5 عادات صحية تزيد من عدد الحيوانات المنوية
YOGYAKARTA – عندما يخطط الأزواج للحمل ، فإن عدد الحيوانات المنوية الصحية يزيد من فرصة إنتاج البويضات. عدد الحيوانات المنوية منخفض ، مما يعني أن وجود أقل من 15 مليون حيوانات منوية لكل ملليلتر من السائل المنوي. الحالات الصحية والإجهاد والنظام الغذائي والتأثير البيئي يمكن أن تسبب انخفاضا في عدد الحيوانات المنوية. لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، من الضروري الخضوع للعادات الصحية التالية.
يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد من خلال النشاط البدني والتأمل وممارسة التنفس واليوغا والترفيه في تقليل عدد الحيوانات المنوية. أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يعانون من مواقف مرهقة تتعلق بالعمل والوضع الاجتماعي والحرب والكوارث الطبيعية وعدم خصوبة الأزواج لديهم جودة المنويات الأقل. على ما يبدو ، يقلل الإجهاد من إفراز هرمون الرباط والستوستيرون ، الذي يؤثر على عدد الحيوانات المنوية.
النوم الكافي مهم أيضا لإدارة الإجهاد والحصول على عدد صحي من الحيوانات المنوية. وفقا لدراسة أوردتها صحيفة "هيلث"، الاثنين 9 ديسمبر/كانون الأول، فإن مدة النوم محدودة أو النوم في الغالب، والنوم في وقت متأخر من الليل، والجدول الزمني غير المنتظم للنوم يرتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة إنتاج الإنسان ، أكاديمية أكسفورد ، أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على عدد أكبر من الحيوانات المنوية من أولئك الذين لا يتحركون كثيرا. وجدت دراسة صغيرة استغرقت 16 أسبوعا أن المشاركين الذين أجروا تدريبات هوائية لمدة 50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع عانوا من عدد وحركة حيواناتهم المنوية. دراسة أخرى ، الركض أو رفع الحمل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة تقريبا ، ساعدت في زيادة عدد الحيوانات المنوية.
إذا كنت تدخن بانتظام ، فإن الإقلاع عن التدخين أو منتجات التبغ الأخرى يمكن أن يساعد أيضا في زيادة إجمالي عدد الحيوانات المنوية لديك. في دراسة أجريت عام 2019 ، شهد الأشخاص الذين يدخنون لمدة 10 سنوات أو أكثر انخفاضا كبيرا في عدد الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي مقارنة بعدم التدخين. أولئك الذين يتوقفون عن التدخين شهدوا زيادة في عدد الحيوانات المنوية في غضون ثلاثة أشهر. وكذلك تأثير شرب المشروبات الكحولية دون قيود.
يقدر الباحثون أن 30-80 في المائة من عقم الرجال ناتج عن الإجهاد التأكسدي وانخفاض الأكسدة في السائل المنوي. توجد مضادات الأكسدة في الأطعمة النباتية للمساعدة في منع أو تأخير تلف الخلايا. الفاكهة والخضروات التي تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية ، بما في ذلك بذور البذور والبرتقال والمانجو والفراولة والبراكلي. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E مثل بذور أشعة الشمس الباخرة وفول الليمون والسامان تساعد أيضا في زيادة الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على محتوى بيتا كاروتين مثل البطي السائل واللوب والورتيلاسيوم. يمكن أيضا إضافة الأطعمة التي تحتوي على التشف
تتكون خلايا الحيوانات المنوية الصحية من الأحماض الدهنية التي لا يمكن للجسم الحصول عليها إلا من الطعام. إذا كان هناك نقص في الأحماض الدهنية غير المشبعة مرتين ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، فإن الحيوانات المنوية لا تحصل عليها أيضا. وهذا يعني أن النظام الغذائي يؤثر أيضا على عدد الحيوانات المنوية. بما في ذلك تقويض نوعية الحيوانات المنوية إذا كانت الدهون المشبعة عالية جدا في قائمة الطعام اليومية. للمساعدة في زيادة عدد ونوعية الحيوانات المنوية ، حاول تناول المزيد من المكسرات والحبوب والزيوت النباتية والأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3.