إزالة الدهون في العقدة بشكل طبيعي ، هذه هي 8 نصائح لنمط حياة صحي تحتاج إلى مواجهة

جاكرتا - عندما يبدأ المعدة في الظهور في التمايل ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بأنشطة خفض الدهون في المعدة. ليس من الضروري أن تكون باهظة الثمن ، فأنت بحاجة فقط إلى استهلاك الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور الكاملة والمكسرات والدقيق. كل هذه الأطعمة مفيدة للتخلص من الدهون المستقرة في المعدة.

الدهون في المعدة أو ما يسمى بالدهون الضوئية الضوئية هي نوع الدهون الأكثر خطورة. لأنه يمكن أن يلصق الأعضاء الرئيسية بما في ذلك الكبد والغشاء المخاطي والكلى.

وفقا للمعلومات الواردة من WebMD ، إليك 10 طرق لإزالة الدهون في المعدة بشكل طبيعي بسرعة.

لا يوجد "طعام فائق" يمكن أن يحرق الدهون الرأسية. ولا يمكن إزالة فقدان المعدة فقط من خلال حركات معينة مثل الاستلقاء. بدلا من ذلك ، ابحث عن طرق لتحسين عادات الأكل وزيادة النشاط اليومي. فكر في أنشطتك اليومية ومتى يكون الوقت المناسب لإجراء تغييرات.

أي شخص لديه الدهون المشقوقة في المعدة. ومع ذلك ، فإن هذه الدهون أكبر في الظهور إذا كان لديك وزن زائد. لذلك ، حاول إنقاص وزنك. إذا كان وزنك مثالي ، فإن الدهون في الجسم ، سواء المرئية أو المخفية ، ستختفي من تلقاء نفسها.

لا يزال بإمكانك استهلاك الدهون. ومع ذلك ، حد من أنواع الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة الحيوانية وزيت جوز الهند وزيت النخيل ، وكذلك منتجات الألبان الدهنية. على سبيل المثال ، خفض حصة الطعام عن ما تستهلكه عادة. تحقق من ملصق العناصر الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية والدهون في حصة واحدة. ابحث أيضا عن الدهون الأفضل لك ، مثل الدهون من الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل السالمونات والتونة والماكريل الغنية بالأوميغا-3.

جاكرتا - هل لا تزال تحاول "حرق" دهون البطن من خلال الركض على الرصيف لساعات؟ تظهر الأبحاث أن بعض الحركات السريعة للتدريب عالي الكثافة مثل الجري السريع لمدة 30 ثانية أو إعدادات السحب المكثفة أكثر فعالية وسهولة في التكيف مع الجدول الزمني. يمكنك إضافة حركات أعلى الكثافة إلى أي تدريب. فقط اسرع أو تدرب بجدية أكبر في وقت قصير ، ثم اذهب إلى سرعة أكثر استرخاء ، وكرر.

النوم قليلا جدا أو أقل من 5 ساعات يمكن أن يسبب المزيد من دهون البطن. ومع ذلك ، فإن النوم المفرط لأكثر من 8 ساعات يمكن أن يسبب الشيء نفسه أيضا. يبدو أن "الوقت المناسب" حوالي 6-8 ساعات. إذا كانت ساعات نومك أقل أو إذا كنت تميل إلى أن تكون غير مرتاح ، فحاول النوم في وقت مبكر قليلا ، والاسترخاء قبل النوم ، وحافظ على غرفة النوم باردة ، وحاول عدم إرسال رسائل نصية ورسائل بريد إلكتروني قبل النوم مباشرة.

الإجهاد يمكن أن يجعلك تأكل المزيد من الدهون والسكر ، بالإضافة إلى إطلاق "هرمون الإجهاد" الكورتيزول ، والذي يمكن أن يزيد من دهون البطن. الإجهاد يمكن أن يجعلك أيضا أقل إنتاجية مما يسمح لك بإضافة الدهون في البطن. هذه هي الأسباب الصحيحة للتأمل وممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى التي تحبها أو البحث عن طرق صحية أخرى للتعب والاسترخاء.

سواء اللاتيه أو الصودا أو كوب من البيرة أو كوب من النبيذ ، كلها تحتوي على سعرات حرارية. وعندما تحاول إنقاص الوزن ، قد يكون الماء (أو كوب صغير من مشروبك المفضل) خيارا أفضل.

التدخين يجعل من المرجح أن تخزن الدهون في معدتك ، أكثر من الوركين والفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب السجائر أيضا السكري والسرطان وأمراض القلب والرئتين. إذا واجهت صعوبة في الحصول على أدلة حول ما يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن التدخين ، فحاول استشارة الطبيب.