كيفية التعامل مع السعال وضيق التنفس في الليل: نصائح وحيل للنوم بشكل أكثر راحة

YOGYAKARTA - في الليل ، يمكن أن يكون السعال وضيق التنفس مزعجا للغاية لأن الجسم يجب أن يستريح. هذا الاضطراب يمكن أن يجعلك غير مرتاح ، بل ويزيد من تدهور حالتك الصحية العامة.

يمكن أن يعاني الشخص من السعال وضيق التنفس في الليل لأسباب مختلفة ، مثل الحساسية والربو والتهابات الجهاز التنفسي وانكماش حمض الهيكل. سيناقش هذا المقال العديد من الأسباب الشائعة والحلول العملية لتخفيف السعال وضيق التنفس في الليل حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.

أسباب السعال والضيق في المسحة الليلية

1. الحساسية والمسببات الحساسة في غرفة النوم

يمكن أن تكون المواد التي تسبب الحساسية مثل الغبار أو مسحوق الحليب أو شعر الحيوان الأليف أو العفن هي السبب الرئيسي للسعال وضيق التنفس في الليل. عندما نقضي المزيد من الوقت في غرفة النوم ، خاصة في الليل ، يزداد التعرض لمسببات الحساسية هذه ، مما يؤدي إلى ردود فعل تنفسية مثل السعال أو صعوبة في التنفس.

2. أسمى

غالبا ما يعاني مرضى الربو من أعراض تزداد سوءا مع وصول الليل. يمكن أن يحدث هذا بسبب التغيرات في درجة حرارة الهواء أو مواقف النوم التي يمكن أن تضييق الجهاز التنفسي ، وتسبب السعال وصعوبة في التنفس.

3. تضخم حمض الليمفاوية (GERD)

يمكن أن يؤدي تضخم حمض المعدة أيضا إلى السعال في الليل. عند النوم في وضع ضعيف ، يمكن أن يرتفع حمض المعدة إلى الحلق ، ويسبب التهيج ويؤدي إلى السعال. تعرف هذه الحالة باسم مرض ضوء المعدة في المعدة (GERD).

4. عدوى القناة الخلفية

يمكن أن تسبب عدوى مثل الأنفلونزا أو التهاب اللقاح أو الالتهاب الرئوي أيضا السعال الأكثر حدة في الليل. غالبا ما تتفاقم هذه الأعراض عندما يكون الجسم في وضع الاستلقاء لأن المخاط أكثر صعوبة في التحرك ، وبالتالي التراكم في الجهاز التنفسي.

1. قم بتنظيم موضع نوم صحيح

جاكرتا - تتمثل إحدى أسهل ولكن أكثر فعالية طريقة للحد من السعال وضيق التنفس في تحسين وضع النوم. تجنب النوم في وقت متأخر من النوم ، لأن هذا الموقف يمكن أن يؤدي إلى السعال ويؤدي إلى تفاقم تضخم حمض الهيكل. حاول النوم في وضع أعلى للرأس والصدر ، على سبيل المثال باستخدام عدة وسادات للحفاظ على الجهاز التنفسي العلوي للجسم. سيساعد ذلك في إبقاء الجهاز التنفسي مفتوحا ومنع حمض الهيكل من الارتفاع إلى الحلق. إقرأ أيضا: ضيق في التنفس وسعال المكنسة ليلا؟ هذه هي الوضع الصحيح للنوم عند تجربته.

2. استخدام مرطب الهواء (رطب)

الهواء الجاف جدا يمكن أن يجعل الجهاز التنفسي يهيج السعال بسهولة ويؤدي إلى تفاقم السعال. الحفاظ على رطوبة الهواء باستخدام جهاز الترطيب يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض السعال وضيق التنفس في الليل. الهواء الأكثر رطوبة سيحافظ على الجهاز التنفسي رطبا ويسهل إزالة المخاط من الجهاز التنفسي.

3. شرب المشروبات الساخنة قبل الذهاب إلى الفراش

يمكن أن تساعد المشروبات الدافئة مثل الشاي العشبي أو ماء الليمون مع العسل أو مجرد الماء الدافئ في تخفيف الحلق الجاف والحكة ، وكذلك تخفيف المخاط. العسل ، على وجه الخصوص ، معروف أن له خصائص طبيعية لتخفيف السعال. يمكن أن يساعد شرب كوب من الشاي الدافئ قبل الذهاب إلى السرير في تهدئة جهازك التنفسي.

4. تجنب الأطعمة التي تسبب الانكماش

إذا كان السعال في الليل ناجما عن تضخم حمض الهيكل العضلي ، فمن المهم تجنب الأطعمة التي تسبب هذه الحالة ، خاصة في الليل. يجب تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الحمضية وكذلك المشروبات الكافيينية أو الكحولية قبل ساعات من النوم. هذا يمكن أن يمنع حمض الهيكل العضلي من الارتفاع إلى الحلق أثناء الاستلقاء.

5. استخدموسا للمراحيض المضادة للحساسية وغسل البراغي بانتظام

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية ، فإن الحفاظ على نظافة غرفة النوم أمر بالغ الأهمية. استخدم الوسائد والبطانيات المضادة للحساسية لتقليل التعرض للغبار والعصي. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من غسل السراويل والوسائد بانتظام بالماء الساخن لقتل العصي من الغبار التي يمكن أن تسبب السعال وضيق التنفس.

6. العلاج البخاري

يمكن أن يساعد استنشاق البخار في تخفيف الجهاز التنفسي المسدود عن طريق المخاط أو التهيج. يمكنك محاولة استنشاق البخار من الماء الساخن الذي تمت إضافته زيتا أساسية مثل الأوكالبتوس أو النعناع البري. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تقليل الالتهاب وتخفيف المخاط بحيث يكون من الأسهل إزالته.

7. استشارة الطبيب والتغلب على الأسباب

إذا استمر السعال وضيق التنفس كل ليلة ، فمن الضروري استشارة الطبيب حتى تتمكن من الحصول على التشخيص الصحيح. قد تتطلب الأمراض مثل الربو أو GERD علاجا خاصا ، مثل الأدوية المخدرة أو التحكم في تضخم حمض الكلى ، اعتمادا على الحالة التي تسبب السعال وضيق التنفس.

8. تأكد من تهوية الغرفة الجيدة

يمكن أن تؤدي غرفة النوم التي تعاني من ضعف دوران الهواء إلى تفاقم أعراض السعال وضيق التنفس. تأكد من تدفق الهواء في غرفتك بشكل صحيح. يمكنك فتح النافذة خلال النهار لتدفق الهواء النقي ، أو استخدام تهوية أو مروحة أثناء النوم لضمان سير دوران الهواء بسلاسة.

من خلال تنفيذ هذه الخطوات ، يمكن تقليل السعال وضيق التنفس الذي يحدث غالبا في الليل بحيث يصبح نومك أكثر راحة.

لذا بعد معرفة كيفية التعامل مع السعال وضيق التنفس في الليل ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!