متكرر تأخير وقت الإفطار؟ هذا له تأثير على الجسم

جاكرتا - يمكن أن يكون وجبة الإفطار لحظة مهمة في الحياة اليومية لأنه يمكن أن يوفر الطاقة طوال اليوم مع المساعدة في تنظيم وظائف الجسم.

ولكن بسبب شيء من شيء آخر ، قد غالبا ما نؤخر وقت الإفطار. على سبيل المثال ، الإفطار فقط في الساعة 10.00 إلى الساعة 11.00.

وقال الدكتور ستيفن غوندري، وهو منشئ إنشاء رقم من الهند، كما ذكرت صفحة "إنديان إكسبريس"، إن تأجيل ساعات الإفطار إلى الساعة 10:00 صباحا إلى الساعة 11:00 صباحا يبدو مفيدا للصحة،

وقال إن الفوائد يمكن أن تساعد في زيادة مرونة التمثيل الغذائي وحتى تمديد العمر.

وفقا لمستشار التغذية في مستشفى كوكيلابين ديربهاي أمباني ، براتيشا كادام ، فإن تأجيل الإفطار كجزء من الصيام المتقطع يمكن أن يوفر فوائد صحية محددة.

يؤدي تأخير الإفطار إلى حوالي الساعة 10.00-11.00 إلى زيادة حرق الدهون وزيادة حساسية الأنسولين عن طريق تمديد فترة الصيام الليلي حتى يتمكن الجسم من الاعتماد على الطاقة المخزنة.

ومع ذلك ، قال كادام إن وقت الإفطار المثالي يختلف ، وفقا للجدول الزمني ونمط الحياة والتمثيل الغذائي للفرد.

وتماشيا مع ذلك، قال كبير أخصائيي التغذية في مستشفى فورتيس سي جي رود، بنغالورو، رينكي كوماري، إن تأجيل الإفطار لمدة ساعة إلى ساعتين قد يكون له فوائد. يمكن للنمط الغذائي المحدود الزمن أن يزيد من التمثيل الغذائي ، ويزيد من التمثيل الغذائي ، ويزيد من حرق الدهون.

وقال أيضا إن تأخير الوجبات الغذائية يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ككل ويزيد من الوضوء العقلي.

على الرغم من أن وقت الوجبة يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي والاستجابة الهرمونية ، إلا أن كوماري شدد على أهمية توفير جودة غذائية متوازنة في وجبة الإفطار الفيتامينات والمعادن والطاقة المهمة.

وقال كوماري: "معظم الناس يصومون ويبدأون في إعادة التأهيل بعد ساعات قليلة من الاستيقاظ ، مع الساعة 8-10 صباحا كوقت مثالي عندما يبدو أن أجسام معظم الناس تستجيب بفعالية في زيادة الطاقة".

الأشخاص الذين يؤدون الصيام المؤقت عادة ما يكون الإفطار في الساعة 10.00-11.00 ، والذي يسمى Kumariberdampak على إدارة الوزن وخفض مستويات السكر في الدم.

وشدد كوماريجو أيضا على أنه لا يوجد وقت واحد من الإفطار المثالي للجميع بسبب عوامل مختلفة، وهي نمط الحياة والتفضيلات الشخصية.

"تشير بعض الدراسات إلى تناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ، في حين تشير دراسات أخرى إلى تأخير تناول الطعام. استمع إلى جسمك وتجربه للعثور على أفضل ما لديك".

يقول كادام إنه على الرغم من أن وقت الوجبة مهم بالفعل ، إلا أن المهم أكثر هو ما تأكله.

وأضاف قدام: "تساعد الأطعمة التي تتكون من الحبوب والبروتينات والألياف الغنية بالعناصر الغذائية في تنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على تركيز ومزاج صحي".