يساعد على إنقاص الوزن ، هذه سلسلة من الأطعمة الغنية بالبروتين
جاكرتا - هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. إحدى الطرق هي الانتباه إلى المدخول الكافي من البروتين في النظام الغذائي اليومي.
تساعد البروتينات على زيادة الشبع لفترة أطول وتقليل مستويات الهرمونات التي تسبب الجوع ، لذلك يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام بين أوقات الوجبات.
البروتينات لها أيضا تأثير حراري أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات. هذا يعني أن الجسم سيحرق المزيد من السعرات الحرارية عند هضم البروتينات.
بالإضافة إلى ذلك ، البروتين مهم لتشكيل كتلة عضلية ، والتي يمكن أن تدعم عملية إنقاص الوزن.
على الرغم من أن تناول البروتين مهم جدا للمساعدة في إنقاص الوزن ، إلا أنه لا ينبغي تجاهل جودة البروتين أيضا. ليس كل الأطعمة الغنية بالبروتين فعالة لفقدان الوزن.
يمكن أن تؤدي بعض مصادر البروتين منخفض الجودة والمواد المغذية المنخفضة إلى إعاقة جهودك لفقدان الوزن. فيما يلي معايير غذائية عالية البروتين مثالية لفقدان الوزن ، بناء على توصيات من Eatthisnotthat:
1. منخفض الدهون
عادة ما تكون مصادر البروتين المنخفض الدهون أقل سعرة حرارية ، لذلك فهي مناسبة لتلبية الحاجة إلى عجز السعرات الحرارية في محاولة لإنقاص الوزن. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على بروتينات منخفضة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية في الحفاظ على توازن السعرات الحرارية اللازمة.
2. انخفاض السعرات الحرارية
غالبا ما تكون الأطعمة ذات البروتين المنخفض السعرات الحرارية منخفضة الدهون أو الكربوهيدرات ، وهما مكونان أكبر غذائيان أكثر كثافة بالسعرات الحرارية. من خلال تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات ، يظل تناول السعرات الحرارية من الطعام أقل ، ولكن لا تزال الحاجة إلى البروتين مستوفاة.
3. بروتين عالي
لتناول نظام غذائي عالي البروتين ، تأكد من أن الطعام المختار غني حقا بالبروتين. استنادا إلى معايير إدارة الأغذية والعقاقير في الولايات المتحدة ، يحتوي مصدر البروتين على حوالي 10-19 في المائة من الاحتياجات اليومية ، أو حوالي 5-9.5 غراما من البروتين. يحتوي مصدر البروتين جيد جدا على أكثر من 20 في المائة من RDI ، أي أكثر من 10 غرامات من البروتين.
RDI (المشتريات الغذائية الموصى بها) هي متوسط الاحتياجات اليومية الموصى بها لتلبية الاحتياجات الغذائية للأشخاص الأصحاء. بعض أفضل مصادر البروتين التي يمكن تضمينها في القائمة اليومية تشمل:
اختر هذه المصادر الجيدة للبروتين لدعم فقدان الوزن على النحو الأمثل.