لتجنب تدهور الظروف الصحية، تجنب 5 عادات الأكل السيئة

جاكرتا ـ إن الطعام الذي نتناوله يحدد الحالة الصحية. ليس فقط تناول الطعام بحاجة إلى الطعام المغذي، ولكن العادات ذات الصلة بالأكل، مثل أوقات الوجبات، وجبات جزء، وكثافة الأكل لها تأثير كبير على حالة الجسم.

في كثير من الأحيان عادات الأكل الجيدة هي أقل حتى الحسابات في تحقيق التوازن بين صحة الجسم. عادات الأكل سيئة خاصة يمكن أن تتداخل مع نظام عمل الجسم. هل لديك 5 عادات الأكل السيئة أدناه؟

كم عدد الوجبات في اليوم والوقت الأكثر ملاءمة لتناول الطعام الثقيل يحتاج إلى النظر بعناية. ليس فقط ما يؤكل ولكن عندما ساعات الوجبة تحتاج أيضا إلى أن تكون معتادة.

كشفت دراسة نشرت في وقائع جمعية التغذية أن تناول الطعام بشكل غير منتظم يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2.

وقد أظهرت دراسات أخرى أيضا أن تناول 6 وجبات يوميا في نفس الوقت كل يوم لديه مستويات أفضل من الأنسولين تناول 3-9 مرات في اليوم في أوقات عشوائية.

تتأثر مستويات الأنسولين في الجسم بثلاثة أشياء، هي الإيقاع الإيقاعي، الساعة الداخلية للجسم، وعادات ساعات الأكل. التوصية الأنسب، تناول الأطعمة التي هي أعلى في السعرات الحرارية فقط خلال النهار.

يتم استهلاك الأطعمة التي هي أعلى في المواد الغذائية في الصباح. في فترة ما بعد الظهر، اختر الأطعمة الطازجة، منخفضة السعرات الحرارية، ومنخفضة في الكربوهيدرات.

عادات الأكل في وقت متأخر من الليل تحتاج إلى وقفها على الفور. استنادا إلى البحوث التي أجرتها كلية بارلمان للطب جامعة بنسلفانيا، وغالبا ما يتم هذه العادة من قبل الأرق ويشعر لا يهدأ في الليل.

هذا البحث يثبت أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن تزيد من الوزن، ومستويات الأنسولين، والجلوكوز بياسا، والكوليسترول، والدهون الثلاثية. ارتفاع في هرمونات ghlerin يحفز أيضا الشهية والإفراج عن الشبع أو هرمونات اللبتين يتباطأ.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، فمن المستحسن تقليل. على سبيل المثال، يمكن أن يحل محلها مع وجبات خفيفة صحية مثل البقوليات والحبوب الغنية بالألياف والفواكه التي تستهلك عندما تكون جائعة في الليل.

الوجبات السريعة، والمعروفة باسم الوجبات السريعة، لديها تغذية منخفضة على الرغم من أن الجزء هو ملء. هذا هو مثل خدعة، على الرغم من أن الجسم يشعر أنه قد أكل بما فيه الكفاية ولكن لم يتم استيفاء المواد الغذائية اللازمة.

أسوأ خطر من عادات الأكل الوجبات السريعة هو إضعاف الجهاز المناعي. سوف تنخفض القدرة على التحمل من جسم الشخص بسبب نقص الفيتامينات والمواد المغذية. حسنا، المخاطر الأخرى هي نفس تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أي زيادة الوزن المحتملة.

نوع الطعام الذي يتجه هو دائما موجودة، ولكن يمكن أن يكون كارثة عندما لا تتحقق عندما unfollow. على سبيل المثال، لنفترض أنك تتبع ما يأكله الآخرون مثل تناول البرغر المجاني وكذلك البيتزا. حالة جسم كل شخص مختلفة، شخص واحد قد تبقى صحية ورقيقة على الرغم من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

الجميع، وفقا لجون م. أوبراين، أستاذ طب الأسرة في النظام الصحي في جامعة ميشيغان، لديه نظام مستقلب مختلف. وبعضها أسرع في هضم الطعام وامتصاصه، وبعضها بطيء.

إلى جانب أنه من المهم جداً الاعتراف بنظام التمثيل الغذائي لكل جسم، فمن الضروري أيضاً أن تأكل عادات.

تخطي وجبة الإفطار لا يعني تقليل كميات كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم. الإفطار الفائت يزيد الجوع خلال النهار ويريد أن يأكل أي شيء. في نهاية المطاف تناول الطعام سيكون أكثر عاطفية وأكثر أجزاء.

إذا كان لديك عادات الخمسة المذكورة أعلاه، فمن الضروري تحسين تلك العادات من أجل الحفاظ على صحتك مستقرة.