4 توصيات الفيتامينات للأشخاص الضعفاء ، ما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها؟
YOGYAKARTA - يمكن أن تجعلك الفيتامينات للأشخاص الضعفاء أكثر نشاطا ، خاصة عندما لا تكون في حالة جيدة.
وفقا للبحث ، تلعب الفيتامينات والمعادن دورا مهما في نظام التمثيل الغذائي البشري. تناول الفيتامينات والمعادن في جرعات كافية يمكن أن يحسن الوظائف المختلفة للأعضاء عندما يشعر الجسم بالضعف أو عدم الطاقة.
إذن ، ما هي توصيات الفيتامينات للجسم الضعيف؟ دعونا نلقي نظرة على المعلومات الكاملة أدناه.
ملخصة من مصادر مختلفة ، إليك عدة أنواع من الفيتامينات الموصى بها للتغلب على الجسم الضعيف:
أول توصية بالفيتامينات للأجسام الضعيفة هي فيتامين (ج). يعمل هذا النوع من الفيتامينات كمضادات الأكسدة لمحاربة التعرض للجذور الحرة.
يمكنك تناول فيتامين (ج) للتغلب على ضعف الجسم ، ومنع الاصطدام ، وزيادة مناعة الجسم بحيث تعمل عملية شفاء المرض بشكل أسرع.
يمكن الحصول على تناول فيتامين (ج) من الفواكه والخضروات، مثل:
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على فيتامين C عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.
يرجى ملاحظة أن الجسم يحتاج فقط إلى حوالي 90 ملغ من فيتامين C يوميا وبحد أقصى 2000 ملغ عند المرض.
تجنب تناول فيتامين (ج) بشكل مفرط ، لأنه يمكن أن يثقل كاهل عمل الكلى والكبد.
عندما يشعر الجسم بالضعف ، يمكنك أيضا تناول فيتامين (ب) لجعل الجسم أكثر قوة. تلعب هذه الفيتامينات دورا مهما في عملية استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات.
كما نعلم ، تعد الكربوهيدرات مصدرا رئيسيا للطاقة للجسم ، حتى تتمكن من تنفيذ الأنشطة بسلاسة.
حسنا ، إذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين (ب) المجمع ، فإن هذا سيتداخل مع عملية استقلاب الكربوهيدرات بحيث يصبح جسمك أقل قدرة على الطاقة ويشعر بالضعف.
بالإضافة إلى تناول مكملات الفيتامينات ، يمكن أيضا الحصول على تناول فيتامين (ب) من الوجبات ، مثل:
كما هو الحال مع مجمعات الفيتامينات C و B ، يمكن لفيتامين E أيضا التغلب على الجسم الضعيف وزيادة جهاز المناعة لدى الجسم.
وفقا لموقع كليفلاند كلينك ، تعمل فيتامين E من خلال تسهيل الدورة الدموية ومنع انسداد الأوعية الدموية.
بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) هي:
نقص فيتامين (ي) يمكن أن يجعل العضلات تشعر بالضعف والرؤية تهرب قليلا. لذلك ، فإن كفاية احتياجات فيتامين (ي) من شأنه أن يجعل عضلات جسمك أقوى بحيث تصبح أكثر قوة عند القيام بالأنشطة.
فيتامين D3 هو نوع من الفيتامينات المحللة في الدهون ، التي تعمل على الحفاظ على صحة العظام وتعزيز الجهاز المناعي للجسم.
نقص فيتامين D3 يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي وقوة العضلات ويجعل الجسم عرضة للمرض.
يمكن الحصول على فيتامين D3 من التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا الحصول على تناول فيتامين D3 من الأطعمة ، مثل:
يمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين D3 إذا لم تحصل على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، تأكد من تناول كمية كافية وليس مفرطة من فيتامين D3.
هذا هو المعلومات حول الفيتامينات للجسم الضعيف. يمكنك الحصول على تحديثات حول الأخبار المختارة الأخرى فقط على VOI.ID.