ملاحظة ، هذا هو وقت الإفطار المثالي لفقدان الوزن

جاكرتا - بالنسبة لأولئك منكم الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون الإفطار هو المفتاح لتحقيق هذا الهدف. غالبا ما يعتبر الإفطار أهم طعام في اليوم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، هل يمكن أن تساعد الإفطار التي تختارها في دعم عملية إنقاص الوزن؟ الجواب هو نعم.

يمكن أن يكون الإفطار المناسب هو المفتاح للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي المثلى في الجسم ، والحد من الجوع ، والمساعدة في تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية طوال اليوم. وفقا لأخصائيي التغذية المسجلين ، يمكن أن يؤثر وقت تناول الإفطار بشكل كبير على تناول الطعام طوال اليوم.

"أجسامنا بديهية للغاية وتضمن توفير العناصر الغذائية وفقا للوقت الذي يحتاجه الجسم" ، قال ديغور ، نقلا عن VOI من موقع Parade يوم الاثنين 18 نوفمبر 2024.

وتابع: "إن وقت الوجبة يشبه قطع الألغاز التي يتم تجميعها من قبل الجسم بحيث يسير كل شيء بسلاسة، سواء فيما يتعلق بالساعات على الحائط أو بأشياء أخرى تحدث في يومنا".

وأضاف ديغور أن الحفاظ على وقت وجبات متسق قد يكون أكثر أهمية من وقت معين في اليوم.

"يساعد تناول الطعام باستمرار في معظم الأيام من الأسبوع في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم" ، يوضح ديغور.

"ينظم إيقاع الساعة البيولوجية مختلف عمليات الجسم ، بدءا من دورة النوم والاستيقاظ إلى إنتاج الهرمون. عند تناول الطعام ، ترسل بشكل أساسي إشارات إلى الجسم حول الساعة البيولوجية وما يجب القيام به ".

ومع ذلك ، فإن الإفطار ليس بالأمر المهم للحفاظ على الطاقة وجعلك تشعر بتحسن فحسب ، بل هو أيضا مهم للحفاظ على أوقات الوجبات الأخرى ، "تقول شيلبي غرينفيل ، RD ومالكة Mindful Nutrition Consulting.

وتابع: "تساعد الأكل بجزء صغير ومتسق على زيادة محتوى الألياف والتنوع الغذائي ، ومنع انخفاض الطاقة أو الارتباك في الدماغ ، بحيث يكون مستعدا لمواجهة أي شيء يأتي طوال اليوم".

على الرغم من أن ما تأكله أكثر أهمية من وقت تناوله ، إلا أن الخبراء يتفقون على أنه يجب عليك تناول الإفطار بعد 1 إلى 2 ساعة من الاستيقاظ ، أو بعد حوالي 12 ساعة من آخر وجبة.

"إذا انتظرت لفترة طويلة جدا لتناول الإفطار ، فقد تشعر بالجوع الشديد في وجبة الإفطار وبعد ذلك" ، قالت ميراندا غالاتي ، MHSc ، RD ، أخصائية التغذية في Real Life Nutritionist.

"عندما نستيقظ من النوم ، تكون احتياطيات الطاقة منخفضة في الجسم ويحتاج الجسم إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم. لذلك ، إذا قمت بتأجيل وجبة الإفطار لفترة طويلة جدا ، فقد تشعر أن الجسم يحتاج إلى الوقود بمجرد الجلوس أخيرا لتناول الطعام. "

جاكرتا - ليس فقط الجوع يزداد ، وفقا لراشيل ديكمان ، RD ، قد تشعر أيضا بالضعف بين وقت النوم والإفطار.

وقال: "إذا كنت تشرب القهوة ، فإن شرب القهوة في بطن فارغ يمكن أن يزعج ويسبب مشاكل الجهاز الهضمي".

تقول ليندسي مالون ، MS ، RD ، LD أنه يجب ألا تأكل بسرعة كبيرة.

"أنت بحاجة إلى وضع استراحة كافية بين وجبة العشاء الأخيرة وجبة الإفطار في اليوم التالي. سيساعد ذلك في السيطرة على نسبة السكر في الدم والأنسولين والدهون في الدم مثل الهروب من الدفيئة والكوليسترول".

يقول ليندسي إن تناول الطعام لأول مرة في الصباح والشعور بالجوع يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. هذا يخلق حقا حركة في الجهاز الهضمي تنشط أجزاء كثيرة من الجسم.

"عندما لا نأكل ، لا نحصل على هذا النشاط. تناول الطعام سيسخن الجسم، أو يزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويجعله أكثر تمثيل الغذائي".

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، قال بلانكا غارسيا ، RD من Health Canal إن تناول الإفطار في أول ساعة بعد الاستيقاظ سيساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم ، مما يقل احتمال تناول الأطعمة غير الصحية.