4 ثمار قادرة على خفض نسبة السكر في الدم
جاكرتا - تعد إدارة نسبة السكر في الدم الصحية أمرا بالغ الأهمية للوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط ، يمكن أن يساعد استهلاك بعض الفواكه في خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
على الرغم من أن معظم الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي ، إلا أن بعض الفاكهة لها مؤشر جليكيميائي منخفض وغني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن تنظيم السكر في الدم.
فيما يلي 4 قطع يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم ، كما ذكرت VOI من صفحة Healthline يوم الجمعة 22 نوفمبر 2024.
جاكرتا - ربطت الدراسات المختلفة استهلاك الفواكه بزيادة تنظيم السكر في الدم. الفواكه الكريهة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. هذا يجعل الخيار الممتاز لأولئك الذين يعانون من مشاكل في نسبة السكر في الدم.
وجدت دراسة في عام 2019 أن تناول كوبين من الفلفل الأحمر الحار (250 غراما) مع طعام غني بالكربوهيدرات يمكن أن يقلل بشكل كبير من الأنسولين بعد تناول الطعام والسكر في الدم لدى البالغين المصابين بداء السكري ، مقارنة بفئة التحكم.
بالإضافة إلى الفلفل الأحمر الحار ، تظهر الأبحاث أيضا أن الفراولة والفلفل الأحمر الحار والفلفل الأحمر الحار يمكن أن يكون مفيدا في إدارة مستويات السكر في الدم من خلال زيادة حساسية الأنسولين وزيادة تنظيف الجلوكوز من الدم.
توفر الأفوكادو فوائد كبيرة مثل خفض نسبة السكر في الدم. هذه الفاكهة الخضراء غنية بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد الأفوكادو في إدارة نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
وجدت العديد من الدراسات أن الأفوكادو يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ويحمي من تطور متلازمة التمثيل الغذائي من خلال إنقاص الدهون في الجسم.
متلازمة الأيض هي مجموعة من الحالات ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
على الرغم من وجود العديد من الفاكهة البرتقالية ذات النكهات الحلوة ، يمكن للبرتقال أن يقلل من مستويات السكر في الدم. البرتقال هو مصدر جيد جدا للفيتامينات والمعادن والألياف.
البرتقال غني بالألياف ويحتوي على مركبات نباتية مثل naringenin ، وهو بولي فينول ذو خصائص قوية لمكافحة السكري. يمكن أن يساعد استهلاك البرتقال ككل في زيادة حساسية الأنسولين ، وتقليل HbA1c أو hemoglobin A1c ، وحماية نفسك من السكري.
يحتوي التفاحة على الألياف المنحلة والمواد المركبة النباتية ، بما في ذلك الكويرسيتين وحمض الكلوروجينات وحمض الجلال ، مما يمكن أن يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم وحماية نفسك من مرض السكري.
وجدت دراسة شملت 18 امرأة أن تناول التفاح قبل 30 دقيقة من تناول الأرز يمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم ، مقارنة بتناول الأرز دون تناول التفاح أولا.