القلق يتزايد في الصباح ، ويمكن أن يكون سببه 5 أشياء

YOGYAKARTA – من الناحية المثالية في الصباح بعد الاستيقاظ ، يتم الشعور بالحماس والنضارة. ولكن بدلا من التحمس لبدء النشاط ، يمر القلق فجأة. تماما مثل المزاج ، يتقلب القلق أيضا طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالقلق في الصباح ، فأنت لست وحدك. وفقا لعلماء النفس المرخصين سيث جيليهان ، دكتوراه ، يشعر الكثير من الناس بأعلى قلق لهم في الصباح. اكتمال ذلك ، إليك شرح لما يسبب القلق لزيادة في الصباح.

يتم إطلاق هرمون الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون الإجهاد ، بعد الدورة البيولوجية. أعلى إطلاق لهذه الهرمونات ، في الصباح. يعرف هذا النمط بأنه استجابة لإحياء الكورتيزول ، وفقا لتقرير بحثي أجرته أنجيلا كلو والفريق الذي أوردته Psychology Today ، الجمعة ، 29 نوفمبر.

يلعب الكورتيزول دورا في تحفيز إطلاق سراح الجلوكوز ، لذلك ينفق الجسم الكثير من الطاقة. الزيادة في الكورتيزول هي أيضا قابلة للتكيف ، لإعداد الجسم والعقل ليوم. لذلك إذا كنت تشعر بالقلق في الصباح ، فهذا هو الآثار الجانبية الشائعة لإطلاق الكورتيزول أعلى.

معظم الناس ، يبدأون أنشطتهم في الصباح. يعملون بجد أكبر بعد الاستيقاظ للتحضير للأنشطة طوال اليوم. عندما يكون هناك الكثير من الأشياء التي قد تحدث بين الاستيقاظ والالتزام في ذلك اليوم ، يمكن أن تكون مرهقة. ضبط الوقت المحدود وعدد الروتينات التي يجب إكمالها ، يمكن أن يكون مرهقا. هذا هو السبب في أنه في الصباح الباكر سوف ينمو القلق ، والذي وفقا لنصيحة جيليهان ، ابدأ في تحريك جسمك. الحركة ، أو التوقف عن القيام بشيء ما أثناء الشعور بالقلق ، لن تجعله أفضل.

توقع التحديات التي تحدث طوال اليوم ، يجعل العقل يتراكم. نحن نفكر في العواقب أكثر من النظر إلى التحديات والإنجاز لها. في بعض الأحيان لا تسير الأمور وفقا لرغباتك ، ولكنك قد أكملت المسؤولية ، فسيكون الأمر أكثر أهمية ، أليس كذلك؟ بالنسبة لمعظم الناس ، ينشأ القلق في الغالب بسبب الترقب ، وليس بسبب المهمة نفسها ، والترقب للوصول إلى ذروته في الصباح.

متشائمة ومتقلبة ، يمكن أن تسبب القلق أيضا في النمو في الصباح. مثل تركيب سياج لتوقع الأشياء السيئة ، وحتى التخلي عن التحديات التي يجب أن تواجهها. ولكن في الصباح ، ربما لم يتمكن الدماغ من التفكير بكامل طاقته. لذا فإن الشكوك تتلاشى وتجعلك مترددا في المضي قدما في بدء اليوم.

غدا يمكن أن يكون مثل قماش فارغ عليك ملؤه بصور ملونة. بالطبع ، لا تريد أن تكون مخطئا في اختيار الألوان التي تم وضعها لأول مرة. هذا في الواقع يخلق القلق الضيق والتردد في الاختيار. وفقا لجيليهان ، يمكن للحرية والمسؤولية أن تؤدي إلى خوف وجودي. ولكن إذا تأخرت ، فلن تنفق الوقت بأفضل طريقة ممكنة.

بالإضافة إلى معرفة سبب القلق الذي تشعر به في الصباح ، من المهم أيضا تدوير وتجربة الاستراتيجية في التعامل معها. يقترح جيليهان تحريك الجسم ، على سبيل المثال بدء اليوم من خلال ممارسة الرياضة في الصباح. النصيحة هي التركيز على ما هو أمامك. ضغط على التنفس العميق ، ومواجهة التحديات التي تواجه العينين.