دعونا نكون أكثر توترا ، هذه هي 3 نصائح للتأمل من أجل نوعية نوم أفضل

جاكرتا - بالنسبة للعديد من البالغين ، يمكن أن تسبب عوامل مثل الإجهاد صعوبة في النوم. يمكن أن يساعد التأمل ، مثل مسح الجسم ، في تحسين نوعية النوم. فيما يلي ثلاث طرق للتدريب على دعم المعلومات من Healthline ، الاثنين ، 12 Agsutus.

التأمل العقلي أو التأمل الوعي ينطوي على تركيز الاهتمام في الحاضر. يتم هذا التأمل من خلال زيادة وعيك بالوعي والتنفس والجسم. إذا كنت تدرك أي أفكار أو عواطف ، فانتبه فقط. ثم دعها تمر دون الحكم على نفسك.

كيفية التأمل في الوعي

التأمل الموجه هو عندما يوجهك الآخرون من خلال كل خطوة تأملية. قد يطلبون منك التنفس أو تخفيف الجسم بطريقة معينة. أو قد يطلبون منك تصور الصورة أو الصوت. تعرف هذه التقنية أيضا باسم الخيال الموجه. أثناء النوم ، يمكنك الاستماع إلى تسجيلات التأمل الموجه.

كيفية القيام بالتأمل الموجه

في تأملات المسح الضوئي ، تركز على كل جزء من جسمك. الهدف هو زيادة الوعي بإحساسك البدني ، بما في ذلك التوتر والألم. تركز الإجراءات على تحسين الاسترخاء ، والذي يمكن أن يساعدك على النوم.

كيفية التأمل في مسح الجسم

أثناء التأمل ، تحدث تغييرات فيزيولوجية مختلفة تؤثر على عمليات معينة في الجسم ، مما يؤدي إلى نوم أفضل. في تحليل مأزق لعام 2018 من 18 تجربة ، وجد الباحثون أدلة معتدلة على أن تدخلات التأمل في الوعي تحسن بشكل كبير من جودة النوم ، حتى في متابعة 5 إلى 12 شهرا.

وفقا للباحثين ، فإن التأمل له تأثير مهدئ على الجسم. يمكن للتأمل أن يقلل من عقل التفكير والرد العاطفي ، والذي إذا تم الجمع بينه ، يمكن أن يساعد في النوم.

يمكن أن يكون التأمل أيضا: