12 مزيجا غذائيا جيدا لفقدان الوزن

جاكرتا - عندما يتعلق الأمر بإزالة الجسد ، يمكن أن يكون طعامان أو أكثر أفضل من طعام واحد. ذلك لأن كل واحد منهم لديه عناصر غذائية مختلفة تعمل معا. إذا قمت بدمجها ، يمكن أن يساعدك الاثنان في الحفاظ على الجوع ، والشعور بالشبع لفترة أطول ، وحرق الدهون أو السعرات الحرارية بشكل أفضل مما كنت تأكله بنفسك.

الأفوكادو والخضروات الخضراء القديمة

صلصة السبانخ أو القرنفل منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، ولكن يمكن أن تجعلك لا تزال ترغب في تناول الطعام. لجعله أكثر ملءا ، أضف الأفوكادو عليه. هذه الصالصة أكثر ملءا لأنها تحتوي على الدهون الجيدة (الدهون غير المشبعة بشكل فردي) التي يمكن أن تحافظ على الجوع. تساعد الأفوكادو الجسم أيضا على امتصاص المزيد من مضادات الأكسدة التي تحارب المرض من هذه الخضروات.

الدجاج والفلفل الحار النخيل

يعرف صدر الدجاج بأنه غذاء جيد لفقدان الوزن وهذا ليس بدون سبب. يحتوي صدر دجاج واحد على 27 غراما من البروتين مع أقل من 150 سعرة حرارية. تستغرق البروتين وقتا أطول للهدوء ، وهذا يمكن أن يجعلك ممتلئا لفترة أطول. هذه العصائر الغذائية الأساسية مع التوابل أو الصلصة المصنوعة من الفلفل الحار. هذا يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية ويجعلك غير جائع جدا.

دقيق الأوزان وفول الكيناري

الطريقة السهلة لإنقاص الوزن هي تناول الأطعمة النسيجية القاسية. إضافة المزيد من الألياف إلى الطعام يمكن أن يسبب فقدان الوزن. وذلك لأن جسمك لا يستطيع كسر الألياف ، وبالتالي إبطاء الهضم وقضاء مساحة في المعدة. مع 4 غرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن يكون دقيق الشمس مصدرا جيدا. يمكن أن تضيف جوز التنبول حوالي 2 غرام آخر ، بالإضافة إلى بروتين وبرودة مرضية.

البيض والفاصوليا السوداء والفلفل الحار

ابدأ اليوم بهذه الأوعية الغنية بالبروتين. وفقا لدراسة أجرتها مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، وفقا ل WeMD ، الخميس ، 21 نوفمبر ، سيأكل الأشخاص الذين يأكلون وجبة الإفطار بالبيض طوال اليوم أقل من أولئك الذين يأكلون الكعك. الفلفل الأسود والفبريكا يجعلون وجبة الإفطار هذه أكثر امتلاء ، وذلك بفضل محتوى الألياف المزدوجة.

عصير الفاصوليا والخضروات

أضف حساء خضروات كالدو إلى الغداء أو العشاء. سيملأ السائل بطنك ، لذلك لا يوجد مساحة كبيرة للأطعمة عالية السعرات الحرارية. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأون بالحساء يستهلكون 20 في المائة أقل من السعرات الحرارية عند تناول الطعام. يمكن أن يجعل إضافة الفاصوليا ، مثل البراغي أو الفاصوليا السوداء ، أكثر دواما لأنها تحتوي على الكثير من البروتين والألياف.

شرائح اللحم والبروكلي

هل أنت متعب جدا من الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية؟ هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك. لحم البقر غني بالبروتين والحديد ، والذي يستخدمه الجسم لبناء خلايا الدم الحمراء. كلاهما يحمل الأكسجين إلى أعضاء الجسم ، وبالتالي فإن نقص كلاهما يمكن أن يستنزف طاقتك. البروكلي هو غذاء مرافق مثالي ، لأن فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد. يحتوي نصف كوب من هذه الخضروات على 65 في المائة من جميع فيتامينات C اللازمة في يوم واحد.

الشاي الأخضر والليمون

إذا كنت بحاجة إلى مشروب يعزز الطاقة ، فقم بشرب الشاي الأخضر. يحتوي هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية على مضادات الأكسدة تسمى الكاتشين ، والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يسبب فقدان الوزن وضغط الدم. لتكون أكثر صحة ، أضف تغليف الليمون ، وهذا يساعدك الجسم على امتصاصه.

السلمون وأوبي جالار

غالبا ما يشار إلى الأسماك باسم "غذاء الدماغ" ، ولكنها جيدة أيضا للخصر. يمكن أن يساعدك الدهون الأوميغا 3 الموجودة فيها على إزالة الدهون في الجسم ، والصلب هو المصدر الرئيسي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حصة واحدة من 3 أونصات على 17 غراما من البروتين. ابتعد عن البطاطس الحلوة للحلويات المملوءة ولكنها خفيفة. يحتوي التوت البالغ طوله 5 بوصات على 4 غرامات من الألياف و 112 سعرة حرارية فقط.

يوجورت وراسبيري

يمكن أن يساعد هذا الكاميلان اللذيذ في تسريع حرق الدهون. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الكالسيوم وفيتامين (د) كجزء من خطة إنقاص الوزن سيحرقون المزيد من الدهون أكثر من أولئك الذين لا يستهلكونها. لذا ، ابحث عن الزبادي المغني بالفيتامين D ، والذي يوفر حوالي 35 في المائة من جميع الكالسيوم الذي تحتاجه في يوم واحد. أضف نصف كوب من الفلفل الحار للحلويات و 4 غرامات من الألياف.

الفلفل الحار ولحم البقر الطويل

يمكنك تناول البرغر وفقدان الوزن - المفتاح هو استبدال ما لا يقل عن 50 في المائة من اللحوم بالفطريات المقوسة أو المقوسة. مع 16 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، يمكن للفطريات تخفيف أي أطباق مصنوعة من لحم البقر المطبوخ دون تقليل الذوق. يمكن أن تساعد الفطريات أيضا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، مما يساعد على مقاومة الرغبة في تناول الطعام.

زيت النخيل وزيت الزهور كول

مع 27 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، فإن زهرة الكول هي طعام مناسب للنظام الغذائي. زهرة الكول هي أيضا منخفضة المؤشر الجليكيميائي (IG) ، وهو حجم كمية الطعام التي تزيد من نسبة السكر في الدم. أظهرت إحدى الدراسات أن الخضروات ذات IG المنخفضة تسبب فقدان الوزن أكثر من الخضروات الأكثر تكافؤا ، مثل فول الصويا والذرة. زرع زهرة الكول الشريف مع زيت الزيتون والخبز - هذا سوف ينبعث من الطعم ، ويمكن أن تقلل الدهون في زيت الزيتون من شهيتك من خلال جعلك تشعر بالامتلاء.

الشوكولاتة السوداء والفلفل الحار الكريستالي

تجنب الأطعمة الحلوة يبدو وكأنه طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن يكون bumerang. تجنبها تماما يمكن أن يسبب تناول الطعام المفرط. مع حوالي 7 غرامات من السكر لكل أونصة ، الشوكولاتة السوداء هي واحدة من الأطعمة الوعرة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. الجمع بينها وبينفايات الليمون عالية البروتين تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجعلك ممتلئا لفترة أطول.