إليك كيفية إنقاص الوزن أثناء صيام رمضان
جاكرتا - أثبت صيام رمضان فائدته لصحة الجسم.
ولكن إذا كنت ترغب في استغلال فرصة الصيام في وقت واحد لتفقد بضعة كيلوغرامات من وزن الجسم ، وهنا بعض النصائح التي يمكن القيام به :
1. كسر سريع مع قائمة متوازنةفي شهر رمضان، يتباطأ التمثيل الغذائي للجسم بحيث يتم تقليل احتياجات الجسم من الطاقة تلقائياً.
عندما يتعلق الأمر بالخروج من الصيام، فكر في الأمر على أنه عشاء عادي تأكله على مدار السنة. بعد كسر الصيام، لا تتمتع على الفور الطعام في وقت واحد، بدلا من ذلك، والراحة، والصلاة، والانتظار بضع دقائق ومن ثم الاستمرار في تناول الطعام.
هذا سوف تعطيك وجهة نظر حول كم من الطعام تحتاج حقا وإذا كنت تبدأ في الشعور بالارتياح، عليك أن تعرف الآن هو الوقت المناسب للتوقف.
2. تجنب الأطعمة المقليةالعامل الرئيسي الذي تبين أنه السبب وراء كل زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الأطعمة الدهنية.
لسنوات، تجنب الناس تناول الأطعمة المقلية في سن المراهقة في وقت مبكر و 20s، ولكن عندما عوامل العمر تلعب دورها والتمثيل الغذائي يبطئ، وهذا هو عندما يحدث زيادة الوزن. تحتوي الأطعمة المقلية على سعرات حرارية عالية وهي منخفضة في المواد الغذائية. هناك العديد من الخيارات الصحية للاختيار من بينها بدلاً من الأطعمة المقلية التي هي بالفعل نموذجية من شهر رمضان.
3. لا تفوت ساحورفي رمضان يحل السحور محل وجبة الإفطار. تخطي ساحور هو خيار محفوف بالمخاطر كما سوف تميل إلى أن تكون جائعا طوال اليوم مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار وأنه يجب تجنب لمواصلة رحلة فقدان الوزن.
4. تقليل السكرومن الأسباب الرئيسية الأخرى لزيادة الوزن خلال شهر رمضان السكر المستهلك طوال الشهر من المشروبات والحلويات المحملة بالسكر.
أفضل شيء نفعله هو تجنب السكريات المكررة لأنها آخر ما تحتاجه في جسمك إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
يمكن دائماً استبدال السكر بتناول الأطعمة الغنية بالسكر الطبيعي مثل الفواكه والفواكه المجففة والعسل. وهناك وعاء جيد من سلطة الفاكهة لن تبقي لكم فقط الكامل ولكن سيكون أيضا الطعام لذيذ من شأنها أن تستفيد جسمك وليس يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. الحد من تناول الملحيميل الصوديوم إلى جعل الجسم جافًا ، وبالتالي فإن الخيار الأفضل هو تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح فيها. أنها تميل إلى جعل لكم عطشى وتؤثر أيضا على قدرة الجسم على هضم وامتصاص السوائل.
6. خطة تجريب لمدة ثلاثين دقيقةخلال شهر رمضان، يشعر الناس بالإرهاق للتكيف مع الروتين الجديد. قلة ساعات من النوم يميل أيضا إلى أن يكون لها تأثير على العقل والجسم.
لذلك، من المهم جدا القيام بنوع من النشاط البدني مثل المشي السريع أو ممارسة بسيطة من شأنها أن تبقي الجسم نشطا ومنعه من أن تصبح متعبة جدا أو كسول.
في رمضان، من السهل الشعور بالخمول والبحث عن أسباب لعدم ممارسة النشاط البدني، ولكن ذلك يصبح مهمًا، خاصة عندما يكون هدفًا لفقدان الوزن.
7. السيطرة على الجزء الخاص بكالسيطرة على جزء هو الأكثر أهمية في شهر رمضان. جوهر الشهر هو ممارسة الصبر وضبط النفس ، وبالتالي من حيث الغذاء ، وينبغي أيضا النظر في هذين العاملين.
عدم تناول الطعام بين السحور والإفطار ثم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار لا يتماشى مع ما يعلمه رمضان.
التحكم في جزء هو أفضل طريقة لضمان أن الأرقام على مقياس لا تزيد في نهاية الشهر. تناول أجزاء صغيرة هو دائماً الفكرة الصحيحة ويساعد المرء أيضاً على فهم مقدار احتياجات الجسم.
8. البقاء رطبالترطيب هو أهم عامل من حيث فقدان الوزن. مع رمضان أو بدونه، يؤكد جميع أخصائيي التغذية في جميع أنحاء العالم على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم لتفاقم عملية فقدان الوزن.
في البداية، قد يبدو من المستحيل نظرا لطول سريع، ولكن إذا كان مكسورا بشكل صحيح، فمن السهل جدا لتلبية معايير استهلاك المياه لانقاص وزنه. شرب 2 لتر من الماء يوميا يكفي طوال شهر رمضان، وليس فقط يساعد على إزالة السموم من الجسم ولكن أيضا سوف تبقي شهيتك بعيدا.
لترين من الماء يساوي تقريبا 8 أكواب. لتحليل المياه التي اتخذت، وأسهل طريقة هي شرب 2 أكواب خلال الإفطار. كما أنه من المستحسن أن كسر سريع مع الماء لأن ذلك عندما يحتاج إليها الجسم أكثر ويساعد على هضم الطعام تؤكل بعد فترة وجيزة.
حاول شرب 4 أكواب من الماء في ذلك الوقت بين الإفطار والسحور. الخدعة هي شرب كوب واحد في الساعة. وينبغي استهلاك أكواب الماء المتبقية 2 خلال السحور. المشروبات الإضافية مثل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تعتبر من المياه الواردة، لذلك يجب على المرء أن يكون حذرا مع أي نوع من السائل يؤخذ خلال ساعات غير الصيام.