيمين، مع كتف مريح والجسم مدعوم برصيد كراسي. حاول وضع الوسادة أو الوسادة بين الجزء السفلي من الظهر والكراسي. حافظ على راحة قدميك لا تزال متصلة بالطابق.

يمكن أن يعلمك الترابزين كيفية الجلوس والوقوف والتحرك في موقف يحافظ على العمود الفقري مسطحا ويقلل من التوتر في الظهر. يمكنهم أيضا تعليمك تمارين خاصةة تعزز العضلات الأساسية التي تدعم الظهر. النواة القوية هي واحدة من أفضل الطرق لمنع المزيد من آلام الظهر في المستقبل. تظهر الأبحاث أنه عندما تزيد من القوة والمرونة والقدرة على التحمل ، يتم تقليل آلام الظهر على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتا طويلا.

الاستلقاء بصمت لبعض الوقت هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء آلام الظهر. لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والتسبب في مضاعفات أخرى. لا تستريح لأكثر من يوم أو يومين. حاول الاستيقاظ والبدء في التحرك ببطء ، أثبتت الرياضة أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام الظهر بسرعة. حاول السباحة أو المشي أو اليوغا.

الضغط المنتظم على منطقة الظهر الذي يعاني من آلام الجليد يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهابات الناجمة عن الإصابة. حاول هذه الطريقة عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة في كل مرة. غطاء ضغط الثلج بمناشف رقيقة لحماية الجلد. بعد بضعة أيام ، انتقل إلى الساخنة. ضغط وسادة تسخين أو ضغط دافئ للمساعدة في تخفيف العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. يمكنك أيضا تجربة الاستحمام بالماء الدافئ للمساعدة في الاسترخاء. لتجنب الحروق وتلف الأنسجة ، لا تنام أبدا على وسادة تسخين.

وجدت دراسة حديثة أن التدليك الأسبوعي الواحد لمدة 10 أسابيع يمكن أن يحسن ألم الجسم ووظيفته للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. استمرت الفوائد لمدة ستة أشهر تقريبا ولكن تم تقليلها بعد عام واحد. نهج عملي آخر هو التلاعب بالعمود الفقري. يتم إجراؤه من قبل أخصائي مرخص ، ويمكن أن يساعد هذا العلاج في تخفيف مشاكل الهيكل العمود الفقري واستعادة الحركة المفقودة.

قد يكون من الغريب مقابلة طبيب نفس للتعامل مع آلام الظهر. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن علاجات السلوك المعرفي فعالة للغاية على المدى القصير والطويل للمساعدة في معالجة آلام الظهر المزمنة. على سبيل المثال ، يمكن أن تستهدف العلاجات السلوكية المعرفية كيف يفكر الأشخاص المصابون بآلام الظهر في النشاط البدني ولماذا قد يتجنبونها للمساعدة في تغيير طريقتهم في الاستجابة للنشاط البدني. أبلغ الأشخاص الذين يتلقون العلاجات السلوكية المعرفية عن انخفاض كبير في الألم والإعاقة.