نتائج الأبحاث ، النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20 في المئة

جاكرتا - يمكن أن يقلل "استبدال" أقل وقت النوم في أيام الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 في المائة تقريبا ، وفقا لدراسة جديدة أجراها مؤلفون من مختبر الدولة الرئيسي للأمراض المعدية في الصين.

استخدمت المعلومات التي تم أخذها من Medical News Today ، الاثنين ، 2 سبتمبر ، بيانات مسجلة ذاتيا من 90،000 شخص شاركوا في مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة. شكل الباحثون أربع مجموعات من أولئك الذين اعتادوا على تغيير عدد النوم إلى أقل عدد. يعرف نقص النوم بأنه نوم أقل من سبع ساعات في الليلة.

متوسط متابعة الموضوع في هذا المشروع هو 14 عاما. من خلال تحليل سجلات المستشفيات وقوائم الوفيات ، وجد مؤلفو الدراسة أن أولئك الذين يغيرون وقت النوم لديهم أكبر فرصة أقل بنسبة 19 في المائة للإصابة بأمراض القلب. مقارنة بأولئك الذين لديهم أقل عدد من النوم.

يمكن أن يؤثر نقص النوم على جهاز المناعة والرفاهية وقدرة الشخص على التركيز على المهام اليومية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بالنوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

وقال ريجفيد تادوالكار ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب قلب استشاري معتمد في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، الذي لم يشارك في الدراسة ، ل Medical News Today إنه فوجئ بالنتائج.

"لقد فوجئت بأن تغيير وقت النوم يمكن أن يكون مفيدا للغاية. أظهرت الدراسة القدرة الاستثنائية للجسم على استعادة الطاقة والوظيفة ، حتى بعد فترة النقص في النوم السابقة. ورسوم العلاقة بين النوم وصحة القلب معروفة جيدا، ويجب النظر في مقدار وتوقيت الفوائد التي شوهدت في الدراسة. وهذا يؤكد بشكل أكبر على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، حتى لو كان ذلك يعني إجراء تعديلات على جدول عطلة نهاية الأسبوع الخاص بك".

إذن ، ماذا عن النوم خلال النهار؟ هل يمكن أن يساعد النوم خلال النهار في معالجة نقص النوم؟ هل يمكن أن يساعد النوم خلال النهار الناس على معالجة نقص النوم؟

تقول ميلاني ميرفي ريختر ، MS ، RDN ، وهي أخصائية تغذية مسجلة ومديرة الاتصالات في شركة التغذية Prolon إن النوم في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يكون وقتا قيما لزيادة الطاقة ولكن ليس طريقة مستدامة لتحل محل النوم الناقص.

"تحدث معظم عمليات استعادة الجسم ، مثل إصلاح الأنسجة وتوحيد الذاكرة وترتيب الهرمونات أثناء نوم ليلي غير منزعج ومتسق. لذلك ، على الرغم من أن نوم النهار يمكن أن يساعد في حالات الطوارئ ، إلا أن السعي المستمر للحصول على وقت نوم قوي ليلا هو شيء سيبقيك متحمسا ".

وأضاف ريختر أيضا أن التغذية يمكن أن تلعب دورا مهما في بناء أنماط نوم متسقة ، مع الترطيب والأعشاب بالإضافة إلى أداة الاستجابة مثل الكاموميل وجذور الفاليريان وزهرة الفاخرة و Ashwagandha التي تعتبر مكملات مفيدة.

"عندما يتعلق الأمر بالنوم ، تلعب التغذية دورا مهما غالبا ما يتم تجاهله. يمكن أن تساعد مكملات اللاتونين ، خاصة مع الطائرات الوعرة أو أعمال التحولات ، ولكن من المهم الحصول على الوقت والجرعة المناسبة ، لأن الكثير من ذلك يمكن أن يتداخل مع نومك. المغنيسيوم هو لاعب رئيسي آخر ، يدعم الاسترخاء عن طريق تهدئة الجهاز العصبي ، "قال ريختر.

"ومع ذلك ، لا تنس مصادر الطعام الكاملة مثل الخضروات الخضراء ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والبذور ، والتي توفر مغذيات داعمة للنوم وكذلك الألياف ومضادات الأكسدة ، بحيث يكون من الأسهل هضمها وأكثر استدامة على المدى الطويل."