7 كاميلان بروتين عالي لبناء كتلة العضلات وفقدان الوزن

YOGYAKARTA – الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي تساعد على بناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل البروتين ممتلئا لفترة أطول بحيث يكون تناول الطعام أكثر سيطرة. لهذا السبب ، هناك حاجة إلى البروتين لدعم هذين الهدفين. تساعد البروتين أيضا على إصلاح الخلايا والأنسجة.

في يوم واحد ، يحتاج الجسم إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لذلك لأن احتياجات الجميع تختلف ، ناهيك عن إذا تم قياسها بناء على عوامل العمر ومستوى النشاط والحالات الأخرى مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية. إذا كنت بحاجة إلى إشارة إلى الوجبات الخفيفة عالية البروتين التي تدعم فقدان الوزن وبناء كتلة العضلات ، إليك القائمة.

تشمل أنواع المكسرات التي تحتوي على معظم البروتين المكسرات وفاصوليا الليمون والبيتستاكيو. توفر أونصة واحدة من المكسرات الأرضية التي تم تقشيرها (حوالي كيس) 7 غرامات من البروتين ، في حين توفر فاصوليا الليمون وبيتستاكيو 6 غرامات من البروتين لكل أونصة.

في كوب واحد من الإدامامي ، يحتوي على 18 غراما من البروتين. يحتوي مصدر البروتين من الإدامامي أيضا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

جاكرتا - يمكن أن يكون الجبن الملصق وجبة خفيفة عالية البروتين. ولكن كن حذرا إذا تمت معالجته في وجبة خفيفة مختلطة بالدقيق. أكثر عملية ، يمكنك الحصول على جبن سبائك مقطوع بالبروتين بقدر أونصة واحدة.

إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام الثقيل وترغب فقط في تناول الطعام الذي يحتوي على بروتينات عالية ، يمكن أن يكون dendeng أحد الخيارات. كل أونصة من لحم البقر ، يحتوي على 10 غرامات من البروتين. في حين أن اللحوم اللحوم ، أكثر ، والتي تحتوي على 12 غراما من البروتين. اللحوم الدجاج ، تماما مثل اللحوم البقر ، تحتوي على 10 غرامات من البروتين.

يوفر بيض دجاج مسلوك واحد 6.3 غرام من البروتين. يمكن أيضا تناول البيض مع الزبادي لإضافة بروتين. يمكن أيضا إضافة مسحوق الكاري وقليل من برتقال الليمون والعسل.

توفر حصة واحدة من الزبادي اليوناني 17 غراما من البروتين ، أي أكثر من ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي. يمكن تناول الزبادي مع القرنفل المملوء بالفاصوليا المختلطة. يمكنك أيضا إضافة القليل من شراب مسحة أو العسل.

في أونصة واحدة من بذور القرنفل التي تم تقشيرها ، توفر 8 غرامات من البروتين. عند إطلاق Harvard Health ، الأحد 8 ديسمبر ، يمكن تناول هذه الوجبات الخفيفة دون مزيج آخر ، ويمكن أيضا رشها في صلصة الخضروات.

قائمة الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين التي تساعد في بناء كتلة العضلات وفقدان الوزن أعلاه ، يمكن أن تكون متنوعة. يمكنك إحضارها إلى أي مكان تذهب إليه. يمكن أن يكون أيضا للمخزون في مقاعد صغيرة في المكتب أو يتم إحضارها عند القيام بأنشطة خارج المنزل.