7 طرق لزيادة وزن الجسم بمقدار 5 كجم في غضون أسبوع ، حاول الممارسة باستمرار
YOGYAKARTA - إلى جانب الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الانحناء ، لا يريد عدد قليل من الأشخاص في الواقع زيادة وزنهم. الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو انخفاض الوزن عادة ما يرغبون في زيادة وزنهم ليكون أكثر مثالية. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها بشكل أسرع ، فهناك عدة طرق لزيادة الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع.
الأشخاص الذين تقل وزنهم عادة ما يكون لديهم شكل رقيق من الجسم. يجب التغلب على حالة فقدان الوزن على الفور لأنها ضارة بالصحة. هناك العديد من المشاكل الصحية التي تعاني منها الأشخاص الذين تقل وزنهم عن الوزن الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل فقدان الوزن الشخص يفتقر إلى الوزن لأن شكل جسمه ليس مثاليا. بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من هذه المشكلة ، من الأفضل القيام بأشياء يمكن أن تزيد من الوزن. إذا كنت تريد زيادة الوزن بسرعة ، فهناك عدة طرق لزيادة وزن 5 كجم في غضون أسبوع يمكنك ممارستها.
قد يشكو بعض الأشخاص من صعوبة زيادة الوزن على الرغم من تجربته. في الواقع ، يمكنك زيادة الوزن بسهولة طالما يتم ذلك بالطريقة الصحيحة والمتسقة.
فيما يلي بعض الطرق لزيادة الوزن بسرعة في غضون أسبوع يمكنك تطبيقها:
لزيادة الوزن حتى 5 كجم في أسبوع واحد ، من الضروري الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة. يمكن أن تساعد إضافة 300-500 سعرة حرارية يوميا في رفع الوزن تدريجيا. ولكن إذا كنت تريد نتائج أسرع ، فقد تكون هناك حاجة إلى تناول إضافي لأكثر من 1000 سعرة حرارية يوميا.
من المهم أيضا التأكد من أن السعرات الحرارية المستهلكة تأتي من مصادر صحية ومتوازنة. لا تبحث فقط عن تناول السعرات الحرارية من الأطعمة الحلوة لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير سيء على الصحة. عادة ما تحتوي الأطعمة الحلوة على الكثير من السكر ولكنها منخفضة التغذية ، لذلك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة.
جميع أنواع العناصر الغذائية مهمة للجسم ، ولكن إذا كنت تريد نتائج أسرع ، فأعط الأولوية لاستهلاك المزيد من الكمية من البروتين. يلعب البروتين دورا في تكوين العضلات ، بحيث لا يزيد الدهون فحسب ، بل يزيد أيضا من كتلة العضلات.
يعد القيام بتمارين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع استراتيجية مهمة لزيادة الوزن بمقدار 5 كجم في غضون أسبوع بطريقة صحية. يساعد هذا التمرين على زيادة كتلة عضلات الجسم التي يمكن أن تزيد من الوزن بشكل عام.
كما من المهم جدا ملاحظة الاختلافات في تمارين رفع الأثقال، مثل التغيرات في الحمل، وعدد المجموعات، والتكرار. الاختيار الفعال للحركة لزيادة كتلة العضلات ، أي عن طريق القيام بثبات العضلات وضغط المقاعد والكورات.
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة الصحية طريقة فعالة لزيادة تناول السعرات الحرارية في محاولة لرفع الوزن. تشمل العديد من خيارات الوجبات الخفيفة الموصى بها الشوكولاتة السوداء والفواكه وخمور القمح والزبادي الغني بالعناصر الغذائية.
ولكن يجب تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول مثل الأطعمة المقلية. هذا النوع من الطعام يمكن أن يزيد من خطر السمنة المفرطة وغيرها من المشاكل الصحية.
تلعب المياه المعدنية دورا مهما في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي للجسم. يساعد استهلاك ما يكفي من المياه المعدنية الجسم على إطلاق السموم. يلعب تناول المعادن دورا في تحسين الصحة العامة ولديه القدرة على دعم زيادة الوزن إذا تم استهلاكه بكميات كافية.
بالإضافة إلى المياه المعدنية ، يوصى أيضا باستهلاك منتجات الألبان الطازجة أو منتجات الألبان المصنعة مثل الزبادي أو البودينغ منخفض السكر كوسيلة صحية لإنجاب الوزن. الألبان الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مفيدة لتقوية العظام وزيادة كتلة العضلات.
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فقد يكون اختيار تناول الدهون الصحية هو الخيار الصحيح. تأكد من أن الدهون المستهلكة هي الدهون غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والمكسرات وغيرها. تجنب الدهون المشبعة لأن هذا المحتوى يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
تنظيم كثافة أوقات الوجبات يمكن أن يساعد أيضا في زيادة الوزن في وقت أقرب. من الأفضل تجنب تناول الطعام في أجزاء كبيرة في وقت واحد. بدلا من إضافة جزء من الطعام ، حاول الانتباه إلى وتيرة الوجبات. إذا كنت تأكل عادة مرتين في اليوم ، فحاول تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم.
هذه هي بعض الطرق لزيادة الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع يمكنك ممارستها. من خلال تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه بدقة وباستمرار ، يمكن أن تزيد وزنك بشكل أسرع. اقرأ أيضا جدول الوجبات لزيادة الوزن.
اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.