لتكون صحية بدنيا وعقليا، القيام بهذه الأنشطة 5 خلال ساعات الراحة

جاكرتا ــ إن العمل في وضع الجلوس لفترة طويلة لن يكون جيداً لصحتك البدنية والعقلية. بموجب قواعد التوظيف، تحتاج الشركة إلى إعطاء ما لا يقل عن نصف ساعة بعد العمل لمدة 4 ساعات.

حسناً، بناءً على الدراسات، يحتاج الشخص للانتقال من وضع الجلوس على الأقل كل ساعة أو ساعتين. هذا العمل كسر الوقت الذي يمكن أن تستفيد من حسن لدعم جسمك والصحة العقلية. ما هي الأنشطة التي يمكن القيام بها خلال فترة الاستراحة؟ هذه هي القائمة

لا شيء يذكرنا بهذا النشاط، باستثناء الوعي الذاتي. يمكنك تعيين التذكيرات على جهازك كل ساعتين أو ساعة. طالما أنه لا يأخذ الكثير من الوقت للقيام بالأنشطة أدناه أو تتداخل مع إنتاجية العمل ، فلا ضرر في المحاولة.

نقلا عن الطب الشمالي الغربي، الاثنين 12 أبريل، جوي باغانز، وهو كبير المعالجين المهنيين في مستشفى نورث وسترن ميديسينا سنترال دوبوج، يقدم المشورة الهامة للعمال من المنزل ومن المكتب على حد سواء.

"بالنسبة للبالغين، تساعد حركات الراحة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات والحد من تصلب المفاصل"، قال باغانز.

ليس عليك أن تأخذ استراحة طويلة يمكن أن يتم الراحة لمدة 10-15 دقيقة والتي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لصحتك ووظيفتك العقلية.

تشير دراسة إلى أن المشي يمكن أن يحسن روح التعلم والذاكرة. يمكنك الاستفادة من وقت الراحة الخاص بك سيرا على الأقدام إلى مخزن أو الحمام وننزل الدرج.

البحث عن الهواء النقي

دليل يشير إلى أن هناك صلة بين الرفاه الأمثل والتمتع الهواء النقي للطبيعة. لتحقيق أقصى استفادة من الاستراحة القصيرة، يمكنك المشي في الهواء الطلق، واستنشاق الهواء النقي.

الإجهاد أمر لا مفر منه من القيام بنفس العمل كل يوم. هذا أمر طبيعي للعمال. ثم، تمتد عضلاتك دون أي متاعب. أولاً، تمدد من خلال الإشارة بيد واحدة إلى الكتف.

يبدأ الأمر بالإشارة بيدك اليمنى إلى كتفك الأيسر والقيام بالعكس. القيام بذلك عن طريق الوقوف لمدة 15 ثانية على كل يد.

ثانياً، ضع أصابعك وارفعها على رأسك. يمكن تنفيذ هذه الحركة لمدة 15 ثانية. ثالثاً، استرخي راحتيك وأصابعك لمدة 15 ثانية على كل يد، ورابعاً، حرك يديك مثل الضغط مرتين لمدة 10 ثوانٍ.

وكما ذكر مكتب العمل الدولي، يتم ترتيب استراحة الوجبات في منتصف نوبة عمل كاملة واستمرت لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين. سوف تختلف فترات الراحة اليومية للعمل حسب البلد. ففي أيسلندا مثلاً تعتبر استراحات القهوة جزءاً من ساعات العمل.

في حين أن فترات الراحة في الوجبات خارج ساعات العمل إلا في آلية العمل الإضافي أو العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع.

حسنا، يمكنك ملء ساعات الراحة في مكتبك من خلال الاستمتاع بتناول الطعام. ويمكن أيضا أن تملأ خارج المكتب ولكن لا تزال تعمل وفقا لقواعد العمل في مكتبك.