تمرين العداء في نفس مكان الفعالية مع القلب ، كما يقول الخبراء
جاكرتا - إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مساحة مفتوحة للركض أو تقتصر على مساحة صغيرة ، فقد يكون الركض في مكان ما بديلا فعالا. يوفر هذا التمرين فوائد تعادل أنشطة القلب الأخرى.
صرح مدرب اللياقة البدنية الشهير جاي كاردييلو ومدير برنامج STRIDE Fitness ، أبريل جاتلين ، أن الركض على الفور له تأثير إيجابي يشبه تدريبات القلب التقليدية.
وقال جاتلين: "يمكن لهذا التمرين أن يزيد من معدل ضربات القلب مع تعزيز عضلات الجزء السفلي والأساس من الجسم ، مع تأثير منخفض نسبيا على المفاصل".
وأضاف كاردييلو أن إحدى المزايا الرئيسية للتشغيل في المكان هي مرونته ، والتي تسمح بهذا النشاط بالقيام به في أي وقت ، حتى أثناء الراحة في منتصف العمل.
على الرغم من الركض على الفور ، والركض لمسافات طويلة ، والمشي على قدم المساواة ، إلا أن الجسم النشط وكثافته وآليته وتأثيره على اللياقة البدنية مختلفة.
وقال كاردييلو إن الركض على الفور يشمل الأنشطة عالية الكثافة التي تزيد بسرعة من معدل ضربات القلب ، مما يجعلها الخيار المثالي لأولئك الذين لديهم مساحة محدودة.
ومع ذلك ، على عكس الجري لمسافات طويلة الذي ينطوي على عضلات الجسم بدقة أكبر ، فإن الجري في مكان أكثر تركيزا على مركبات الوركين والعجول والفخذ الأمامي. لذلك ، فإن فوائده لعضلات أوتار الركبة والأرداف ليست كثيفة الجري التقليدي.
وقال جاتلين إن مدة الركض في أماكن تختلف اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية للفرد.
وأضاف كاردييلو ، عندما يتم دمجه مع تمرين الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT) ، يمكن القيام بالركض على الفور لمدة 10-15 دقيقة. لكي تكون أكثر فعالية ، يقترح الحفاظ على وضع الجسم ثابتة ، وتفعيل عضلات البطن ، وتأرجح الذراعين جنبا إلى جنب مع حركات القدمين للحفاظ على الإيقاع والزخم.
"إن إضافة اختلافات مثل سكين عالي أو سكين قذرة يمكن أن يزيد من كثافة التمرين ويشمل المزيد من مجموعات العضلات للحصول على نتائج أكثر مثالية" ، يوضح كاردييلو.