نصائح الخبراء حول أفضل الرياضات لفقدان الوزن

جاكرتا - لا يحدث فقدان الوزن عن طريق تغيير عادات الأكل فحسب ، بل يزيد أيضا من روتين التمرين. ستكون التمرين المنتظمات مفيدة جدا في تحقيق أهدافك. لفقدان الوزن ، يجب أن تحاول القيام بما لا يقل عن 300 دقيقة من الأنشطة المكثفة كل أسبوع.

فيما يلي بعض الخيارات لممارسات إنقاص الوزن. تذكر استشارة الطبيب أولا حول التدريبات الأنسب لك قبل القيام بذلك.

مشاة

إذا قمت بإضافة نصف ساعة من المشي السريع إلى روتينك اليومي ، فيمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية أكثر مما تم القيام به عادة كل يوم ، كما قال روس براكيفيل ، DPT WebMD ، الاثنين ، 18 نوفمبر. كلما مررت بشكل أسرع وأطول ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. المشي هو خيار جيد إذا كنت قد مارس الرياضة لأول مرة. ابدأ بمسار سفر أقصر وارتفع إلى مسار أطول وأكبر.

قفز الحبل

إذا كنت تبحث عن معدات رياضية رخيصة يمكن أن تأخذ السفر ، فقد يكون القفز بالحبل مناسبا. القفز بالحبل هو طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية بسرعة. في الواقع ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق القفز بالحبل بدلا من المشي فوق عربة الحبل في نفس الوقت. سوف تتدرب أيضا على عدة مجموعات من العضلات ، من قلب الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم وأسفل الجسم. يمكن للقفز بالحبل أيضا تحسين تنسيقك.

تدريب فاصلات الفاصلة عالية الكثافة (HIIT)

تمرين الفاصل العالي الكثافة (يشار إليه أيضا باسم HIIT) هو نوع من التمرين يتناوب من النشاط البدني المكثف إلى التمرين الأقل كثافة. لا يمكنك القيام بذلك كل يوم ، لكن هذا التمرين فعال جدا في إنقاص الوزن. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية مع HIIT أكثر من مع استقرار القلب. تدريبات مكثفة تحافظ على عمل الجسم وفي وضع حرق الدهون لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو طريقة أخرى لفقدان الوزن وهذه رياضة ذات تأثير منخفض وسهلة التكيف. يمكنك حرق حوالي 400-750 سعرة حرارية في الساعة عن طريق ركوب الدراجات ، اعتمادا على الوزن ، ومدى سرعة القيادة ، ونوع الدراجة الذي تقوم به.

السباحة

من الصعب التحفيز لممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر. إذا واجهت ذلك ، فإن السباحة هي رياضة مثالية. السباحة لن تثقل كاهل المفاصل ، وستستخدم أعلى وأسفل الجسم ، وستحصل على تدريب القلب الجيد. سوف تحصل أيضا على مزايا مناعة الماء. إذا كنت تسبح لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع ، فستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ، وبعض أنواع السرطان. سوف يقلل السباحة أيضا من الكوليسترول الشيء وضغط الدم الخاص بك.

تدريب على القوة

يستخدم هذا النوع من التمرين القدرة على التحمل لبناء القوة والعضلات. لا يساعد هذا التمرين على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعدك أيضا في الحفاظ على الوزن من خلال بناء العضلات. سيساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. حاول ممارسة القوة 3-5 مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة تقريبا في كل مرة. لا تنس أن تأخذ استراحة لمدة يوم من كل 2 أيام أثناء القيام بذلك.

بيلاتس

تقول الأبحاث أن بيلاتس ، وهي تمرين يتم القيام به عادة على matras أو مع مجموعة متنوعة من الأدوات التي تؤكد على القوة الأساسية - يمكن أن تجعلك أقوى وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي. تعتمد كثافة فئة بيلاتس على احتياجاتك. يمكنك العثور على بعض الفصول الدراسية أو العروض عبر الإنترنت أو في مركز اللياقة البدنية المحلي.

ركض

الركض هو تمرين هوائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. الركض الجيد يمكن أن يزيد أيضا من معدل التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة. لذلك ، ستبقى في وضع حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. إذا تم ذلك بانتظام ، يمكن أن يساعد الركض في زيادة التمثيل الغذائي لفترة طويلة من الزمن.

اليوغا

إنه تمرين يجمع بين النشاط البدني والتأمل. وهي أيضا طريقة شائعة لتدريب الوعي بعد يوم من العمل الجاد. لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. تظهر الأبحاث أنه بمرور الوقت ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويقومون باليوغا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة سيفقدون الوزن ويكونون أقل في وزن الجسم. الأشخاص الذين يقومون باليوغا يهتمون أيضا بشكل أكبر بتغذية النظام الغذائي ، مما يعني أنهم أكثر عرضة لمعرفة متى يكونون جائعين تماما ومتى يكونون ممتلئين.

الصعود إلى الطائرة

تمرين آخر رخيص ومتعدد الأغراض لفقدان الوزن هو الصعود إلى السلالم. على الرغم من أنه يمكنك استخدام المحرك ، إلا أن ما تحتاجه لهذا التمرين هو مجرد سلالم موثوقة. صعود الدرج من طابقين يوميا يمكن أن يفقد الوزن ما يصل إلى 6 رطلات في السنة. يمكن أن يزيد أيضا من كمية الكوليسترول في الدم ويساعد على الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات والعظام.

تسلق الجبل

إذا كنت تبحث عن طرق أكثر تحديا لفقدان الوزن ، فقد يكون تسلق الجبال هو الخيار الصحيح بالنسبة لك. ينطوي هذا النشاط عادة على المشي في الطبيعة وتجنب العقبات المحيطة ، مثل جذور الأشجار والصخور. يمكن أن يؤدي تسلق الجبال إلى فقدان الوزن ، خاصة إذا تم ذلك بانتظام.