لتجنب الأمراض المزمنة، عش هذه العادات الصحية الخمس

جاكرتا ــ إن اتجاهات العادات الصحية يتم تحديثها دوماً في كل مرة. هل أنت اتجاه متقلب لتحقيق الصحة الكاملة؟ الجميع بالطبع يطمعون في حالة الجسم تناسب في مجموعة متنوعة من الطرق. في VOI أي عادة يمكن أن تمنع الأمراض المزمنة.

ذكرت من Health Essentials كليفلاند كلينك ، الجمعة 9 أبريل ، ملادين غولوبيك ، دكتوراه في الطب ، وأوضح أن العادات الصحية يمكن أن تبطئ أو تمنع الضرر بسبب ارتفاع الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم.

مع العادات الصحية التالية، يمكنك تجنب مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب.

النظام الغذائي هو محاولة لتنظيم تناول المواد الغذائية. هناك مختلف أنواع النظام الغذائي التي تتكيف عموما مع حالة الجسم، على سبيل المثال النظام الغذائي لمرض السكري، والنظام الغذائي لمرضى القلب، حمية كيتو، نظام غذائي نظيف الغذاء، والنظام الغذائي لانقاص وزنه.

بناء على نصيحة Golubic، عادات الأكل الصحية هي أن تستهلك الطعام من النباتات كلها، وليس تنقية، ومعالجتها الحد الأدنى. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة النباتية أو من النباتات في الحد من مرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان.

لم يكن لديك لتكون نباتي، توصيات غولوبيت، إذا كنت تستطيع تجنب الأطعمة النباتية المصنعة والأطعمة المصنعة بخلاف المكونات النباتية، وسوف يشعر الآثار الإيجابية في وقت قصير.

النشاط البدني

يوصي الخبراء بالقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت، فإنه يمكن أن تبدأ صغيرة. فقط يستغرق 10 دقائق كل يوم سيرا على الأقدام أو الذهاب صعودا وهبوطا على الدرج لمدة 10 دقائق.

عندما تكون على دراية بعادات المشي، أضف المزيد من الأنشطة لمدة دقيقة واحدة كل يوم. بالإضافة إلى المشي، يمكنك أيضا القيام بأنشطة أخرى. بالتأكيد يجب أن يتحرك الجسم وتقصير وقت الجلوس.

النوم ليلا، idealnys 7-9 ساعات كل ليلة. ولكن إذا كنت لا تستطيع الحصول على النوم المثالي كل ليلة، لا بأس. ما هو مطلوب بالتأكيد القيام به هو النوم متسقة وأوقات الاستيقاظ بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

الظروف المجهدة لن تكون جيدة للحصانة الخاصة بك. ثم حاول طرق صحية مختلفة مثل الذهن, التأمل, والحفاظ على الحالة العقلية الخاصة بك.

ليس نادراً، مسكن الإجهاد هو الغذاء. ولكن هذا لن يكون صحيا عند تناول الطعام لا يمكن السيطرة عليها لتهدئة العواطف. نصيحة (غولوبيتش)، يمكنك إنشاء جدول زمني للتهدئة. استمتع بكل نفس أو استخدم أيدي غير ناظرة لتدريب الانتباه.

إن محبة الشريك أو وجود أصدقاء مقربين يجعلك بصحة جيدة عاطفيًا وجسديًا. حتى لو كان وباءً وبكثافة محدودة يمكنك الاتصال بهم عبر الإنترنت. العزلة الاجتماعية تجعل المشاعر والأفكار تتوقف وتستقر.

وقال غولوبيتش إن العادات الصحية لا تفشل في كثير من الأحيان بسبب محدودية الوصول والكسل لإدراك أنه يمكن اتخاذ عادات صغيرة من خلال خطوات صغيرة. وهكذا، فإن صحة الجلسة العامة هي في قراركم بالأنشطة الإيجابية المعتادة.