سر البقاء لائقين في سن 40 عاما وما فوق: النوم بانتظام للحفاظ على نظام غذائي

YOGYAKARTA - عند بلوغ سن 40 عاما ، من المهم جدا الحفاظ على اللياقة البدنية لتجنب مختلف المشاكل الصحية.

في 40s ، عادة ما يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي فإن الجسم أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

غالبا ما يتم تجاهل خطر هذا المرض المزمن. معظم الأشخاص الجدد يدركون أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية بعد انخفاض مقاومة أجسامهم بسبب المرض.

حسنا ، في هذه المقالة ، سيتم مناقشة أسرار البقاء لياقة في سن 40 عاما وما فوق. يمكن أيضا استخدام المعلومات المقدمة كنصائح للحصول على جسم صحي ونشط في 40s.

تم جمعها من مصادر مختلفة ، فيما يلي أسرار البقاء لياقة في سن 40 عاما وما فوق التي تحتاج إلى معرفتها:

سر جسم لائق في الأربعينيات الأولى هو النوم الجيد والحصول على نمط نوم منتظم.

على سبيل المثال ، أنت تنام في الساعة 9 مساء وتستيقظ في الساعة 6 صباحا ، إذا قمت بتشغيل هذه الروتين كل يوم ، فيقال إن نمط نومك منتظم.

في حين أن النوم الجيد هو النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات. يوصى بهذه المدة من النوم لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 عاما وما فوق للحفاظ على صحتهم وإنتاجيتهم.

جاكرتا - الإفطار هو أفضل شيء يمكنك القيام به لضمان حصول الجسم على كمية من الطاقة بعد الاستراحة في الصباح. الإفطار مهم جدا للتحول ومساعدة الجسم على أداء وظيفته على النحو الأمثل.

عند الوصول إلى 40s ، قد تحتاج إلى تجربة بعض أنواع الرياضات المختلفة التي تقوم بها يوميا.

عندما يتم تدريب الجسم على التكيف دائما مع أنواع مختلفة من التمارين ، يمكن أن يزيد هذا من حرق السعرات الحرارية ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

للقيام بذلك ، يمكنك الجمع بين اليوغا في الصباح وممارسة الرياضة البدنية في صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر. يمكنك أيضا استخدام وقت العطلة للركوب أو ركوب الدراجات.

جاكرتا - غالبا ما تشعر بالتعب والدوخة قد يكون علامة على أن مستويات الجلوكوز في الدم غير مستقرة.

الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم هو شيء مهم يجب القيام به للحفاظ على لياقته البدنية في 40s.

إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لتجنب ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم هي تجنب تناول الكربوهيدرات الشاغرة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.

يمكن أن يساعدك ممارسة القلق أو القيام بأشياء بدقة في تنظيم عواطفك والتخلص من التوتر.

تمارين القلق مثل التأمل أو تمارين التنفس ، مناسبة جدا للفئة العمرية 40s ، لأنها يمكن أن تحسن الرفاهية العاطفية التي ستؤثر أيضا على الصحة البدنية.

إطلاق VOI ، النظام الغذائي لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 40 عاما هو من خلال الانتباه إلى أنواع الطعام المستهلك والأجزاء الغذائية

يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة عالية الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب في الهضم ويقلل من خطر السمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السكري وارتفاع الكوليسترول.

للحصول على حصته الغذائية ، ينصح الشخص الذي يبلغ من العمر 40 عاما فما فوق بتناول الطعام مع حصة صغيرة في كل وجبة. يساعد انخفاض السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام على منع خطر السمنة بعد التمثيل الغذائي الذي يبدأ في التباطؤ.

هذا هو المعلومات حول الأسرار التي تظل لائقة في سن 40 عاما وما فوق. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار المفضلة الأخرى فقط في VOI.ID.