7 توصيات غذائية للكعيب والبروتين العالي وانخفاض الدهون
YOGYAKARTA - Bulking هي طريقة لتشكيل كتلة العضلات يتم تنفيذها عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية من النظام الغذائي. عند تشغيل برنامج Bulking ، يوصى بتناول المزيد جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية من أجل زيادة كتلة العضلات وزيادة قوة الجسم ككل. إذن ، ما هو خيار الطعام للتجمع؟
عادة ما تكون الأطعمة المستهلكة لبرنامج التنقيط عالية البروتين ومنخفضة الدهون. الأطعمة الغنية بالبروتين هي واحدة من المدخولات الأساسية لتشكيل عضلات قوية.
ملخصة من مصادر مختلفة ، إليك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك استهلاكها عند تشغيل برنامج التكرير:
JAKARTA - البيض هو واحد من الأطعمة الموصى بها لبرنامج التكعيب. من المعروف أن هذا النظام الغذائي يحتوي على مستويات عالية من البروتين ، ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى مثل حمض الأمينو ليوسين ، والأحماض الدهنية الأوميغا 3 ، والفوسفوليبيد ، وفيتامين (ب) ، وفيتامين (د).
في برنامج التكديس ، القائمة الأساسية لهذه الاستراتيجية الغذائية هي البيض المجعد والبيض الجاموس وبيض عين البقر بدون زيت.
النظام الغذائي التالي للتكديس هو لحم صدر الدجاج. هذا النظام الغذائي غني بالبروتين ، ولكنه منخفض الدهون. هذا المكون الغذائي فعال جدا في تشكيل العضلات.
يتم غلي اللحم الدجاج المصنوع لزيادة كتلة العضلات ويتم غليها بالقليل من الزيت. باستخدام هذه الطريقة ، فإن كمية الدهون في الطعام ليست كبيرة جدا.
بالإضافة إلى البيض ولحم الدجاج ، يمكن أيضا الحصول على كمية عالية من البروتين من الأسماك. الأسماك هي طعام رخيص ويسهل الحصول عليه لبرنامج التكرير.
إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، فاختر الأسماك الزيتية التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل الأسماك المتوهجة والساردين والماكريل والكاكالانج والتونة. من أجل البقاء بصحة جيدة ، قم بمعالجة الأسماك عن طريق حرقها أو ضربها أو غليها.
التوصية الغذائية للتكديس التالي هو اللحم الأحمر. اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والماعز والأغنام تحتوي على محتوى الليوسين أو الأحماض الأمينية التي يمكن أن تحفز تكوين أنسجة عضلية جديدة في الجسم.
ومع ذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن اللحوم الحمراء المستهلكة تحتوي على الدهون المنخفضة للحصول على نتائج مثالية. قبل معالجتها ، يوصى بالتخلص من الدهون التي لا تزال مرتبطة باللحوم.
التوفو وتيمبيه هو غذاء جيد لبرنامج التوفو لأنها تحتوي على بروتين نباتي عالية. تساعد البروتينات في التوفو وتيمبيه على بناء العضلات وتنشيط خلايا الجسم
بالإضافة إلى كونها عالية البروتين ، فإن تيمبيه وتوفو منخفضة الدهون أيضا ، لذلك يمكن استخدامها لخفض دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات. في الواقع ، يمكن لهذين النوعين من الأطعمة أن يحلوا محل تناول لحوم الدجاج واللحوم الحمراء التي يستهلكها عادة في برنامج بناء الجسم.
فلفل فول الصويا هو غذاء عالي البروتين ، لذلك يمكن استهلاكه لبرنامج التكديس.
يحتوي فول الصويا على حمض أميني كامل يعمل على تشكيل أنسجة العضلات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام الغذائي غني أيضا بالمواد المغذية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات ، مثل فيتامين (ك) والفوسفور والحديد.
يمكن أن تساعد بعض منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن منخفض الدهون (جبن كوتاجي ، وجبن بارميسان ، وجبن ريكوتا) في زيادة كتلة العضلات أثناء التمرين.
من المعروف أن منتجات الألبان المصنعة تحتوي على بروتين الكرز الغني بالأحماض الأمينية. حيث ، تلعب الأحماض الأمينية دورا في عملية تخضير البروتينات التي تشكل أنسجة العضلات.
هذا هو المعلومات حول الطعام للتجديف. يمكنك الحصول على تحديثات حول الأخبار المختارة الأخرى فقط في VOI.ID.