5 مواقف نوم لتقليل آلام الرأس: الاستلقاء على ظهره إلى الذقن
YOGYAKARTA – يؤلم الحيض أو تفكك الدورة الشهرية هي مشكلة شائعة تعاني منها العديد من النساء أثناء الحيض. إحدى الطرق للمساعدة في تخفيف هذا الألم هي ضبط وضع النوم المناسب. يمكن أن يساعد وضع النوم للحد من آلام الحيض في تخفيف العضلات وتحسين الدورة الدموية وتوفير راحة أفضل.
سيناقش هذا المقال بعض المواقع التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم أثناء الحيض.
تجمع من مصادر مختلفة ، فيما يلي بعض مواقف النوم التي تسمح للنساء بالحصول على راحة أفضل خلال فترة الحيض:
وضع النوم لتخفيف آلام الحيض الأول هو الاستلقاء على ظهره عن طريق وضع الوسادة تحت الرقبة والركبة. عند تنفيذ هذا الموقف ، تأكد من أن قدميك تظل مستقيمة ومستقرة حتى لا يتم إزعاج تدفق الدم وتظل سلسة.
سيقلل هذا الموقف من النوم من الضغط على العمود الفقري وأسفل الظهر ، بحيث يختفي آلام الحيض التي تشعر بها بعد فترة من الوقت.
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج ، فقم بوضع ضغط دافئ على البطن. يمكن القيام بهذه الضغط باستخدام زجاجة مليئة بالماء الدافئ أو وسادة ضغط يمكن الحصول عليها من خلال الذهاب إلى الصيدليات أو متاجر الأجهزة الطبية.
طعم الدفء من الضغط يمكن أن يخفف من عضلات البطن المتوترة بسبب آلام الحيض.
وضع الطفل هو حركة اليوغا يمكن استخدامها كوضع نوم لتقليل آلام الحيض.
يبدو هذا الموقف وكأنه تنحني ، ولكن تأكد من أن الصدر يلمس الفخذ ، مثل طفل نائم.
وضع الطفل هو وضع سريع فعال للحد من آلام الحيض ، لأنه يمكن أن يزيد من تدفق الدم.
هذا الموقف النائم يمكن أن يخلق استرخاء العضلات في البطن والظهر ويقلل من الصداع الذي غالبا ما يرافقه أعراض الاضطراب.
يتيح لك أيضا وضع النوم المنحرف إلى اليمين الحصول على راحة مريحة عند التعرض لألم الحيض.
للقيام بذلك ، انحنى موقع الجسم إلى الجانب الأيمن عن طريق وضع الوسادة تحت الرقبة وبين الفخذين.
هذا الموقف النائم يمكن أن يجعل العضلات في منطقة البطن أكثر استرخاء ، بحيث يتم تقليل الضغط على الجزء السفلي من الظهر وآلام المعدة.
تشعر بعض النساء بالراحة في النوم في السرير ، ولكن هذا الوضع النائم يمكن أن يزيد من الضغط على المعدة ويسبب الإزعاج.
للتغلب على هذا ، ضع الوسادة تحت البطن وعلى عظام الورك لتقليل الشعور بعدم الارتياح على الجزء السفلي من الظهر بعد الاستيقاظ.
يطلق على هذا المنصب النائمي الأكثر فعالية في الحد من آلام الحيض. عندما ينحني الجسم مثل الجنين في الرحم ، سيتم تقليل الضغط على عضلات البطن. ونتيجة لذلك ، فإن قصة البطن الناجمة عن الحيض ستختفي.
يمكن القيام بموقف النوم لتقليل آلام الحيض هذه من خلال الاستلقاء على جانب واحد ثم ثني ساقيه ووضع الركبة بالتساوي مع الصدر.
هذا هو المعلومات حول وضع النوم لتقليل آلام الحيض. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار المفضلة الأخرى فقط على VOI.ID.