أفضل أنواع المغنيسيوم للمساعدة في النوم بشكل أكثر نوما وفقا لأخصائي اضطرابات النوم

جاكرتا - المغنيسيوم معادن مهمة ولديه العديد من الفوائد لجسم الإنسان. عادة ، يتم استخدام المغنيسيوم للتغلب على الإمساك ، وتقرحات العضلات ، وكذلك تحسين المزاج.

"هناك حاجة إلى القنب لأكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم" ، قالت ماريسا مشولام ، RD ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة ممارسة MPM Nutrition الخاصة ، التي أطلقت Well and Good ، الثلاثاء ، 29 أكتوبر.

"بعض الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم تشمل وظائف العضلات والأعصاب ، وتنظيم معدل ضربات القلب ، وإدارة نسبة السكر في الدم ، والهضم ، وصحة العظام."

يوصى أيضا بمكملات المغنيسيوم بشكل عام للمساعدة في النوم ، ولكن معرفة النوع المستهلك أمر مهم للغاية.

فيما يلي آراء الخبراء حول تناول نوع من مكملات المغنيسيوم للمساعدة في النوم جيدا ليلا.

يمكنك أن تعتبر الملاتونين أكثر مكملات النوم شعبية. بالمقارنة مع الملاتونين ، يؤثر هرمون الملاتونين بشكل مباشر على إيقاع الساعة البيولوجية ، في حين أن علاقة المغنيسيوم بالنوم ليست بهذه البساطة.

"التأثير الرئيسي هو أن المغنيسيوم يهدئ عقلك وجسمك وعضلاتك" ، قال براين تشن ، دكتوراه في الطب ، أخصائي النوم في مركز كليفلاند لعقبات النوم السريرية.

المغنيسيوم يمكن أن يزيد من الهدوء بعدة طرق مختلفة. وفقا لدراسة أجريت في أبريل 2022 ، فإن المعدن يعمل على GABA ، وهو ناقل عصبي يهدئ الجهاز العصبي المركزي. يقلل المعدن أيضا من مستويات الكالسيوم في خلايا العضلات ، والتي تساعد في المقابل في عضلات الاسترخاء. هذا هو السبب في استخدام المغنيسيوم في تحسين أعراض ونوعية النوم لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة الأرجل المقلقة ، وفقا لتجارب مسيطرة عشوائية في ديسمبر 2022 في BMC الطب والعلاجات التكميلي.

وأضاف مشولام: "لقد ثبت أن المانيزيوم يقلل من الكورتيزول والهرمونات الإجهادية وبالتالي يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والاستعداد للنوم". بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المانيزيوم دورا في إنتاج الميلاتونين ، وبالتالي فإن بعض مكملات النوم تجمع بين المانيزيوم والملاتونين.

وعلى الرغم من كل هذه العلاقات، قال الدكتور تشن إن القرار النهائي لا يزال غير واضح بشأن ما إذا كان استهلاك المغنيسيوم كل ليلة فعالا في الحصول على نوم أفضل.

وقال: "لم تظهر الدراسات السكانية واسعة النطاق أن المغنيسيوم يساعد الناس حقا على النوم بشكل أسرع بانتظام ، لذلك فهو يعتمد بشكل كبير على كل فرد من حيث فعاليته".

قصة قصيرة طويلة ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم بالتأكيد على الشعور بمزيد من الهدوء ، لكنه ليس بالضرورة يجعلك تنام بشكل أكثر سرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على خطر ضئيل إذا قمت بإضافة مكملات المغنيسيوم إلى الروتين الليلي للاسترخاء. تأكد من اختيار النوع المناسب من المغنيسيوم ، نظرا لوجود عدة أنواع.

مكملات المغنيسيوم غليسينات هي الخيار الأفضل إذا كنت تستخدم هذه المعادن لتهدئة نفسك في الليل. وقال الدكتور تشن إن هذا الشكل أسهل في الامتصاص من البدائل مثل قسطرة المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم - التي تعمل كحاجز وغالبا ما يتم التوصية بها لعلاج الإمساك. ولا تنس أن العديد من الأطعمة تحتوي أيضا على هذه المعادن المهمة. الفلفل الأسود والسبام والأفوكادو وفول الصويا وبذور اللابو والشوكولاتة السوداء هي أفضل مصدر للمغنيسيوم ، وفقا للمعهد الوطني للصحة.